Es posible que no tenga tiempo para comer nada más que un tazón de cereal cuando tenga prisa por la mañana. Pero muchos fabricantes de cereales para el desayuno están repletos de carbohidratos de rápida digestión. Estos carbohidratos tienen un índice glucémico alto. Eso significa que se descomponen inmediatamente, lo que aumenta sus niveles de glucosa. Eso puede ser perjudicial en caso de que tenga diabetes.

No todos los cereales son iguales. Siga leyendo para conocer las opciones de cereales de los mejores cereales para diabéticos, que pueden ayudarlo sin poner a uno en una montaña rusa de glucosa en sangre.

Dadong ha registrado nuestras recomendaciones en el puntaje de la calificación máxima en el índice glucémico. index.

¿Qué hay en el cereal?

Los cereales para el desayuno tienden a basarse en granos: algunos son cereales integrales (por ejemplo, trigo, trigo, avena) y muchos otros son cereales procesados (por ejemplo, maíz y arroz). Muchos tienen frutas secas y semillas, nueces.

Dado que liberan glucosa lentamente a medida que son bajas, los cereales integrales pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre si tiene diabetes tipo 2.

Las pautas enfatizaron que, como gente del Reino Unido, estamos consumiendo mucha azúcar y poca fibra. La fibra es esencial para la salud intestinal y algunas pueden ayudar a reducir el colesterol. Algunos cereales también contienen minerales y vitaminas como el ácido fólico como el hierro, la vitamina D y las vitaminas B.

El ácido fólico es esencial para las células sanguíneas y debe tomarse como suplemento y durante el embarazo para disminuir la posibilidad de los defectos del tubo neural en los bebés. Como quieren una dosis para evitar estas discapacidades congénitas, el ácido fólico es importante en las mujeres con diabetes.

Pero, cuidado, algunos cereales que pueden parecer saludables no son necesariamente tan buenos para usted como parecen … podría contener altos niveles de azúcares libres y, por lo tanto, menos fibra de lo que se sugiere.

Aquí están las sugerencias. Tenga en cuenta que la información proporcionada no incluye la leche.

Sin embargo, es posible que algunos de esos valores hayan cambiado. Estos valores eran precisos en el momento de la publicación. Consulte para encontrar la información en las etiquetas de los alimentos.

Consulte también: ¿Cuáles son los mejores cereales para comer durante el embarazo?

La manera de elegir el mejor cereal seco para diabéticos

Las personas con diabetes procesan ciertos elementos en los alimentos de otra manera de las personas. Las personas con diabetes pueden satisfacer sus necesidades sin tener que afrontar posibles complicaciones y riesgos para la salud.

Como se toma su tiempo para elegir otras comidas, es igualmente importante que considere algunas cosas antes de comprar una caja de cereal. Puede asegurarse de recibir un desayuno sin los riesgos para la salud si considera estos factores.

Contenido de carbohidratos.

Los carbohidratos son el macronutriente en la dieta de cualquier individuo. Estas partes nos proporcionan electricidad cuando se descomponen los niveles de azúcar. En los cereales, los carbohidratos simples son el elemento más abundante. Esa es una de las principales razones por las que generalmente no se recomiendan para personas con diabetes.

Sin embargo, hay algunos alimentos que contienen carbohidratos que se necesitan para digerir. Si consume este tipo de carbohidratos, su cuerpo recibe electricidad en dosis más lentas durante un período más largo, ya que no se digieren de inmediato.

En comparación con los carbohidratos simples, que podrían hacer que sus niveles de glucosa se recuperen casi de inmediato, esto es mucho más perfecto para las personas con diabetes.

Al marcar la etiqueta si un cereal incluye carbohidratos, es posible saberlo. La existencia de grasas y fibra y la falta de carbohidratos procesados deberían ser un gran indicador.

Alto en fibra.

Se ha promocionado que algunos cereales están llenos de fibra, y también, para la mayoría de los consumidores, esto no tiene mucha importancia. Para las personas que tienen diabetes, esto podría ser un signo de una opción viable de cereales para el desayuno.

La fibra ralentiza la digestión y promueve que el cuerpo utilice más reservas de azúcar para ayudar en la acción gastrointestinal. Esto reduce la cantidad de azúcar del torrente sanguíneo y evita que los alimentos provoquen un aumento repentino en los niveles de glucosa.

Nueces y granos.

Cuantos más granos y nueces haya en su cereal, es muy probable que el índice glucémico reducido lo sea. Esto se debe a que los granos y las nueces son proteínas y carbohidratos complejos que no descargan azúcar en el torrente sanguíneo.

Como estos elementos generalmente no afectan sus niveles de azúcar, tener muchos de estos en su cereal puede causarle para sentirse más lleno. Asegúrese de mantenerse alejado de las frutas secas, ya que la mayoría de las frutas secas tienen un alto contenido de azúcar.

Vea más: https://www.verywellfit.com/how-to-choose-a-breakfast-cereal.

Los 17 mejores cereales para diabéticos mejor calificados

Cereal en hojuelas de trigo integral Wheaties

El cereal en hojuelas de trigo integral Wheaties es su mejor cereal de desayuno para diabéticos por muchas razones.

La razón por la que este cereal es especialmente perfecto para las personas con diabetes es que está lleno de fibra. Cada porción de cereal de copos de trigo integral Wheaties contiene 22 g de cereales integrales, lo que lo convierte en una puntuación mínima del indicador glucémico. Esto generalmente significa que el cereal no causa un aumento repentino en los niveles de azúcar en sangre y más bien libera energía al sistema lentamente con el tiempo.

Aparte de eso, el cereal Wheaties Whole Wheat Flakes también contiene menos azúcar que otros desayunos convencionales. cereales. Esto puede ser de especial valor.

Este cereal está clasificado entre los mejores cereales para la diabetes tipo 2 debido a su sabor. Los alimentos promocionados para diabéticos comprometen el sabor para satisfacer las limitaciones. Sin embargo, el cereal de trigo integral Wheaties promete un desayuno divertido, que no presenta los mismos riesgos para la salud que otros cereales en el mercado.

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Cereal K Kellogg’s especial

Con una mezcla de nueces, arroz y masa de trigo, el sabor distintivo de K Kellogg’s Cereal in Cinnamon Pecan puede ser una excelente opción si controlas tu glucosa en sangre . El cereal contiene cero grasas saturadas y colesterol, lo que se suma más a sus ventajas para la salud.

En cuanto al azúcar, cada ración contiene 7 g, que es aún considerablemente menor en comparación con otros cereales convencionales. Con más nueces y granos integrales de la combinación, el cereal proporciona cantidades considerables de proteína y fibra para obtener una liberación de energía más lenta dentro del cuerpo.

El cereal en sí es sabroso, con un sabor diferente a canela y nueces crujientes a través de la mezcla. El único inconveniente real de este producto es la textura, que podría parecer un poco rancia para sus consumidores.

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Cheerios Gluten Cereal de desayuno gratis

El cereal de desayuno sin gluten Cheerios Multi-Grain está elaborado con cinco cereales integrales diferentes, lo que lo convierte en uno de los mejores cereales para diabéticos. Cada porción contiene 20 g de granos integrales, lo que asegura una descarga lenta de glucosa.

Repleto de 12 vitaminas y minerales únicos y altos niveles de fibra, este cereal integral promete beneficios para la salud más que solo para la diabetes. Además, con solo 6 gramos de azúcar por porción, es una excelente opción.

La única dificultad con el cereal de desayuno sin gluten Cheerios Multi-Grain es que no contiene tanta proteína. Debido a esto, los consumidores pueden sentir hambre antes después de comer este cereal en comparación con otras opciones de la lista.

Copos de maíz

Normalmente, el copo de maíz tiene una puntuación de IG de 93 y una carga glucémica de 23.

La marca más popular es Corn Flakes de Kellogg. Es posible obtenerlo simple, recubierto de azúcar o con variaciones de nueces y miel. El componente principal es el maíz molido, que incluye un puntaje GI más alto que las opciones integrales. Cuando se muele el maíz, se elimina su dura capa exterior. Esto deja atrás un producto que tiene valor y toneladas de carbohidratos.

Grape-nuts

Las nueces de uva tienen una puntuación de IG de 75 más una carga de 16, una mejora dentro de los cereales a base de maíz.

El cereal se compone de granos producidos a partir de germen de trigo integral y cebada. Es ácido fólico, además de un fantástico aporte de vitaminas B6 y B12.

Las nueces de uva aportan aproximadamente 7 g de fibra por cada porción de media taza. La fibra es esencial para quienes tienen diabetes. Ayuda a ralentizar la digestión. También podría ayudar a reducir sus niveles de colesterol.

Crema de trigo

En promedio, la crema de trigo tiene una carga de 17 y una puntuación de IG de 66. La versión instantánea tiene una mayor Puntuación IG.

Este cereal se compone de trigo integral finamente molido. Tiene sabor y textura suave. Las marcas populares incluyen B & G Foods y Malt-O-Meal.

La crema de trigo proporciona 11 mg de hierro por porción, una dosis significativa. Los glóbulos rojos utilizan este nutriente para transportar oxígeno.

Muesli

Por lo general, Muesli tiene una puntuación GI de 66 y una carga glucémica de 16.

Es comprende avena cruda y otros ingredientes, incluidos frutos secos, semillas, legumbres y frutas y verduras. Las marcas incluyen Familia Swiss Muesli Cereal y Bob’s Red Mill.

El muesli es una excelente fuente de fibra.

Cereales a base de arroz

Cereales a base de arroz, como como Kellogg’s Special K, también influyen a menudo en los niveles de glucosa menos que Muesli. Special K también tiene una carga de 14 más una puntuación de IG de 69.

Hay muchos tipos de Special K, como frutos rojos, yogur & frutas, multigrano y avena & miel. Todos tienen diferentes valores nutricionales y calóricos.

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Avena

La avena es una de el mejor cereal de fibra para las alternativas para diabéticos, con una carga de 13 más una evaluación de IG de 55.

La avena está hecha de avena.Puede elegir marcas especializadas, orgánicas o fortificadas que sean las favoritas, como Quaker. Pero recuerde que la vainilla tiene la carga como avena. Tenga cuidado de evitar los tipos previamente endulzados porque contienen calorías y azúcar.

La avena es una fuente de fibra.

Cereales a base de salvado de trigo

Trigo los cereales de salvado son los ganadores, incluso en lo que respecta a la carga y el puntaje de IG Normalmente, tienen una carga de 12 más una puntuación de IG de 55.

Cuando se sirve como cereal, el salvado de trigo se procesa en copos o gránulos. Son más pesados que los cereales a base de arroz debido a su material rico en fibra.

El salvado de trigo está lleno de tiamina. Algunas marcas fuertes son excelentes fuentes de vitamina B12 y ácido fólico. Kellogg’s All-Bran y Post Bran son alternativas.

Gachas

Las gachas son nuestra selección para un desayuno saludable y abundante si se elaboran con agua o leche baja en grasa y sin azúcar. Cada avena es de granos integrales, además de que contiene una fibra conocida como beta-glucano, que puede ayudar a disminuir su nivel de colesterol cuando ingiere 3 go incluso más en una dieta saludable. (Una porción de 40 g de avena incluye 1,6 gramos de betaglucano). Recibirás la fibra en los granos. No hay sal o azúcar adicional, además de esto.

Asegúrese de no agregar su papilla y sal o azúcar, ya que esto deshará su trabajo. Más bien, considere incluir alguna fruta para darle dulzor o un plátano. Por cada 80 g que agregue, será uno de sus 5 al día exactamente en el mismo momento.

Cereal de trigo integral rallado

Cereal de trigo rallado con bajo contenido de La leche con grasa es su mejor opción de cereales para el desayuno tradicionales, ya que no contiene azúcar, sal y es rica en fibra. Sin embargo, tenga cuidado con los de su tipo con verduras, que pueden incluir azúcar agregada o que están «glaseadas» ya que tendrán azúcar agregada. Intente incorporar frutas como bayas o un plátano.

Muesli con azúcar agregada

Mucha gente piensa que el muesli es saludable y tendrá mucho que elogiarlo, pero si lo hace No compruebe que está comprando uno sin sal o azúcar extra, puede contener casi la misma cantidad de azúcar que un tazón de hojuelas heladas. Obtiene algunos beneficios para la salud, pero estos se compensan con la glucosa, así que asegúrese de seleccionar siempre Muesli sin azúcar agregada.

Copos de maíz con azúcar

Los copos de maíz con azúcar son alto en azúcar y fibra, además de venir con sal. Los copos helados de azúcar son similares a otros cereales como los cereales de arroz con chocolate o los cereales recubiertos de miel y nueces. Cambiar a un equivalente sin azúcar, como arroz inflado o copos de maíz, incluye y es un fantástico primer paso servir cinco por día más algo de dulzura.

Granola con frutos secos, nueces o semillas

Esto parece saludable pero no lo es, ya que está lleno de azúcar y grasa. Una parte normal de granola con nueces es de 60 g, sin paquetes de leche a 270 kcal y 12,3 gramos de grasa; 2,8 g son grasas saturadas. Beba esto con 125 ml de leche con grasa total, y esto agrega otras 81 kcal y 4.6 gramos de grasa de esos 2.9 g son grasas saturadas. Lo que hizo nuestro récord de 12 alimentos que no pensarías que son grasos.

Granola con chocolate

La granola con chocolate tiene los mismos problemas que la granola, ya que tiene un alto contenido de azúcar y grasa , pero con chocolate: ¡más grasa y más azúcar! La granola, con chocolate, se aprecia como un regalo ocasional.

Preguntas frecuentes sobre el mejor cereal para comer para diabéticos

¿Qué cereal es mejor para las personas con diabetes?

Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, la avena envuelta, la avena cortada en acero y el salvado de avena son alimentos con IG bajo, con un valor de IG menor o 55. El yogur rápido tiene un IG moderado, con un valor de 56-69. Los copos de salvado, el arroz inflado, los copos de maíz y la avena se consideran alimentos con un IG alto, con un valor de más largo o 70.

Puede ver más: https://www.healthline.com/health/diabetes-healthy-cereal-brands

¿Puedo comer cereal si tengo diabetes?

El cereal no es una opción para todas las personas con diabetes, pero podría ser mejor que no ingerir nada en absoluto y puede agregar su dieta diaria y fibra, minerales y azúcares para ayudar a evitar niveles bajos de azúcar en sangre. El secreto para comer cereal sería adherirse a uno solo y observar sus complementos.

Lea también: https://www.healthline.com/health/diabetes/cereal

Son plátanos ¿Está bien para las personas con diabetes?

Los plátanos son frutas saludables y seguras para que quienes tienen diabetes consuman programas de dieta individualizados. Alguien que tiene diabetes debe incluir verduras y frutas nuevas.

Leer más: https://www.healthline.com/nutrition/bananas-diabetes

Diariamente, el comienzo

Independientemente de su elección de diabetes para el desayuno, es importante mantener un patrón normal de comidas e intentar crear tiempo diario para desayunar.

Esto le proporcionará una ventaja en su día, proporcionándole.

Si no siente hambre, intente mantener una caja de papilla saludable o de avena en el trabajo.Hoy en día, muchas personas encuentran que esta podría ser una opción mucho mejor que comer bocadillos de chocolate a media mañana tan pronto como comience a sentir hambre.

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Última actualización el 2021-02-06 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API de publicidad de productos de Amazon