Una mosca inversa es un ejercicio que se utiliza para apuntar a la parte posterior de los hombros y la mitad de la espalda superior. Anatómicamente, estos músculos se conocen como deltoides posteriores, trapecio y romboides mayor y menor. Fortalecer estas áreas con un ejercicio de mosca inversa puede ayudar a prevenir lesiones en los hombros y tensión en los músculos del pecho. En un gimnasio, este ejercicio se realiza con mancuernas o una máquina de pesas. Si está en casa sin equipo de gimnasio, todo lo que tiene que hacer es encontrar un peso alternativo para levantar.

Realice estiramientos dinámicos de la parte superior del cuerpo para calentar levanta los músculos y las articulaciones. Los estiramientos dinámicos se realizan en movimiento y pueden aclimatar su cuerpo a las demandas futuras. Haga estiramientos como balanceos de brazos, círculos de brazos, volteretas de hombros, toques alternos de los dedos de los pies y torsiones del tronco.

Llene dos jarras vacías de un galón con agua. Una jarra llena de un galón pesa alrededor de 8 libras, que es suficiente peso para realizar este ejercicio.

Siéntese en una silla y sostenga las jarras hacia abajo por sus muslos. Vuelve las palmas una hacia la otra. Separe los pies a la altura de las caderas.

Ejecute el ejercicio de vuelo inverso. Inclínese hacia adelante hasta que su pecho esté directamente sobre la parte superior de sus muslos. Agarre las asas de las jarras con firmeza y levántelas hacia los lados. Deténgase cuando sus brazos estén paralelos al piso, luego baje lentamente las jarras y repita. Mantén los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio y aprieta los omóplatos en la parte superior del movimiento.

Consejos

Intenta realizar de 10 a 12 repeticiones con buena forma cuando ejecutes la mosca inversa.

Si las jarras son demasiado pesadas, puede ajustar el peso vertiendo un poco de agua. También puede utilizar objetos más ligeros como 32 oz. botellas de agua o latas grandes de sopa.