Consejos para dormir

Como tantas personas sufren insomnio, se han realizado muchas investigaciones para vencerlo. ¡Qué suerte! ¿No te parece? No todos estos consejos les sirven a todas las personas, pero tal vez encuentres uno o dos que te ayuden:

• Escribe un diario antes de ir a dormir. Esta práctica aclara la mente para que no estés lleno de pensamientos mientras tratas de dormir.
• Duerme en una habitación oscura y confortable. La luz le indica al cuerpo que es hora de despertarse; por lo tanto, es conveniente que evites la luz por la noche. Pero si realmente le temes a la oscuridad, puedes dejar una luz tenue. Además, el calor o el frío excesivos pueden mantenerte fácilmente despierto.
• No duermas con una mascota. Este puede ser un hábito difícil de abandonar, pero tu adorado perro o gato podría impedirte que duermas. Cuando tu mascota se acerca o hace un ruido, puede interrumpir tu pacífico sueño. Intenta dormir sin tu mascota un par de noches para ver si duermes mejor.
• No tomes ninguna bebida con cafeína (como refrescos con gas o té helado) después de las 3 de la tarde. La cafeína es un estimulante y podría mantenerte despierto.
• No hagas ejercicio físico por la noche. Deja el ejercicio físico para más temprano, nunca hagas ejercicio unas horas antes de ir a dormir.
• Una vez que estés acostado, intenta hacer un ejercicio para aquietar tu mente. Por ejemplo, puedes contar al revés desde el 100 con los ojos cerrados. Para cuando llegues al 10 (¡bostezo!) esperamos que te sientas realmente somnoliento. Y para cuando llegues al 5, esperamos que te sientas casi dormido… 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Revisado por: Mary L. Gavin, MD
Fecha de revisión: enero de 2012