Los años de la transición a la menopausia suelen ser una época en la que hay otros cambios en la vida de una mujer. Es posible que esté cuidando a los padres que envejecen, apoyando a los niños a medida que avanzan hacia la edad adulta y reflexionando sobre su propia vida. Agregue sofocos a todo esto, y es posible que tenga problemas para dormir por la noche.

No dormir lo suficiente puede afectar todas las áreas de la vida. La falta de sueño puede hacer que se sienta irritable o deprimida, puede hacer que se olvide más de lo normal y podría provocar más caídas o accidentes.

Algunas mujeres que tienen problemas para dormir pueden usar medicamentos de venta libre ayudas para dormir como la melatonina. Otros usan medicamentos recetados para ayudarlos a dormir, lo que puede ayudar cuando se usan por un período corto. Pero los medicamentos no curan el insomnio. Desarrollar hábitos saludables a la hora de acostarse puede ayudarlo a dormir bien por la noche.

Dormir bien durante la transición menopáusica

Para mejorar su sueño durante la transición menopáusica y más allá:

• Siga un horario de sueño regular. Vaya a dormir y levántese a la misma hora todos los días.
• Evite las siestas al final de la tarde o al anochecer si puede. Puede mantenerlo despierto por la noche.
• Desarrolle una rutina para la hora de acostarse. Algunas personas leen un libro, escuchan música relajante o se sumergen en un baño tibio.
• Trate de no mirar televisión o usar su computadora o dispositivo móvil en el dormitorio. La luz de estos dispositivos puede dificultarle conciliar el sueño.
• Mantenga su habitación a una temperatura agradable, ni demasiado caliente ni demasiado fría, y lo más silenciosa posible.
• Haga ejercicio a horas regulares todos los días, pero no cerca de la hora de acostarse.
• Evite comer comidas abundantes cerca de la hora de acostarse.
• Evite la cafeína (que se encuentra en algunos cafés, tés o chocolate) hasta tarde durante el día.
• Recuerde, el alcohol no le ayudará a dormir. Incluso pequeñas cantidades hacen que sea más difícil permanecer dormido.

Si estos cambios en su rutina de acostarse no ayuda tanto como desee, es posible que desee considerar la terapia cognitivo-conductual. Recientemente se ha demostrado que este enfoque terapéutico de resolución de problemas ayuda a las mujeres con síntomas de la menopausia a las alteraciones del sueño. La terapia cognitivo-conductual se puede encontrar en una clase o en sesiones individuales. Asegúrese de que su terapia sea guiada por un profesional capacitado con experiencia en trabajar con mujeres durante su transición a la menopausia. Su médico puede recomendarle un terapeuta en su área.

Más información sobre dormir bien a medida que envejece.

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Para obtener más información sobre la menopausia y el sueño

Este contenido es proporcionado por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de los NIH (NIA). Los científicos de NIA y otros expertos revisan este contenido para asegurarse de que sea preciso y esté actualizado.

Contenido revisado: 13 de mayo de 2017