Si eres un corredor, entonces sabes que tus zapatos lo son todo cuando se trata de tu entrenamiento . No solo te ayudan a mantenerte cómodo mientras recorres kilómetros, sino que también te ayudan a mantener la forma y los pies estables mientras entrenas.

Pero no todo el mundo tiene una zancada biomecánica perfecta. La pronación o la cantidad de tu pie rueda hacia adentro con cada paso, puede afectar tus carreras.

«Cada humano bípedo prona a través de su pie, ¡es una parte importante del ciclo de la marcha! Hacemos pronación durante la postura media, cargamos nuestro arco y usamos esa energía pasiva para ayudarnos a impulsarnos hacia adelante «, explica Blake Dircksen PT, DPT, CSCS, doctor en fisioterapia en tratamientos a medida.» La pronación es una cosa que puede continuar enfatizando que arco medial de la planta y, en este caso, un zapato de control de movimiento (control de pronación) puede ser útil para mitigar ese estrés. «

Si se sobreprona o gira excesivamente el pie hacia adentro cuando golpea, puede inhibir su marcha, y también es más propenso a lesionarse que aquellos que no lo hacen.
«El término sobrepronación generalmente significa cuando alguien está en pronación más allá del punto medio. El acto de pronación (o sobrepronación) en sí mismo no significa que vas a desarrollar una lesión, sin embargo, puede ser un factor biomecánico que impide tu recuperación si ya hay una lesión en juego «, dice Dircksen.

¿La solución? Un zapato que te ayuda a equilibrarte, también conocido como zapato de estabilidad.

«Generalmente, un zapato para la sobrepronación se llama zapato con control de movimiento. Estos zapatos con control de movimiento a menudo usan una espuma más rígida, lo que reduce la cantidad de flexibilidad y está diseñado para controlar la pronación del pie «, dice Dircksen.

Elegir el zapato de estabilidad adecuado para usted

Si estás buscando probar un zapato para combatir la sobrepronación, Dircksen tiene algunos consejos.

Consejo 1: Elija el zapato que sea más cómodo.
«Esta es sin duda la regla de oro para elegir un zapato. Incluso si Me han dicho que necesita un zapato de control de movimiento; si el zapato de control de movimiento no se siente bien, elija el otro que sea más cómodo «, dice Dircksen. «¡Tus pies son sensibles! Elegir el zapato correcto es importante. Pruébatelos, camina, haz algunos saltos, súbete a la caminadora, lleva a esos chicos malos a dar una vuelta».

Consejo 2: Encuentra donde está la «ruptura».
«Querrá que el zapato se» rompa «en la articulación metatarsofalángica, justo donde los dedos se encuentran con la punta de los pies», dice Dircksen. «Haga esto juntando la parte delantera del zapato con la parte de atrás del zapato y vea dónde se» rompe «el zapato».

Consejo 3: Hable con un fisioterapeuta y su tienda de carreras local.
«Un fisioterapeuta y un representante de la tienda de atletismo que comprenda sus zapatos podrá sumergirse en su historial de lesiones y señalarle la dirección del mejor ajuste mediante la evaluación de los diversos factores que componen un zapato y cómo cada factor pone la carga en el cuerpo (altura de la pila, talón: caída de la puntera, ancho del zapato, densidad de la espuma, etc.) «, dice Dircksen. «Dicho esto, la comodidad sigue siendo el rey».

Consejo 4: busque defectos.
«A veces, los zapatos tienen defectos de fabricación. Alturas de pila más altas, diferentes cortes de la parte superior, suelas inclinadas, etc. Coloque los zapatos uno al lado del otro y compárelos para asegurarse de que no haya defectos evidentes «, dice Dircksen.

Consejo 5: gire los zapatos.
» Este es uno grande. Tenga algunos tipos diferentes de zapatos a la mano y alternarlos a lo largo de la semana, algunos con mayor caída de la punta del talón, algunos con alturas de pila más grandes, algunos con espumas cómodas, etc. «, dice Dircksen. «Esta variedad de tipos de zapatos cambiará la forma en que carga su cuerpo y reducirá el riesgo de sobrecargar un área de su cuerpo con demasiada frecuencia, ¡a menudo el principal culpable de las lesiones por uso excesivo!»

Consejo 6: Elija el zapato que mejor se adapta a tu estilo de entrenamiento.
«Todos entrenamos para diferentes cosas, ya sea una carrera en ruta de una distancia específica, salud y bienestar general, o para complementar otra actividad atlética. Hay una gran variedad de zapatos para correr, y dependiendo de tu El uso principal del zapato, puede valorar ciertos aspectos de un zapato para correr sobre otro «, dice Steve Crnic, gerente de Brooklyn Running Company. «Aspectos como la altura de la pila (cantidad literal de amortiguación en el zapato), la flexibilidad de la suela y la caída del talón a la punta pueden ser factores importantes a considerar al seleccionar un zapato para su estilo de vida».

Los mejores zapatos de estabilidad para sobrepronadores

Aquí hay 10 pares de zapatos para correr que son excelentes opciones para sobrepronación.

El Hoka Clifton 7

«Este zapato ha capturado los corazones de tantos corredores y entusiastas del fitness por su vida útil, y cuando los amarras, es fácil entender por qué «, dice Crnic.» Los zapatos tienen una plantilla súper cómoda con una gruesa losa de espuma debajo para ayudar a reducir la sensación de impacto sobre la carretera, mientras brindan una respuesta paseo y apoyo estable. Los expertos de Hoka también han diseñado la zapatilla para que sea súper liviana, lo que permite una conducción súper suave sobre carreteras pavimentadas. «Es un gran zapato para todos los niveles de corredores y todo tipo de atletas».

El On Cloud X

«Este zapato es todo lo contrario al modelo Hoka. Su altura de pila más mínima permite a los usuarios sentir el suelo debajo ellos, sin dejar de ofrecer una plataforma estable y de apoyo «, dice Crnic. «La entresuela segmentada del zapato también permite una flexibilidad más natural en la plantilla, que se siente muy bien para carreras cortas y trotes de calentamiento en el gimnasio. Los Cloud X también son extremadamente livianos y se empaquetan bien, lo que los convierte en una excelente opción para viajar «.

Saucony Men» s Endorphin Shift

La zapatilla Endorphin Shift ofrece una gran sujeción gracias a la nueva amortiguación ultraligera PWRRUN PB basada en PeBax® de Saucony que ayuda a transferir la energía de la placa de nailon de la zapatilla para impulsar tu paso. También tiene un envoltura de goma medial para proporcionar un soporte estructural ligero con la tecnología Speedroll de Saucony que crea una sensación de «rodar» debajo del pie para un impulso continuo.

Mizuno Wave Inspire 16

El Wave Inspire 16 ofrece una conducción súper estable gracias a su entresuela absorbente de impactos con tecnología SmoothRide Support Wave. También tiene dos capas de espuma U4ic («eufórica») que absorbe los golpes en las capas superior e inferior del zapato para una zancada de impacto más ligero.

Brooks Adrenaline GTS 21

El Adrenaline GTS 21 tiene GuideRails que actúan como parachoques flexibles a lo largo de su lado medial para ayudar a estabilizar su pie y proteger sus rodillas del impacto. Y también tienen cojines Brooks DNA LOFT Crash Pad para aterrizajes súper suaves.

New Balance Men «s Fresh Foam 860v11

Este zapato fue diseñado para corredores que necesitan estabilidad adicional. Tiene la icónica Fresh Foam de New Balance que ofrece un soporte serio que también es extremadamente liviano y un soporte adicional para el poste medial. También tiene la tecnología Ultra Heel que le brinda seguridad antideslizante y soporte adicional para el tendón de Aquiles.

Nike Air Zoom Structure 23

La propia Nike sugiere estos zapatos como una gran opción para los sobrepronadores. La estructura Air Zoom 23 proporciona una entresuela de espuma firme en el lado del arco del pie para una comodidad suave cuando el pie golpea el suelo. Y también tiene una amortiguación adicional para las transiciones del talón a la punta gracias a la colocación de una almohadilla protectora en el talón.

Adidas AlphaEDGE 4D

El AlphaEDGE 4D cuenta con una entresuela de resina líquida impresa en 3D con un patrón de celosía que es altamente elástico y resistente al desgarro que actúa como un cojín súper elástico mientras corres. También tiene una suela de caucho Continental para mayor tracción tanto en condiciones húmedas como secas para mantener el pie estable.

Topo Ultrafly 3

El Ultrafly 3 presenta estabilidad en la parte trasera del pie y una ligera resistencia a la pronación gracias a su talón de TPU y su poste medial de EVA. También están acolchados con la entresuela ZipFoam de 2 densidades de Topo y el cuello de espuma moldeada y la plantilla Ortholite ofrecen mayor comodidad.

ALTRA AL0A4PEA Provision 4

La provisión 4 es el modelo más actualizado de Altra que presenta su característica de arco de gran apoyo llamada InnovArch que «usa la propiocepción para establecer una conexión entre la mente, el cuerpo y los pies, lo que fomenta una colocación natural del pie en cada paso». El zapato también tiene GuideRail para mantener el pie estable y una puntera FootShape que permite que los dedos de los pies lleguen a la habitación que necesitan para extenderse naturalmente.