Después de saber que está embarazada (¡felicidades a la futura mamá!), comienza a sentirse un poco ansioso. ¿Qué puede hacer? ¿Qué no puede hacer? ¿Qué alimentos y bebidas debe evitar? Con tanta información disponible, puede volverse abrumador rápidamente. Es exactamente por eso que hemos elaborado esta lista de lo que debe y no debe hacer durante su primer trimestre, para que pueda tomar las mejores decisiones posibles para usted y su bebé durante esta importante fase del embarazo.

COMIENCE a tomar suplementos de ácido fólico

Querrá comenzar a tomar suplementos de ácido fólico tan pronto como sepa que está embarazada. Esto proporciona nutrientes esenciales que ayudan a proteger el cerebro y la médula espinal del bebé. También puede comenzar a tomar vitaminas prenatales.

PREPÁRESE para las náuseas matutinas

A pesar de su nombre, las náuseas matutinas pueden durar todo el día durante el primer trimestre. Si bien no todas las mujeres padecen náuseas matutinas durante el embarazo, muchas sí, por lo que es mejor prepararse con anticipación.

Existen tés específicamente formulados para combatir las náuseas y los vómitos en mujeres embarazadas. Si descubre que es propenso a las náuseas matutinas, puede prepararse una taza cada mañana. También hay caramelos duros para las náuseas matutinas que puede comer además de su taza de té o en lugar de ella.

Si nota que tiene náuseas matutinas leves, puede tomar medidas como comer alimentos pequeños y frecuentes. comidas y apegarse a alimentos que son suaves y simples. Si encuentra que es grave, debe hablar con su obstetra de inmediato.

Infórmese sobre el seguro médico y elija un proveedor

Si ya tiene seguro médico, debe investigar planes para la atención prenatal y los gastos de parto. Si su trabajo le brinda atención médica, consulte los beneficios que ofrece la compañía de seguros médicos.

A partir de ahí, es hora de elegir un ginecoobstetra o una partera. La razón por la que se recomienda buscar primero un seguro médico es porque probablemente tengan una lista de proveedores participantes. Una buena forma de encontrar un proveedor de atención médica es a través de recomendaciones de amigos y familiares. Asegúrese de que estén bajo su plan de seguro médico y, si es posible, reúnase con algunos para ver si son adecuados.

DEBE programar su primera cita prenatal

Antes de su cita, tome nota del primer día de su último período, ya que le preguntarán esto y anote cualquier pregunta que tenga puede tener para su médico. Si hay enfermedades o trastornos en el lado paterno de la familia o en el suyo, es un gran tema para discutir con su médico.

También debe asegurarse de consultar a su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando para asegurarse de que sean seguros para las mujeres embarazadas. Continúe haciendo esto durante su embarazo si le recetan diferentes medicamentos, incluidos los de venta libre. Mencione las hierbas, vitaminas u otros suplementos que esté tomando.

DEBE limitar el estrés

Es muy fácil abrumarse en los primeros meses de embarazo con listas de cosas que tiene que hacer. Pero el estrés es malo para su salud y para el desarrollo del bebé, por lo que querrá evitarlo tanto como sea posible.

Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Bueno, hay algunas medidas que puede tomar para que este proceso sea más fácil para usted:

• Tome todo día a día. Por ejemplo, en lugar de hacer todo de una vez, tómatelo con calma y haz una cosa todos los días para prepararte para la llegada del nuevo bebé.
• Practica la respiración profunda. Cuando empiece a sentirse estresado, no se preocupe demasiado. ¡Es normal! En su lugar, respire profundamente y para calmarse y vuelva a enfocar sus intenciones.
• Use un planificador de embarazo. Esto le ayudará a mantenerse organizado y al tanto de las cosas que tiene que hacer para que pueda reducir el estrés.

DEBE cultivar mejores hábitos

Si aún no ha leído nuestra lista general de lo que debe y no debe hacer para el embarazo, debería echarle un vistazo. Hay cosas que serán importantes durante su embarazo. Incluimos la importancia del ejercicio (es posible que deba modificar sus entrenamientos para adaptarse a su embarazo), comer sano y dormir lo suficiente. Son extremadamente importantes para el desarrollo saludable de su bebé y para mantener su propia salud. Pero no es suficiente comenzar a hacer eso en el tercer trimestre y esperar que sea suficiente. Debe comenzar ahora, durante su primer trimestre.

• Ejercicio: Entre las náuseas y la falta de energía, hacer ejercicio puede ser lo último que tenga ganas de hacer. Pero es importante levantarse y moverse, ya que hace que el embarazo sea más cómodo y puede ayudar a reducir las complicaciones.
• Duerma mucho: estar embarazada es muy exigente para su cuerpo y ser madre primeriza lo es aún más. Asegúrese de dormir lo suficiente para ayudarlo a prepararse.
• Coma de manera saludable: es esencial que lleve una dieta saludable y equilibrada para obtener todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan.

DEBE hablar con su pareja sobre la paternidad y el presupuesto

Esto se verá diferente para todas las parejas porque todos entran en la paternidad con sus propias ideas y prácticas. Una buena manera de abordar esto es sentarse y escribir una lista de lo que significa ser padre para usted y lo que cada uno de ustedes vio de su madre y su padre. Luego, únanse y acuerden prácticas que agreguen valor a la vida del bebé y ayuden a criar a su hijo de manera positiva.

También es importante que hable sobre cómo planea manejar los gastos del bebé. No es ningún secreto que los bebés pueden ser costosos con todos los pañales, alimentos, juguetes y artículos para bebés, además de ahorrar para cuando el bebé crezca. Compruebe dónde puede recortar su presupuesto ahora y haga ajustes para ahorrar dinero que se puede utilizar para su bebé.

NO pinte la habitación del bebé

Es un paso emocionante para decorar la habitación del bebé, pero los químicos y solventes en la pintura pueden ser tóxicos y dañinos. Si insiste en pintar, use pinturas naturales u orgánicas y asegúrese de que la habitación esté bien ventilada.

NO consuma alimentos que puedan ser dañinos para usted o su bebé

Nosotros profundice mucho más en nuestro artículo sobre los 11 alimentos principales que debe evitar durante el embarazo, así que asegúrese de revisarlo.

NO fume ni respire humo de segunda mano

Cigarrillo el humo está relacionado con muchas complicaciones que pueden incluir cánceres, parto prematuro, bajo peso al nacer, aborto espontáneo, síndrome de muerte súbita del lactante y discapacidades del aprendizaje o del comportamiento a medida que el bebé crece y se desarrolla. No debe consumir drogas recreativas, ya que pueden ser dañinas y tóxicas para usted y el bebé.

NO permanezca en la misma posición durante un período de tiempo prolongado

No se siente ni se pare por períodos prolongados, ya que puede lastimar sus tobillos y venas. Tome descansos frecuentes para moverse y mantenga las piernas elevadas después de haber estado de pie por un tiempo.

NO beba alcohol

El alcohol puede pasar a través de la placenta y el cordón umbilical. cordón y afectan el cerebro y los órganos en desarrollo del bebé. El consumo regular de alcohol durante el embarazo puede provocar un parto prematuro, daño cerebral, aborto espontáneo, muerte fetal y debilitamiento de por vida.