• Una deficiencia de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de depresión.
• Los niveles bajos de vitamina D pueden contribuir a un estado de ánimo y comportamiento mal regulados, ya que una deficiencia puede afectar la función cognitiva y la salud del cerebro.
• Si bien no es probable que obtener más vitamina D resuelva la depresión por sí solo, podría ayudar a mejorar su estado de ánimo.
• Este artículo fue revisado médicamente por David A. Merrill, MD, PhD, psiquiatra y director del Pacific Brain Health Center en el Pacific Neuroscience Institute en Providence Saint John’s Health Center.
• Esta historia es parte de la guía de Insider sobre la depresión.

La vitamina D tiene muchas funciones en el cuerpo, incluido el mantenimiento de un buen hueso , la salud del cerebro y el corazón. De hecho, existe evidencia que sugiere que los niveles más bajos de vitamina D están asociados con la depresión.

Sin embargo, eso no significa que consumir más vitamina D por sí sola pueda prevenir o tratar la depresión. Esto es lo que necesita saber sobre la relación entre la vitamina D y la depresión.

Deficiencia de vitamina D y depresión

Una deficiencia de vitamina D puede contribuir a la depresión. Por ejemplo, una revisión de 13 estudios con más de 31,000 participantes encontró que aquellos con una deficiencia de vitamina D tenían un mayor riesgo de depresión, en comparación con aquellos con niveles más altos de vitamina D.

«Bajos niveles de vitamina D se asocian con depresión mayor y menor, así como con trastornos del estado de ánimo y deterioro cognitivo más rápido «, dice Robin Foroutan, MS, RDN, HHC, dietista de medicina integrativa y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Los niveles bajos de vitamina D pueden afectar la función cognitiva porque hay receptores de vitamina D en áreas del cerebro que son responsables del estado de ánimo y el comportamiento, incluido el desarrollo de la depresión.

El adulto promedio necesita alrededor de 600 a 800 unidades internacionales (UI) de vitamina D al día. Como referencia, una porción de salmón contiene aproximadamente 400 UI. Sin embargo, pocos alimentos tienen naturalmente suficiente vitamina D para obtener su dosis diaria.

De hecho, la forma más habitual de conseguirlo es a través de la luz solar, ya que la piel sintetiza la vitamina D en respuesta a la luz ultravioleta. Debe intentar obtener unos 15 minutos de luz solar entre las 10 a. M. Y las 3 p. M., Tres veces a la semana, para obtener suficiente vitamina D.

¿Es útil obtener más vitamina D? con depresión?

Mejorar los niveles de vitamina D puede ayudar a promover la salud general y una mayor sensación de bienestar. Sin embargo, la investigación no ha demostrado que obtener más vitamina D sea un tratamiento independiente suficiente para la depresión.

Por ejemplo, un estudio de 2014 publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que no hubo efecto cuando La vitamina D se complementó en 4.000 UI en aquellos con depresión en comparación con un placebo.

Y una revisión de 2019 de pacientes con depresión que se suplementaron con 70 microgramos (aproximadamente 2.800 UI) de vitamina D3 tampoco encontró cambios después de la suplementación.

«No tenemos pruebas suficientes para recomendar esto como tratamiento de primera línea para la depresión», dice Dorothy Sit, MD, psiquiatra de Northwestern Medicine.

En cambio, su médico probablemente recomiende una combinación de terapia y medicación como primer paso para tratar la depresión. Junto con algunos cambios clave en el estilo de vida, como el ejercicio regular y una alimentación saludable, es posible que pueda reducir los síntomas depresivos.

¿Qué alimentos tienen vitamina D?

E Incluso si la vitamina D no cura su depresión por sí sola, es importante incorporar más vitamina D en su dieta si tiene una deficiencia.

La vitamina D se encuentra en pocos alimentos de forma natural y en cantidades relativamente pequeñas. Las mejores fuentes incluyen:

• Hongos
• Yemas de huevo
• Salmón y otros pescados grasos

Algunos alimentos también están fortificados con vitamina D, lo que significa que se agrega más. Estos comúnmente incluyen:

• Leche
• Yogur
• Cereales para el desayuno
• Jugo de naranja

Además, si está interesado en tomar un suplemento de vitamina D, su médico puede controlar sus niveles de vitamina D y determinar la dosis adecuada que puede necesitar.