Independientemente de su objetivo de hidratación, beba constantemente durante todo el día. Aquí hay siete ocasiones en las que beber es un movimiento inteligente:

Cuando te despiertes, consume de una a dos tazas de agua

En lugar de un sueño -Ojos alcance el café, beba primero una o dos tazas de agua. Como no bebe mientras duerme, se despierta ya deshidratado, explica Krieger. Tener agua ahora puede ayudarlo a regresar a su línea de base. Esto también puede ayudar si toma medicamentos por la mañana. Entonces, sí, ve por tu café. La buena noticia es que también cuenta como líquido y, aunque es una bebida con cafeína, que tiende a deshidratar, cantidades moderadas de java no deshidratan, según un pequeño estudio previo en 50 hombres. (Aún así, el café no reemplaza el agua).

Para regular el hambre, un vaso de agua antes de una comida puede ayudar

El agua puede desempeñar un papel en el control de peso, dice Melissa Mitri, RDN, propietaria de Melissa Mitri Nutrition LLC en Milford, Connecticut. «Beber una taza de agua antes de una comida puede ayudarlo a sentirse más lleno y ayudar a evitar comer en exceso», dice. De hecho, un pequeño estudio encontró que beber agua antes de una comida ayudaba a los hombres y las mujeres a comer menos y sentirse tan satisfechos como grupo que no bebían agua antes. Los investigadores publicaron sus hallazgos en octubre de 2018 en la revista Clinical Nutrition Research.

También puede ser mejor si está helada. Un pequeño estudio sobre hombres en el European Journal of Nutrition en Enero de 2019 encontró que los participantes que bebieron dos tazas de agua helada a 35 grados F comieron menos comida en comparación con los grupos que bebieron agua tibia o caliente, ya que la temperatura fría ralentiza la digestión y puede ayudar a reducir el apetito.

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Beber un vaso de agua para ayudar a tomar una comida

Beber agua con alimentos ayuda a la digestión, dice Mitri. El agua es especialmente importante para beber junto con los alimentos ricos en fibra. La fibra se mueve a través de su sistema digestivo y absorbe el agua. ayudando a formar heces y promover la regularidad, dice ella. Entonces, si está llenando su plato con alimentos de origen vegetal (¡como debería!), Beba también agua.

En lugar de tomar café para curar una depresión a media tarde, beba agua

Es común experimentar la caída de media tarde, un deslizamiento de energía hacia abajo que ocurre alrededor de las 3 p.m. Esta caída obliga a muchas personas a buscar café para energizar hasta el final del día, pero esta opción de bebida puede reducir su sueño, dice Mitri. Se descubrió que incluso beber cafeína seis horas antes de acostarse interrumpe el sueño en comparación con un placebo, concluye una investigación anterior. Buscar un bocadillo azucarado puede tener efectos igualmente desagradables: a saber, un choque de energía después de un pico. En lugar de recurrir a estas soluciones imperfectas, aborde la causa principal, que puede ser la deshidratación. Una revisión publicada en Nutrients en enero de 2019 señala que, además de la fatiga, la deshidratación puede causar ira, hostilidad, confusión y depresión. Por lo tanto, hacer del agua un hábito diario puede ayudar a garantizar que su energía y su estado de ánimo se mantengan estables.

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5. Beba H2O cuando tenga dolor de cabeza

Un dolor de cabeza puede ser un síntoma de deshidratación, dice la National Headache Foundation. Además, también puede desencadenar ataques de migraña. Para las personas con migrañas, aumentar la ingesta de agua puede ayudar a disminuir la gravedad, frecuencia y duración de la migraña, sugiere un ensayo de julio de 2020 en mujeres adultas publicado en el Journal of Clinical Neuroscience.

Hidratarse inteligentemente antes, durante y después Ejercicio

La hidratación comienza uno o dos días antes del ejercicio, dice Krieger. Tampoco querrá golpear el agua antes de un entrenamiento con la esperanza de hidratarse, lo que probablemente le provocará chapoteos e hinchazón incómodos mientras se mueve. Asegúrese de beber agua con regularidad en los días previos a un entrenamiento, especialmente aquellos que son duros o sudorosos. De hecho, según la Clínica Cleveland en Ohio, debe concentrarse en una estrategia de hidratación a partir de la semana anterior a una carrera de resistencia, ya que un estudio de noviembre de 2019 en Medicina Deportiva muestra que entrar deshidratado, incluso en una pequeña cantidad, puede disminuir el rendimiento. Para entrenamientos moderados (como trotar al aire libre, caminar rápido por la mañana, subirse a una bicicleta reclinada), beba una taza de agua unos 30 minutos antes y beba sorbos durante el ejercicio, agrega Mitri. Luego, asegúrese de hidratarse bien después de completar su entrenamiento para reemplazar lo que ha perdido a través del sudor.

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Tome un sorbo o dos de agua antes de acostarse

No beba una taza o dos de agua antes de acostarse; tendrá que levantarse en medio de la noche para ir al baño y eso le molestará dormir. Sin embargo, siga adelante y lleve un vaso de agua a su cama por la noche, en caso de que tenga sed.Para muchos pacientes que toman medicamentos, un efecto secundario común es la boca seca, por lo que mantener el H20 cerca puede ser útil, dice Krieger.

Consejos de expertos para lograr un hábito de agua

Sepa cuántos botellas de agua que necesita para beber. Puede ser difícil contar tazas, mililitros u onzas. Un método de seguimiento más simple, dice Krieger, es decirse a sí mismo que va a beber X cantidad de botellas. Por ejemplo: debe llenar su botella Swell de 500 mililitros (ml) cuatro veces. O vas a beber cuatro botellas Dasani.

Haz que beber agua sea más interesante. «A mucha gente no le gusta el agua», dice Krieger. No hay nada de malo en eso, pero querrá hacer el trabajo para identificar cómo le gusta y beber más. Tal vez eso sea a temperatura ambiente o con hielo. Filtrada o del grifo. O con rodajas de naranja.

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Mantenga el agua junto a la cama. Esto no es solo es fundamental para mantenerse hidratado, pero también para reforzar el hábito porque sirve como un recordatorio visual para comenzar a beber, dice Mitri. Además, «si comienzas con agua, es más fácil continuar con ese hábito durante todo el día en lugar de jugar ponerse al día ”, dice.

Intente un desafío. Los viejos hábitos pueden ser difíciles de romper y los nuevos pueden ser difíciles de formar. Comprométase con un desafío de hidratación, como la corresponsal médica en jefe de ABC News, Jennifer Ashton, MD, asumió para su libro The Self-Care Solution, para hacerse responsable. Aplicaciones divertidas como Plant Nanny pueden guiarlo a través de su proceso de «riego automático». O pruebe Madefor, que se enfoca en construir esas conexiones cognitivas que hacen que los movimientos sean buenos para usted, como hidratarse, automáticamente.