¿Qué significa perder 10 libras en 5 días?

¿Y si te dijera que hay un plan de dieta de 5 días para perder 10 libras, me creerías? Hay tantas afirmaciones de diferentes dietas que promueven una rápida pérdida de peso. La pregunta que la mayoría de la gente se hace es si estas dietas son seguras y saludables. Otra preocupación es si la pérdida de peso es sostenible o no. Dado que todos son muy cautelosos con su peso, encontrará que las dietas que prometen una pérdida de peso rápida se vuelven muy populares sin pruebas de que sean seguras y recomendadas.

En esta lectura, veremos ejemplos de tales dietas, veremos si son saludables o no y veremos cuáles son las mejores formas de adelgazar.

Diferentes planes de comidas

Antes de que podamos ver los diferentes planes de comidas que prometen perder tantas libras en tan pocos días, es importante saber en qué consiste perder 10 libras. 5 días significa. Para perder peso, consume menos calorías de las que quema. Eso crea un déficit de calorías, por lo que promueve la pérdida de peso. Una persona promedio consume entre 1200 y 3000 calorías. 1200 calorías están entre las menos calorías que consume una persona y 3000 calorías están entre las más. 3500 calorías equivalen a 1 libra.

10 libras equivalen a 35000 calorías. Cuando divide 35000 calorías en 5 días, significa que necesita perder 7000 calorías en un día. No es saludable perder tantas calorías en un día, incluso si fuera posible. Para que pueda perder 7000 calorías en un día, debe estar entre las personas que consumen de 7000 a 10000 calorías al día. Las únicas personas que se sabe que se acercan a consumir tantas calorías en un día son los luchadores de sumo.

Cuando se trata de perder peso, se recomienda que una persona no pierda más de 1 o 2 libras en una semana (5). Esta es una cantidad saludable de libras que perder y es muy sostenible. Perder 1 libra en una semana significa que debe perder 500 calorías en un día durante 7 días. Esta forma de perder peso no promete resultados falsos ni te hace adoptar hábitos alimenticios que no son saludables.

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La dieta militar

Esta es una dieta que se dice que ayuda a perder hasta 10 libras en una semana. Nadie está seguro de dónde obtuvo su nombre, pero la gente cree que es la dieta a la que se someten los nuevos reclutas militares para ponerse en forma. La dieta se basa en 3 principios. Estos principios son (10):

• Durante los primeros 3 días de la dieta, solo le permite seguir un determinado plan alimenticio de alimentos en esta dieta. .
• Durante los 4 días restantes de la semana, puede comer lo que quiera siempre que no consuma más de 1500 calorías.
• Se supone que debe seguir la dieta hasta que alcance su meta de peso y deje de usarla.

No es necesario que uno haga ejercicio mientras está en esta dieta, a menos que esté haciendo ejercicios ligeros como caminar. Esto plantea la cuestión de cómo es la dieta militar si no fomenta el ejercicio. En el ejército, la gente siempre está haciendo ejercicio. Eso solo muestra que la palabra militar se usó solo para hacer que la dieta pareciera creíble. Para agregar a eso, ningún militar se ha asociado con esta dieta.

Esta dieta es similar a la mayoría de las dietas intensas que existen. Los gustos de la dieta de solo plátano, la dieta de solo pomelo, y así sucesivamente. Obliga a uno a comer pocas calorías sin una planificación adecuada. Todo el mundo sabe que no puede simplemente ponerse a dieta y hacerlo. La dieta tiene que ser una que funcione para usted. Necesita tener números como el total de calorías diarias que consume para que pueda saber cuántas necesita reducir para alcanzar el peso deseado. La dieta militar tiene un plan de alimentación para los primeros 3 días y se supone que solo debes comer eso durante esos días.

Leer más: Plan de dieta militar de 7 días: comprensión de este método de pérdida de peso de solución rápida

El plan de comidas de la dieta militar

Día uno (10)

Desayuno

• ½ pomelo (52 calorías)
• 1 rebanada de pan tostado (82 calorías)
• 2 cucharadas de mantequilla de maní (188 calorías)
• 1 taza de café negro con cafeína o té con cafeína (5 calorías )

Calorías totales: 327

Almuerzo

• ½ taza de atún (124 calorías )
• 1 rebanada de pan tostado (82 calorías)
• 1 taza de café negro con cafeína o té con cafeína (5 calorías)

Calorías totales: 211

Cena

• 3 onzas de cualquier carne magra (140 calorías)
• 1 taza de judías verdes (31 calorías)
• 1 manzana pequeña (78 calorías)
• 1 taza de helado de vainilla (274 calorías)

Calorías totales: 523

Calorías totales para el primer día: 1061

Día dos

Desayuno

• 1 huevo (78 calorías)
• 1 rebanada de tostadas (82 calorías)
• ½ banana (60 calorías)

Calorías totales: 220

Almuerzo

• 1 taza de requesón (222 calorías)
• 1 huevo duro (78 calorías)
• 5 galletas saladas (65 calorías)

Calorías totales: 365

Cena

• 2 salchichas simples (302 calorías)
• 1 taza b rócoli (30 calorías)
• ½ taza de zanahorias (26 calorías)
• ½ plátano (60 calorías) )
• ½ taza de helado de vainilla (137 calorías)

Calorías totales: 555

Calorías totales para el segundo día: 1140

Día tres

Desayuno

• 5 galletas saladas (65 calorías)
• 1 rebanada de queso cheddar (113 calorías)
• 1 manzana pequeña (78 calorías)

Calorías totales: 256

Almuerzo

• 1 huevo (cocinado como quieras) (78 calorías)
• 1 rebanada de pan tostado (82 calorías)

Calorías totales: 160

Cena

• 1 taza de atún (248 calorías)
• ½ banana (60 calorías) s)
• 1 taza de helado de vainilla (274 calorías)

Calorías totales: 582

Calorías totales para el tercer día: 998

Una vez que haya terminado con esa dieta, podrá comer lo que quiera durante los próximos 4 días, siempre que tenga menos de 1500 calorías.

Diferentes personas tienen diferentes teorías sobre por qué se eligieron esos alimentos específicos. Algunos creen que esos alimentos en particular aumentan el metabolismo, mientras que otros creen que esos alimentos fueron elegidos porque ayudan a minimizar el hambre y los antojos.

A las personas les gusta esta dieta porque promueve una rápida pérdida de peso. El hecho de que solo sea restrictivo durante los primeros 3 días es también otra razón por la que a muchos les gusta.

¿Realmente promueve la pérdida de peso?

Sí, lo hace. El hecho de que esté comiendo menos calorías de las que quema significa que habrá un déficit de calorías y, por lo tanto, pérdida de peso (10).

¿Cumple con uno que pierde 10 libras en una semana?

No hay pruebas de que haya hecho esto. Bajar de peso depende de ciertas cosas como la edad, el sexo, el peso actual, la altura y muchos otros. Es por esta razón que algunas personas pueden perder muchas calorías más rápido y otras no. Es fácil perder tantos kilos si eres obeso. La mayor parte de este peso es el peso del agua y se destacará más adelante en esta lectura.

Plan de dieta de 5 días para perder 10 libras: la dieta de manzana de 5 días

Esta es otra dieta que promete perder 10 libras en una semana. Es una dieta hipocalórica cuyo alimento principal son las manzanas (1). La gente cree que comer comidas que consisten en manzanas promueve la pérdida de peso. Se cree que las manzanas promueven la pérdida de peso al hacer que uno se sienta más lleno y también al disminuir la sensación de hambre, por lo que pueden promover la pérdida de peso.Las personas que siguen esta dieta consumen aproximadamente 1200 calorías al día.

Aunque esta dieta puede tener comidas que solo estén compuestas por manzanas, otras veces incluye proteínas magras, cereales integrales e incluso verduras al plan de alimentación (1). Los alimentos procesados, la comida chatarra y la comida rápida no están permitidos en esta dieta.

¿Esta dieta promueve la pérdida de peso?

Sí, lo hace. Se sabe que esta dieta promueve la pérdida de peso de diferentes maneras. La primera es por el hecho de que las manzanas son alimentos bajos en calorías (1). Esto significa que consumirá menos calorías de las que quema, lo que provocará una pérdida de peso. Las manzanas también son ricas en fibra. Los alimentos ricos en fibra tienen un efecto de saciedad, esto hace que uno se sienta satisfecho por más tiempo (1). Esto reduce la cantidad de alimentos que consume, por lo que consume menos calorías y, por lo tanto, pierde peso.

¿Cumple con uno que pierde 10 libras en una semana?

Aunque se dice que esta dieta promueve la pérdida de peso, no hay evidencia que respalde que realmente pueda promover una pérdida de peso de 10 libras en una semana.

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Peso del agua

Cuando uno puede perder muchas calorías en poco tiempo, la mayor parte del peso que pierde no es grasa sino agua. . Este es principalmente el caso de personas con sobrepeso y obesidad. El peso del agua es cuando los líquidos se acumulan en los tejidos y los hinchan (2). Esto causa una sensación incómoda y puede hacer que el cuerpo se hinche. El peso del agua también se conoce como edema, y es cuando su cuerpo retiene agua y líquido que en casos normales iría al riñón. Estos niveles de agua pueden hacer que el peso de una persona fluctúe de 2 a 4 libras en un día (7). Esta es una razón por la que vería a una persona que ha perdido hasta 10 libras en una semana.

Causas del peso del agua

El peso del agua puede ser causado por (2):

• Sal y carbohidratos. Se sabe que demasiada sal en la dieta causa el peso del agua. Los carbohidratos también causan peso en el agua, especialmente si los ha restringido por un tiempo. Esta es una de las razones por las que las personas recuperan la mayor parte del peso que perdieron cuando estaban a dieta una vez que vuelven a sus hábitos alimentarios normales.
• Menstruación. Se sabe que las mujeres retienen el peso del agua una semana antes de sus períodos. Esto se debe a las hormonas fluctuantes.
• Embarazo. Esta es otra cosa que puede hacer que suba de peso, especialmente cuando está cerca de su fecha de parto.

Esas son algunas de las cosas que provocan el peso del agua.

Riesgos asociados con la pérdida de peso rápida

¿Se acerca el verano? ¿Está casi aquí el baile de graduación y tu vestido no te queda? Cuando este es el caso, encontrará personas que se someten a dietas intensas para perder tanto peso como sea posible en un período corto de tiempo. Un plan de dieta de 5 días para perder 10 libras es un ejemplo de una dieta intensiva que la gente está probando. ¿Existe algún riesgo asociado con el peso rápido?

Como se mencionó anteriormente, el peso recomendado que una persona debe perder es de 1 a 2 libras en una semana. Para perder 1 libra en una semana, solo necesita reducir su ingesta diaria de calorías en 500 calorías todos los días. Esto se puede lograr fácilmente. Dado que vivimos en la generación actual, la gente quiere pesar 100 libras la semana pasada y 60 libras la próxima semana. La pérdida de peso rápida, por muy apetecible que sea la idea, conlleva ciertos riesgos. Estos riesgos incluyen (9):

Cálculos biliares

Esto le ocurre a casi una cuarta parte de las personas que pierden una gran cantidad de libras en un período corto (9).

Deshidratación

Este es otro efecto secundario asociado con la pérdida de peso rápida. Sin embargo, puede evitarse si bebe mucha agua (9).

Desnutrición

Este es un efecto secundario probable. Cuando adopta la mayoría de las dietas de choque, como la dieta de la manzana, perderá nutrientes importantes debido a que no ingiere ciertos alimentos. Esto puede resultar problemático para su salud.

Otros efectos secundarios de la pérdida de peso rápida son dolores de cabeza, irritabilidad, fatiga, mareos, estreñimiento, caída del cabello y pérdida de masa muscular (4).

Leer más: ¡Una pérdida de peso no saludable puede afectar su salud! Aprenda formas seguras de perder peso

Formas saludables de perder peso

Dicho esto, hay formas saludables en las que una persona puede perder peso. Estas formas son:

Restringir la ingesta de calorías

Esta es la forma más probada de perder peso de forma eficaz (8).Para hacer esto, necesita saber su ingesta total de calorías todos los días. A partir de ese número, debe reducir la cantidad de calorías en 500 calorías todos los días. Esto crea un déficit de calorías que conduce al peso. Con este plan, perderá aproximadamente una libra cada semana sin dejar de estar saludable.

Reducir la cantidad de carbohidratos que consume

Se sabe que las dietas bajas en carbohidratos promueven la pérdida de peso. En una dieta baja en carbohidratos, busca reducir la cantidad de carbohidratos que consume en un día y aumentar la cantidad de proteínas que toma. Reducir las calorías también puede ayudar a reducir el peso del agua y la hinchazón, como se mencionó anteriormente. Puede aumentar el efecto de pérdida de peso aumentando su ingesta de proteínas a medida que reduce la ingesta de carbohidratos. Las proteínas te hacen sentir lleno y reducen tu apetito, esto ayuda a reducir la cantidad de calorías que ingieres (6). Las proteínas también requieren más calorías para quemar en comparación con las macros. Esto también ayuda en este viaje de pérdida de peso.

Se realizó un estudio para demostrar que una dieta baja en carbohidratos es más efectiva para reducir el peso corporal que la alimentación saludable tanto en sujetos diabéticos como no diabéticos (3). El estudio siguió adelante para demostrar que las dietas bajas en carbohidratos son muy efectivas para perder peso.

Hacer ejercicio

Para que uno pierda peso, tiene que cambiar su estilo de vida. Esto significa cambiar sus hábitos alimenticios y hacer ejercicio. Los ejercicios ayudan a quemar grasa (11). Esto no significa que solo deba hacer ejercicio en el gimnasio y que esté bien. Debe intentar ser lo más activo posible en sus actividades diarias. El cardio es muy eficaz para bajar de peso. El entrenamiento de fuerza ayuda a convertir la masa grasa en músculos. Los músculos tienen un metabolismo en reposo más alto, que trabaja para promover la pérdida de peso.

Conclusión

Aunque un plan de dieta de 5 días para perder 10 libras puede parecer un Lo bueno es que es importante tener en cuenta que una persona no puede perder esos kilos en tan poco tiempo. Además de eso, cualquier dieta que prometa este tipo de pérdida de peso ni siquiera debe considerarse, ya que podría causar un gran daño a una persona. Antes de comenzar cualquier dieta nueva, se recomienda que primero consulte a un experto antes de comenzar la dieta.

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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No sustituye el asesoramiento o la ayuda profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Se debe consultar a un médico autorizado para el diagnóstico y tratamiento de cualquier condición médica. Cualquier acción que tome sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad.

FUENTES:

1. 5 días Plan de dieta de manzana para perder 10 libras en una semana (2020, fitwirr.com)
2. 8 cosas que pueden hacerte ganar peso en agua (2018, health.com)
3. Una dieta baja en carbohidratos es más efectiva para reducir el peso corporal que una alimentación saludable en sujetos diabéticos y no diabéticos (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
4. ¿Cuánto tiempo me tomará perder 10 libras? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Cómo perder 10 libras en una semana (2020, wikihow.com)
6. Cómo perder 10 libras en solo 1 semana (2016, healthline.com)
7. Cómo perder peso de agua de forma natural (2018, medicalnewstoday.com)
8. Baje de peso rápido: ¿Qué tan rápido puede perder 10 libras de manera segura? (2018, cheatsheet.com)
9. Pérdida de peso rápida (nd, webmd.com)
10. El Dieta militar: lo que dicen 25 estudios sobre perder 10 libras en 7 días (nd, legionathletics.com)
11. Pérdida de peso: pierda 10 libras en una semana con este sencillo en entrenamiento de fitness en casa (2019, express.co.uk)