Comer sano no tiene por qué significar sacrificar salir a cenar. Descubra cuáles son nuestras mejores opciones de sándwich para la próxima vez que coma en Panera Bread.

Con de todo, desde paninis hasta sándwiches de pan plano, el menú de Panera tiene muchas opciones sabrosas. Aquí está el truco: debido a los ingredientes ricos en grasas y sodio, un sándwich de tamaño entero es con demasiada frecuencia una mala elección. Si reduce el tamaño a medio sándwich, la nutrición se mantendrá bajo control, y con adiciones saludables como una manzana, patatas fritas al horno o media ensalada, puede tener una comida equilibrada.

Para mantener la grasa bajo control, elija sándwiches hechos con proteínas magras como el pavo y el atún asados, o deje de comer carne y agregue las verduras. Si anhela la cremosidad del queso o la mayonesa, intente sustituir el aguacate, que es rico en grasas saludables pero mucho más bajo en sodio. Por último, cuanto más básico sea el pan, mejor: el pan integral, la masa madre y el bagel de grano germinado «plano» son opciones nutricionalmente sólidas.

A continuación encontrará nuestras mejores opciones para sándwiches y guarniciones, pero le recomendamos que lea la información nutricional completa de Panera (disponible en línea) antes de su próxima visita.

Las selecciones de sándwich más saludables en Panera

Sándwich de ensalada de atún con miel y trigo (la mitad)
Cal : 260 Grasas: 8 g Grasas saturadas: 2 g Sodio: 550 mg Azúcares: 6 g

Pavo asado & Aguacate BLT sobre masa madre (mitad)
Cal: 270 Grasas: 12 g Grasas saturadas: 2 g Sodio: 470 mg Azúcares: 1 g

Sándwich de verduras mediterráneas con tomate y albahaca (la mitad)
Cal: 280 Grasa: 6 g de grasas saturadas: 1,5 g de sodio m: 700 mg Azúcares: 10 g

Pavo asado & Col rizada caramelizada (mitad)
Cal : 290 Grasas: 11 g Grasas saturadas: 3 g Sodio: 640 mg Azúcares: 2 g

Smart Sides:
Ensalada de verduras de media temporada (No Vinagreta)
Cal: 90 Grasas: 6 g Grasas saturadas: 1 g Sodio: 75 mg Azúcares: 7 g

Aderezo de semillas de amapola sin grasa (media porción )
Cal: 15 Grasas: 0 g Grasas saturadas: 0 g Sodio: 45 mg Azúcares: 2 g

1 Manzana
Cal: 80 Grasas: 0 g Grasas saturadas: 0 g Sodio: 21 mg Azúcares: 15 g

Patatas fritas al horno Panera (1 bolsa)
Cal: 130 Grasas: 2,5 g Grasas saturadas: 0,5 g Sodio: 150 mg Azúcares: 1 g

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