Autor médico: Melissa Conrad Stoppler, MD
Editor médico: William C. Shiel, Jr., MD, FACP, FACR

Si está tratando de perder peso o simplemente no quiere ganar kilos no deseados, ¿con qué frecuencia debe pesarse? Muchos planes populares de pérdida de peso, como Weight Watchers, no recomiendan pesarse a diario. En cambio, recomiendan subirse a la balanza una vez por semana o incluso con menos frecuencia. Nuestro peso fluctúa un poco de un día a otro, y el pesaje diario puede llevar al desánimo y al sabotaje potencial de la dieta si ve un número más alto en la báscula que el que vio el día anterior. La mayoría de los expertos en dietas creen que un pesaje semanal o incluso mensual es un reflejo más preciso del progreso del control de peso.

Pero un grupo de médicos que estudiaron a adultos obesos y con sobrepeso que intentaban perder peso, así como a adultos con sobrepeso que intentaban prevenir el aumento de peso, encontraron que aquellos que se pesaban más a menudo perdían más peso y prevenían más aumento de peso durante dos años que aquellos que se pesaron con menos frecuencia. Contrariamente a los consejos dados en muchos regímenes populares de pérdida de peso, este estudio sugiere que al menos algunas personas pueden beneficiarse de la responsabilidad que conllevan los pesajes diarios. Las ventajas potenciales del pesaje diario incluyen el reconocimiento de patrones lentos de aumento de peso que pueden no ser evidentes de inmediato y la posibilidad de modificar los hábitos de estilo de vida antes de que el aumento de peso total se vuelva extremo y difícil de controlar.

La personalidad de la persona que hace dieta probablemente juega un papel importante a la hora de decidir con qué frecuencia debe pesarse. Si se desanima fácilmente, el pesaje diario puede hacer que abandone sus intentos si no ve un progreso rápido. Por otro lado, si anhela el control y la retroalimentación, el pesaje diario podría satisfacer más sus necesidades y alimentar su motivación. Independientemente de la frecuencia de pesaje que elija, tenga en cuenta estos consejos cuando se suba a la báscula:

1. Por lo general, lo mejor es pesarse a primera hora de la mañana. Debido a las variaciones en el consumo de alimentos y líquidos, a menudo «ganamos» diferentes cantidades de peso a lo largo del día.

1. Si pesa con frecuencia, recuerde que las fluctuaciones diarias de peso son comunes. El hecho de que usted pese más hoy que ayer no significa que su programa de control de peso no sea trabajando. No se convierta en un esclavo de los números.

1. Las variaciones mensuales de peso también son comunes en las mujeres que menstrúan.

1. » Las mesetas en la pérdida de peso no son necesariamente malas. Si hace mucho ejercicio, su peso puede permanecer constante durante un tiempo aunque todavía esté disminuyendo su contenido de grasa corporal y volviéndose más saludable.

1. Finalmente, otras señales además de los números de la escala son igualmente importantes. ¿Cómo te sientes? ¿Su ropa se vuelve más holgada o más ajustada? ¿Te sientes más fuerte, más saludable, más delgado? Sus propias percepciones pueden ser las herramientas más valiosas para ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso en el control de peso.

Para obtener información adicional, visite el Centro de pérdida de peso.