¿Su ropa se vuelve más holgada y se siente más delgado pero no está perdiendo peso?
Pesarse es parte de su viaje de pérdida de peso. Tu peso no es solo un número, sino algo que puede cambiar cómo te sientes contigo mismo. Súbete a la báscula a primera hora de la mañana, y si ese número es más bajo que antes, es posible que te sientas mejor contigo mismo. «s más alto, su día puede comenzar con un deslizamiento hacia abajo. Si este es usted, recuerde que el objetivo de perder peso es perder grasa corporal y volverse más saludable. Centrarse en la báscula no necesariamente perjudica sus objetivos de pérdida de peso, pero concentrarse en ella SOLO puede desmotivarlo incluso cuando esté en el Estas son las razones por las que vale la pena celebrar la pérdida de centímetros pero no de peso: -1. La báscula mide todos los músculos, grasa, agua, huesos, órganos, alimentos, etc. y eso seguirá fluctuando. Verá cambios de peso a lo largo del día, dependiendo de qué y con qué frecuencia come y bebe, con qué frecuencia va al baño o si está reteniendo agua. Recuerde que el peso en su báscula no le dice cuánto músculo ha ganado y cuánto grasa que has perdido. El peso de un culturista podría estar fuera de los límites debido a la masa muscular, pero eso no significa que tenga sobrepeso o grasa. Sin embargo, las pulgadas casi siempre disminuyen en correlación con una disminución de la grasa corporal.2. Cuando estás perdiendo pulgadas, pero no peso, esto significa que su cuerpo está pasando por una recomposición. Cuando tienes un déficit de calorías y haces entrenamiento de fuerza, tu cuerpo pierde grasa y desarrolla masa muscular magra. Probablemente también esté trabajando sus músculos hasta el punto de fatiga para que se fortalezcan. Al hacer esto, está perdiendo algo de grasa corporal y reemplazándola con músculo. El músculo es más denso que la grasa y ocupa menos espacio que la grasa corporal. Entonces, cuando está perdiendo grasa, lo que ocupa mucho espacio, se queda con una mayor proporción de masa libre de grasa (por ejemplo, músculo), lo que ocupa menos espacio. Por ejemplo, en la imagen de aquí, una mujer de 130 libras (izquierda) con un 20% de grasa corporal compuesta principalmente de músculo se verá mucho más pequeña y mucho más delgada que una mujer de 130 libras (derecha) con un 35% de grasa corporal compuesta principalmente de grasa. Ahora, ¿cuál crees que es mejor? 3. Desarrollar músculo mientras intenta perder grasa ayuda a aumentar su metabolismo, lo que le ayuda a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa. Al ganar músculo y perder centímetros, está acelerando su metabolismo. Si bien es posible que no lo ayude a perder peso a corto plazo, está ayudando a su cuerpo a controlar el aumento de peso y, potencialmente, a perder peso a largo plazo. Además, con un metabolismo más alto, tiene menos riesgo de contraer muchas enfermedades. La mejor manera de realizar un seguimiento del progreso es una combinación de los dos porque la verdad es que cuantas más formas de medir su progreso, mejor. Algunas semanas puede encontrar que su peso no se mueve, mientras que sus pulgadas disminuyen rápidamente; otras semanas quizás ocurra lo contrario. De cualquier manera, sabe que hay un progreso que es fundamental para su éxito final. Además, observe los otros cambios como dormir mejor, su ropa se vuelve más suelta, piel más saludable, más energía, mejor digestión, mejor estado de ánimo, etc. Su objetivo de pérdida de peso no debe ser solo perder peso rápidamente, sino también mejorar su salud en general. Concéntrese en comer mejor y hacer ejercicio bien. Bajar de peso de 1 a 2 libras por semana a 10 días es una forma sostenible de perder peso y realizar los cambios de estilo de vida que necesita para no recuperarlo.