Seguir la dieta cetogénica tiene el potencial de brindarle resultados asombrosos, pero llegar allí no es necesariamente fácil. La clave para entrar en un estado de cetosis es comer menos carbohidratos y, en cambio, más grasa, para que su cuerpo pueda comenzar a usarlos como fuente de energía, lo que le permitirá perder peso gradualmente.

Pero seguir la dieta cetogénica requiere que controle sus macros y lo que estás comiendo. Y a menos que tenga una memoria fotográfica, es posible que deba llamar para obtener ayuda. Sin embargo, no se preocupe, hay una aplicación para eso; en realidad, muchas de ellas.

Al considerar una aplicación que lo ayude con su dieta ceto, Alix Turoff, RD, recomienda elegir una que pueda ayudarlo a realizar un seguimiento de sus carbohidratos. «Cualquier aplicación realmente puede funcionar para rastrear su comida cuando está en una dieta cetogénica, pero para algunos, la capacidad de rastrear los carbohidratos netos (sin tener que hacer los cálculos manualmente) es una característica útil», dice Turoff.

Las mejores aplicaciones de ceto le facilitarán la visualización de su ingesta diaria de carbohidratos, fibra y grasas, e incluso pueden sugerir recetas o ejercicios que lo mantendrán encaminado para alcanzar sus objetivos.

Si necesita un poco de ayuda para encontrar la perfecta para usted, aquí tiene una lista de las nueve mejores aplicaciones de ceto, recomendadas por dietistas registrados.

KetoDiet (y KetoDiet Basic)

Mejor para: Un novato cetogénico total

KetoDiet y KetoDiet Basic son dos aplicaciones que prometen ayudar a las personas a calcular sus macros y planificar y realizar un seguimiento de sus dietas cetogénicas de manera eficaz. También brindan a los suscriptores consejos de expertos del Blog KetoDiet, que incluye aportes de dos dietistas registrados, lo cual es perfecto para aquellos que recién están aprendiendo las cuerdas.

Precio: $ 8.99

Por qué es excelente para ceto: las aplicaciones, creadas por Martina Slajerova, autora de varios libros, incluidos The KetoDiet Cookbook y Keto Slow Cooker & One-Pot Meals, también ofrece un montón de recetas (300, para ser exactos) e información nutricional sobre alimentos, productos y comidas de restaurantes populares para ayudarlo a realizar un seguimiento de sus comidas cetogénicas directamente en su teléfono.

Revisión: una persona que revisó KetoDiet en la tienda de aplicaciones de iTunes escribió: «Tengo que ser extremadamente cuidadoso con mis carbohidratos por el bien del azúcar en la sangre. Es muy bueno poder ver mi día de un vistazo y observe mis tendencias a lo largo del tiempo. Puede hacer esto con casi cualquier aplicación, pero la diferencia aquí es la FACILIDAD. ¡Es muy fácil de usar! »

LifeSum

No solo esta aplicación es buena para ceto, pero puedes hacer que funcione para cualquier plan de dieta que quieras seguir. Le ayuda a realizar un seguimiento de sus calorías y alimentos a través de su diario de alimentos y su rastreador de macros, e incluso puede encontrar ideas de recetas cetogénicas.

Ideal para: si desea una aplicación que sea súper personalizable

Precio: Gratis (o puede elegir la versión paga si desea más funciones premium)

Por qué es excelente para ceto: Pamela Nisevich Bede, RD, autora de Sweat. Eat. Repeat, dice que a menudo recomienda LifeSum a sus clientes porque puede especificar en qué «nivel» de ceto se encuentra cambiando su porcentaje de macros, Realice un seguimiento de su consumo de agua y actividad, y opte por recibir recordatorios diarios. Nisevich Bede también dice que la versión paga de esta aplicación también puede proporcionarle información nutricional muy detallada.

Revisión: Un cliente que descargó la aplicación de Google Play Store dijo: «Fácil para usar y una buena relación calidad-precio: puede realizar un seguimiento de muchas cosas, como la ingesta de agua, las macros, las medidas corporales y el ejercicio. Me encanta que tenga diferentes objetivos que puede establecer para la semana (como la ingesta de verduras), lo que ayuda a cambiar su alimentación hábitos a largo plazo «.

Planificador de comidas y rutinas 8Fit

Si realmente desea ver resultados estelares de la dieta ceto, es importante que complemente su dieta con un plan de entrenamiento sólido. Esto lo ayudará a tonificar a medida que pierde peso. La aplicación 8Fit lo ayuda a realizar un seguimiento de sus objetivos de acondicionamiento físico y nutrición.

Ideal para: alguien que crea una rutina de ejercicios para trabajar en conjunto con la dieta cetogénica

Precio: gratis (más planes profesionales pagados con opción)

Por qué es excelente para ceto: no solo le permitirá realizar un seguimiento de su macro s y carbohidratos, pero también te brindará planes de alimentación personalizados, una guía de acondicionamiento físico adecuada (¡ya sea que te guste HIIT o yoga!) y consejos educativos sobre la marcha.

Revisión: un revisor de la tienda de aplicaciones de iTunes dijo: «He estado buscando una buena aplicación de fitness que también ofrezca planificación, preparación y seguimiento de comidas interactivos. Me quita el pensamiento de qué comer cada vez.Si no le gustan las recomendaciones, puede cambiarlas sobre la marcha «.

Cronómetro

La versión gratuita de esta aplicación le permite ver información nutricional por la que probablemente deba pagar en otras aplicaciones de dieta cetogénica. Cronometer tiene la capacidad de rastrear hasta 82 macronutrientes, registrar alimentos con un simple escaneo de código de barras y realice un seguimiento de su consumo de agua.

Ideal para: Si está buscando una ganga (¡que aún tiene información nutricional súper detallada!)

Precio: Gratis

Por qué es excelente para la dieta cetogénica: «Cronometer rastrea los carbohidratos netos y te da la opción de rastrearlos con o sin alcoholes de azúcar», dice Turoff. Cronometer también tiene una «calculadora ceto» específica que calcula un objetivo máximo de proteínas y carbohidratos en función de la masa corporal magra del usuario, agrega. Puede registrar su comida y ejercicio directamente en la aplicación y recibir informes periódicos sobre cómo va por buen camino son para alcanzar sus objetivos.

Revisión: un revisor de la tienda de aplicaciones de iTunes dijo: «Para una persona que se toma en serio el seguimiento de sus macros de ceto, esta aplicación hace TODO y lo hace BIEN. Es posible que haya un pequeño esfuerzo (5 minutos por día) para marcar sus opciones de alimentos, pero una vez hecho esto, la aplicación casi se ejecuta sola.

CarbManager

Además de todos los características que necesita para seguir con éxito su dieta cetogénica (seguimiento de carbohidratos, sugerencias de recetas y un rastreador de ejercicios), esta aplicación también contiene características comunitarias que permiten a los miembros perder peso juntos al completar desafíos semanales.

Ideal para: Si desea el apoyo de otras personas que hacen dieta cetogénica

Precio: Gratis (suscripción paga opcional disponible)

Por qué es excelente para cetogénica: «Lo es una aplicación muy completa. Puede rastrear todas las métricas básicas que son críticas para la dieta ceto, como carbohidratos totales, carbohidratos netos y grasas, pero también puede rastrear cetonas, glucosa en sangre, insulina, carga glucémica y más «. dice Zarana Parekh, RD. A Parekh también le gusta que la aplicación incluya rastreadores de actividad física y recetas cetogénicas.

Revisión: Una persona de la tienda de aplicaciones de iTunes dijo: «La dieta cetogénica a menudo se siente confuso y contrario a la intuición, pero esta aplicación lo guía a través de ella todos los días. Ha sido fascinante aprender … sobre el verdadero contenido de carbohidratos de varios alimentos. La sección Buscar alimentos es simplemente increíble «.

LoseIt!

Apegarse a ceto puede ser difícil, y está bien usar toda la ayuda que pueda obtener. Además de proporcionarle un diario de alimentos, LoseIt! también se conecta con sus otros dispositivos, como rastreadores de actividad física, lo que hace de esta aplicación el único destino para monitorear su progreso.

Ideal para: si necesita un lugar único para todo el seguimiento de la salud

Precio: Gratis (más una versión premium paga)

Por qué es excelente para ceto : La aplicación tiene una base de datos de más de 7 millones de alimentos, por lo que casi puede garantizar que tendrá información nutricional para cualquier cosa que coma. Si opta por la versión paga, también puede establecer desafíos con amigos para motivarlo aún más.

Revisión: Una persona de la tienda de aplicaciones de iTunes dijo: «Excelente aplicación. Realmente me ayuda a reconocer cuántas calorías hay en los alimentos que como y me ayuda a tomar mejores decisiones. ¡También me ayuda a entender cuántas calorías necesito quemar antes de salir a cenar! Perdió 20 libras. usando esta aplicación. «

MyFitnessPal

El La aplicación MyFitnessPal le permite agregar fotos a sus entradas de peso para que pueda realizar un seguimiento visual y celebrar su éxito. También puede compartir estas fotos con otros amigos en la aplicación para motivarlos en sus propios viajes de salud.

Lo mejor para: Personas que aman tomar fotos de antes y después

Precio: Gratis (y hay una versión premium paga)

Por qué es excelente para ceto: MyFitnessPal te ayuda a realizar un seguimiento de tanto su nutrición como su estado físico fácilmente. La base de datos de alimentos tiene información para más de seis millones de alimentos, lo que le permite registrar rápidamente sus comidas. También tiene un lugar para realizar un seguimiento de sus entrenamientos.

Comentario: Una persona de la tienda Google Play dijo: «Fantástico. Es fácil y motivador». Buscar alimentos y agregarlos a mi diario facilita el seguimiento de lo que como. Mi característica favorita absoluta de la aplicación es que una vez que «termino de comer durante el día y completo mis entradas, la aplicación me da un peso estimado en 5 semanas basado en mi ingesta de calorías, calorías quemadas por el ejercicio y peso actual».

Senza

Senza se hizo específicamente con ceto personas que hacen dieta en mente. Como la mayoría de las aplicaciones para personas que hacen dieta cetogénica, le permite realizar un seguimiento de su estado físico y nutrición, pero también puede optar por alguna asistencia en vivo, en caso de que la necesite. Si tiene ganas de salir a cenar, también puede buscar restaurantes con opciones bajas en carbohidratos cerca de usted.

Lo mejor para: cualquier persona que desee orientación en tiempo real

Precio: gratis

Por qué es excelente para la dieta cetogénica: es básicamente un diario de alimentos que puede llevar directamente en su bolsillo. La aplicación también ofrece sugerencias de comidas que puede agregar a su propio plan de comidas. Los principiantes pueden encontrar esta aplicación especialmente útil, ya que les enseña sobre macros y electrolitos en el camino.

Revisión: Una persona de la tienda de aplicaciones iTunes dijo: «¡Me encanta esta aplicación! Ha hecho que cambiar a un estilo de vida cetogénico sea muy fácil. La mejor parte es que puedes planificar lo que quieres comer ese día. Es como tener un plan de comidas hecho para ti, pero puedes elegir lo que quieres comer siempre que esté dentro de tus macros «.

My Macros +

MyMacros + fue creado por un profesional del fitness, por lo que es como recibir asesoramiento de expertos por unos pocos dólares. Cuenta con una calculadora macro y un sistema de informes nutricionales diarios, que facilitan ver cómo va su dieta de un vistazo.

Lo mejor para: cualquiera que quiera un contador macro sin lujos

Precio: $ 2.99

Por qué es excelente para la dieta cetogénica: realizar un seguimiento de lo que «está comiendo es la clave de la dieta cetogénica (duh), y esta aplicación ofrece información nutricional detallada sobre todas sus comidas. También puede registrar su peso para seguir su progreso de esa manera.

Revisión: una persona de la tienda de aplicaciones de iTunes dijo: «He estado contando macros durante dos años con otras aplicaciones, cambiando la forma en que ingreso y sigo para adaptarse a las limitaciones de la aplicación. ¡Nunca más! MyMacro + me permitió establecer diferentes macro-objetivos para diferentes días, me da una sincronización muy rápida entre mi teléfono, iPad, Mac y PC, y hasta ahora no he tenido ningún problema con ninguna plataforma que uso «.