Cada enero, muchos de nosotros establecemos metas y resoluciones poco realistas que nos hacen sentir mejor acerca de comenzar otro año de nuestra vida. Es casi como si establecer estos objetivos fuera a dar un nuevo comienzo a los malos recuerdos que tenemos del año anterior. El problema es que estas nuevas reglas obligatorias que establecemos en nuestras vidas se establecen y se mantienen el tiempo suficiente para que podamos reírnos de las resoluciones que hicimos en primer lugar.

No este año. No lo haré. Este año estoy haciendo un plan para perder 100 libras y mantenerlo hasta que termine. Sé que sueno como un hipócrita y como todos los demás «objetivos inalcanzables», pero estoy haciendo esto y quiero compartir mi viaje contigo.

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Algunas cosas que debe saber sobre mí. No tengo Siempre he sido gordo, pero siempre he luchado con una «mentalidad gorda». Lo que quiero decir con esto es que toda mi vida he luchado con mi imagen corporal y la forma en que me veo a mí mismo. Es gracioso ahora, cuando miro hacia atrás y pienso … hombre, si pudiera volver a ser tan «gordo», sería feliz. Ojalá puedas ver el problema que tengo tal como lo veo ahora.

Soy una verdadera mamá que lucha por cuidar de sí misma y mantenerse saludable. Es tomar todo lo que esté en mi poder para publicar esto en el mundo y compartir mi viaje, pero quiero que sepas que lo estoy haciendo porque creo No soy la única que está luchando. Creo que hay otras mamás cuidando de sus hijos con grandes necesidades, sus familias, sus trabajos, etc. y dejándose a sí mismas últimas en la lista de tareas pendientes. No más.

A partir de hoy, estoy aquí para ser crudo, real y extremadamente abierto sobre los altibajos de mi viaje. He creado un grupo para cualquiera que esté interesado en unirse y obtener el apoyo que necesita también. No importa si tienes 100 libras, 200 libras o 10 libras que perder. ¡El objetivo es sentirte genial y tener confianza en ti como la mamá fuerte que eres!

Entonces, ¿cuál es el plan? Aquí es donde estoy comenzando …

Mi plan para perder 100 planes y mantenerlo

Perder 100 libras no lo es Solo sobre los números en una escala

Verá, podría trabajar y llegar a mi peso ideal y aun así ser infeliz. Lo he hecho antes. Esta vez, prometo no solo perder peso, sino también perder mi forma de pensar. Quiero sentirme bien Quiero sentirme seguro. Quiero volver a creer en mí mismo. No importa el tamaño que tenga. Para mí, sé que esto comienza cambiando mis hábitos a pesar de ver cambios en la escala. Esto también significa que debo hacer un punto para notar qué desencadena mi alimentación, mi aumento de peso y mi deslizamiento hacia hábitos poco saludables.

Este primer paso en mi proceso para perder 100 libras es probablemente el paso más difícil de todos. Después de todo, no gané 45 kilos de la noche a la mañana por una mala elección de comida. En cambio, subí de peso tan lentamente que ni siquiera me di cuenta de que estaba sucediendo. Se necesitaron cuatro años para llegar al límite. Seguro que ha habido momentos en los que pensé que era hora de ponerme serio y recuperarme. Me apegaría a él unos 10 a 20 días y luego me caería del tren de motivación. Los resultados fueron los mismos. Siempre terminé con la misma mentalidad y los mismos malos hábitos.

Bajar 100 libras comienza con metas realistas

Tengo tantas excusas por las que he ganado peso. Veamos, mi cuerpo aumenta mágicamente 70 libras cada vez que tengo un bebé. A pesar de perderlo después de los dos primeros, no cedió con el tercero. A continuación, trabajo desde casa escribiendo detrás de una computadora y sentado de espaldas todo el día. Luego, está el hecho de que estoy criando a un niño con necesidades extremadamente altas y acabamos de pasar por el año más infernal de nuestra vida como padres. Todos estos son factores. Estoy seguro de que si estás en mi barco, también tienes factores que influyen en tu peso, pero la verdad es que… puedo tomar el control. Usted también puede hacerlo.

Todo comienza con un objetivo muy realista. No subí 100 libras de la noche a la mañana y no las voy a perder como un infomercial. Esto va a llevar tiempo y tengo que preparar mi mentalidad para el tiempo que va a tomar. Según los médicos, la tasa de pérdida de peso saludable es de 1 a 2 libras por semana. Si eres como yo, ya has hecho los cálculos y te das cuenta de que parece una eternidad. Si tengo suerte, puedo hacer esto en 50 semanas. UN AÑO. 351 días. Es un tiempo muy largo para esperar a que se cumpla mi objetivo.

En el pasado, dejé que ese número me abrumara y me impidiera dar pasos positivos hacia adelante. Ya no. A partir de este momento, estoy haciendo mi plan de ser la tortuga en la carrera y perder lenta y saludablemente el peso que gradualmente acumulé durante los últimos años hasta que ya no me reconozca.

Perder 100 libras requerirá hábitos saludables

Sé que no puedo simplemente decir que voy a perder 100 libras en un año y luego no cambiar ninguno de mis hábitos. Actualmente, tomo mis calorías cuando tengo un mal día. Sé que esta no es la mejor manera de ser mi yo más fuerte y saludable. Sé que si empiezo con demasiados hábitos locos a la vez, caeré de bruces y me rendiré fácilmente. En su lugar, elijo elegir pasos saludables fáciles de llevar a cabo que creo que puedo cambiar hoy.

1. Beber más agua (no estaba bebiendo)
2. Seguimiento de los alimentos Como (todos ellos)
3. Como alimentos enteros (sin procesar)
4. Obtenga al menos 30 minutos de tiempo activo al menos 5 días a la semana.
5. Marque en mi grupo de responsabilidad al menos una vez al día.

Entonces, ¿qué sigue? ¿Qué estoy haciendo ahora para comenzar con mi objetivo?

1. Rastreador de peso: Soy una persona extremadamente visual, así que hice un rastreador de pérdida de peso que me está ayudando a reducir las 100 libras, por lo que simplemente no lo hace. Me siento tan aterrador. Lo que me encanta de este rastreador es que puedo contar literalmente cada libra que pierdo a través de algo que me encanta hacer (colorear).
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2. Pequeñas recompensas: también sé que trabajo mejor cuando tengo recompensas y desafíos. Todo el mundo tiene una personalidad diferente y saber cómo trabaja mejor le ayudará a alcanzar sus objetivos. Para mí, establecer metas pequeñas por cada 10 libras que pierdo son incentivos perfectos para seguir avanzando al siguiente nivel (incluso si la gran meta todavía parece muy lejana).
3. Un sistema de apoyo: cuando comencé , Sabía que no podía hacer esto solo. Sabía que necesitaba que otras personas me presionaran los días en que me sentía mal o mi hijo tenía un colapso. Sabía que necesitaba que la gente se uniera y se comunicara con ellos para hacerme responsable. Comencé un grupo pequeño con algunos amigos blogueros y ha sido uno de mis lugares favoritos para pasar el rato desde que comencé este viaje. Pero no se sintió bien. Quería comenzar un grupo con ustedes, mis queridos lectores que han pasado por buenas y malas conmigo. Quiero desarrollar un sistema de apoyo entre nosotros y brindarles un lugar donde caer y levantarse durante su viaje (sin importar cuán grande o pequeño sea). Entonces, hice un grupo SOLO PARA NOSOTROS. Ahora, ya no tenemos que estar solos en este viaje.

Haz clic aquí para unirte a otras mamás como tú. El cambio comienza hoy.

Estoy emocionado de compartir este viaje con ustedes, pero estoy extremadamente nervioso por abrirme y compartir esta parte tan cruda de mi vida. Mi esperanza es que no soy el único que necesita un pueblo para realizar este viaje. ¿Me acompañaras? No puedo prometerte un plan rápido o libras para caer como hojas de un árbol. Lo que puedo prometer es real. Luchas reales. Obstáculos reales. Vida real. Soporte real.