Alguna vez tuvo una mañana cuando se despertó y ¿Te encuentras completamente hambriento? Normalmente se siente bien y contento por la mañana, pero hoy tiene mucha hambre. ¿Lo que da? Bueno, resulta que la respuesta puede estar en la forma en que está alimentando su cuerpo.

La respuesta corta es que sí, puede ser completamente normal despertarse con hambre.

«No existe una explicación científica de por qué podemos despertarnos con mucha hambre; es más un llamado a la acción para que el cuerpo alimente, en lugar de ignorar», explica Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, ex dietista deportiva y autora de The Active Calorie Diet.

Debido a que el cuerpo es una fuente de energía, no les gusta tener déficit, por lo que esos dolores de hambre matutinos pueden ser la forma en que el cuerpo pide ayuda.

«Si no comimos lo suficiente el día anterior, o incluso si comimos mucha comida demasiado cerca a la hora de dormir, o quizás gastamos muchas más calorías el día anterior, como correr un maratón, pero es posible que no hayamos tenido demasiada hambre después, por lo que no se reemplazó el combustible, todo esto puede provocar sensación de hambre a la mañana siguiente «, explica Bonci .

Sin embargo, si constantemente se despierta con hambre, es algo que debe abordar, aunque a veces puede ser difícil porque muchos factores influyen en el hambre.

«Empiece por considerar su estilo de vida como un todo», explica Torey Armul, MS, RD, LD y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. «¿Está entrenando para algo? ¿Ha estado perdiendo peso o tiene hambre todo el día? ¿Duermes ocho horas o más? Estas preguntas pueden ayudarlo a averiguar qué está sucediendo y qué está provocando ese hambre «.

Si alguien no come de forma crónica y sin quererlo, despertarse con hambre también puede ocurrir con más frecuencia. Aunque los requisitos de calorías se basan en qué tan activo es alguien, una meta de calorías aproximada para las mujeres es de alrededor de 16 a 22 calorías por libra y para los hombres, de 20 a 30 calorías por libra al día, según Bonci.

«Si está buscando ingerir más calorías, busque alimentos como frutas secas y nueces, yogur con granola y pita con hummus y queso», dice.

Deshidratación confundida con hambre

La hidratación inadecuada es otro factor a considerar cuando se despierta con hambre. A menudo, la deshidratación puede hacernos sentir hambre porque el cuerpo se esfuerza para el equilibrio de líquidos.

«Eso no significa que un vaso de agua sea un sustituto de una comida, pero sí significa que asegurarse de que la ingesta de líquidos sea adecuada es una estrategia importante a seguir todos los días», explica Bonci. «Las necesidades básicas de las mujeres son 70 onzas de líquidos al día y de los hombres 100 onzas de líquido al día».

Pruebe cosas como comer cinco porciones de frutas y verduras al día (son un 90 por ciento de agua, según Bonci) y rematar su día con agua, para que tenga un vaso justo cuando se levante y un vaso antes de acostarse, así como una con cada comida.

Cómo alimentar el hambre

Si se despierta muerto de hambre, es mejor honrar esos sentimientos y comer algo.

«Recomiendo comer algo independientemente de si estás planeando hacer ejercicio, ir a dar un paseo en bicicleta o correr, o no», dice Armul . «Responder a esas señales de hambre con un refrigerio pequeño pero nutritivo puede ayudarlo a controlar su apetito el resto del día».

Sin embargo, si planeas estar activo, menos es más. Demasiada comida puede provocar malestar estomacal. «Recomiendo un recipiente pequeño de yogur griego con fruta o un poco de granola, una rebanada de pan de grano con mantequilla de nueces, un plátano con mantequilla de nueces o un batido pequeño de ocho a diez onzas hecho con yogur y fruta ”, dice Bonci.

Si no planea hacer actividad física de inmediato, no tiene que preocuparse por el malestar estomacal, pero aún debe estar consciente de los alimentos que está ingiriendo.

Si bien su primer instinto podría ser comer un par de galletas que están en el mostrador o devorar un tazón de cereal, que probablemente no sea la mejor opción porque no te dejarán sintiéndote satisfecho.

«Opte por alimentos con proteínas, fibra y grasas saludables, que se digieren lentamente y lo mantienen lleno por más tiempo», sugiere Armul. Piense en carnes, quesos, nueces y verduras.Beber líquidos también ayudará a calmar el hambre, así que trate de beber agua también ”.

Formas de prevenir el hambre matutina

Una alimentación adecuada a lo largo del día puede ayudar a prevenir esos voraces sentimientos de la mañana incluso antes de que comiencen.

Asegúrese de comer cada cuatro o cinco horas (o incluso de tres a cuatro si es más activo) y de incluir proteínas en cada comida.

«Incluya fuentes de carbohidratos con alto contenido de fibra y algo de grasa en sus comidas», sugiere Bonci. «Y asegúrese de ingerir suficientes líquidos a través de bebidas y productos agrícolas».

Algunos ejemplos de alimentos extrahidratantes incluyen sandía, peras, uvas, bayas, pimientos, repollo, espinaca, calabaza, brócoli y yogur, por nombrar algunos.

El control del apetito es todo sobre la planificación y la toma de decisiones inteligentes, para que las precipitadas no tengan la oportunidad de hacerte sentir menos de lo mejor.

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