Nota del editor: (Lo siguiente es una adaptación de «Fitter Faster: The Smart Way to Get in Shape en Just Minutes a Day «por Robert J. Davis con Brad Kolowich Jr.)

(CNN) Para algunas personas, el verano es el momento de ir a casa a hacer ejercicio. Pero otras dan la bienvenida al calor como una forma de sude más y haga un mejor ejercicio.

De hecho, durante mucho tiempo he considerado la sudoración de mis sesiones de ejercicio como una señal de lo mucho que me estaba esforzando. Pero resulta que me he equivocado: cuánto sudas no necesariamente se correlaciona con la intensidad de tu entrenamiento o la cantidad de calorías que quemas.

Cuando la temperatura de su cuerpo aumenta, sus glándulas ecrinas secretan sudor y la evaporación de la humedad de su piel le ayuda a refrescarse. Por supuesto, la sudoración puede ocurrir por otras razones, como estrés o miedo.

Ese tipo de sudor proviene de las glándulas apocrinas, que se encuentran principalmente en la axila y la ingle.

La cantidad de sudor durante el ejercicio se debe a una serie de factores, incluidos el género (los hombres tienden a sudar más que las mujeres) y la edad (los jóvenes sudan más que los mayores), así como la genética, la temperatura y la humedad.

El peso también juega un papel importante. Las personas más grandes tienden a sudar más porque sus cuerpos generan más calor.

Otro factor que contribuye es el nivel de condición física. Sorprendentemente, las personas en forma tienden a sudar antes durante el ejercicio y más copiosamente que las que están menos en forma.

Las investigaciones sugieren que a medida que mejora su estado físico, el sistema de regulación del calor de su cuerpo se vuelve más eficiente, lo que lo enfría más rápido y le permite trabajar más duro.

No lo haga engañado por la pérdida de algunos kilos después de un entrenamiento intenso. Esto es simplemente el peso del agua que recuperas cuando te rehidratas y no significa necesariamente que hayas quemado muchas calorías.

Por otro lado, no asuma que un entrenamiento bajo en sudor significa que no está trabajando lo suficientemente duro o quemando suficientes calorías. Puede ser que su sudor se evapore rápidamente porque hace ejercicio en el aire acondicionado, cerca de un ventilador o al aire libre en un día ventoso. O, a diferencia de mí, es posible que simplemente no sude mucho.

Cualquiera que sea el caso , usar ropa hecha de tejidos sintéticos como poliéster o Lycra puede ayudarlo a sentirse menos sudoroso. Estos tiran (o absorben) el sudor de su piel a las capas externas de la ropa, donde la humedad se evapora.

Algodón, por otro lado, absorbe la humedad pero no promueve la evaporación. Como resultado, su camisa u otra ropa pueden sentirse empapadas y pesadas después de un entrenamiento.

Un inconveniente del poliéster es que tiende a apestar más que el algodón después del ejercicio. En un estudio, los investigadores recolectaron las camisetas sudorosas de 26 sujetos después de una hora de hilado intensivo. Al día siguiente, olfateadores entrenados determinaron que las camisas de poliéster olían peor que las de algodón. (No está claro quién acordó exactamente hacer este trabajo o por qué).

Se descubrió que los micrococos, un tipo de bacteria que descompone el sudor y causan un olor desagradable, solo crecen en las prendas de poliéster. Eso » es importante porque el sudor en sí mismo generalmente no tiene olor; es la combinación de sudor y ciertas bacterias lo que literalmente levanta el hedor.

Puede encontrar telas sintéticas «resistentes al olor», que se tratan con varios compuestos antibacterianos. Entre los más comunes se encuentra la plata, generalmente aplicada en pequeñas cantidades conocidas como nanopartículas.

Pero algunas investigaciones sugieren que la ropa tratada con plata puede no funcionar tan bien como se prometió para reducir las bacterias y olor. Es más, una cantidad significativa de plata puede salir en el lavado, reduciendo la efectividad de las prendas y potencialmente dañando el medio ambiente.

También existe la preocupación de que exponer nuestra piel a nanopartículas de plata pueda suponer un riesgo para la salud, aunque no hay evidencia directa de esto.