Nuestros planes de alimentación de dieta 5: 2 a continuación lo ayudarán a guiarlo a través de esta nueva forma de comer. Estar a dieta no significa perderse sus delicias favoritas.

Tenemos muchas versiones bajas en calorías de comidas clásicas que incluyen curry, salteados, sándwiches y más.

¿Qué es la dieta 5: 2?

En resumen, la dieta 5: 2 es una dieta de medio tiempo. Significa que puede comer normalmente durante cinco días a la semana y ayunar solo dos. Como puede imaginar, esto tiene un gran atractivo para muchas personas a las que no les gusta la idea de estar a dieta a tiempo completo y no poder disfrutar de una buena comida de vez en cuando.

En sus dos días de ayuno, solo puede comer 500 calorías por día de las 2000 recomendadas. Debido a la muy baja ingesta de calorías en estos dos días, se recomienda que las distribuya en lugar de hacerlo de forma consecutiva.

La dieta funciona limitando su ingesta de calorías a solo el 25 por ciento de su ingesta habitual, pero solo durante dos días de la semana, lo que aún ofrece resultados.

¿Cómo funciona la dieta 5: 2?

Es simple. Durante dos días a la semana, no ingieres más de 500 calorías. Los otros cinco días comes normalmente. ¡Eso es! Debería perder alrededor de 1,5 libras por semana, más si tiene mucho que perder.

Los dos días de ayuno también le ayudan a comer normalmente los otros días. Simplemente continúe con el plan, utilizando planes de alimentación de dieta 5: 2, hasta que haya alcanzado el peso con el que está satisfecho. En este punto, puede mantener su peso teniendo un día de 500 calorías una vez a la semana. Siga leyendo para conocer los detalles de qué comer (y cuándo).

En los días que come normalmente, debe apuntar a alrededor de 2,000 calorías al día, pero no se preocupe si tiene un golpe, como salir a comer y / o beber un par de veces a la semana. Tus días de 500 calorías te ayudarán a estabilizar tus niveles de insulina y tu hambre. Debería encontrar que su apetito es menor en los días normales, por lo que no tendrá que esforzarse tanto para mantenerse alrededor de las 2,000 calorías.

¿Es saludable la dieta 5: 2?

Los fanáticos de la Dieta 5: 2 dicen que no solo le ayudará a perder peso, sino que puede aumentar la esperanza de vida y proteger contra enfermedades como enfermedades cardíacas, Alzheimer y cáncer. Sin embargo, el ayuno puede tener algunos efectos secundarios desagradables, notablemente, mareos, falta de energía, irritabilidad, dolores de cabeza y problemas para dormir, ¡así que asegúrese de estar preparado para esto!

Si bien se cree que el 5: 2 La dieta también puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2, no es adecuada para personas que ya tienen diabetes, que necesitan regular sus niveles de azúcar.

¿Qué y cuándo puedo comer con la Dieta 5: 2?

Si bien las restricciones de calorías son estrictas en los dos días de ayuno, la dieta es en realidad muy flexible. Depende de usted lo que coma en sus días de ayuno, siempre y cuando no contenga más de 500 calorías durante todo el día. Deberá estar comprometido y tener una voluntad bastante fuerte mientras reduce su ingesta de calorías en 3/4, pero si se mantiene ocupado y planifica lo que va a comer, definitivamente es alcanzable.

Usted puede comer lo que quiera, pero los siguientes alimentos son algunos de los más razonables, ya que son bajos en calorías, por lo que puede comer más durante el día que si come alimentos más pequeños y ricos en calorías:

• Muchas verduras
• Pescado
• Huevos
• Porciones pequeñas de carne magra
• Sopas

Puede dividir sus 500 calorías como desee, en una sola comida, dos o tres, para el desayuno, el almuerzo o la cena, pero la forma más saludable es comer poco y con frecuencia durante el día.

Si bien está permitido, llenarse con un croissant en el desayuno consumirá la mayor parte de su asignación de calorías y pasará hambre durante el resto del día. Experimente un poco con qué horarios funcionan bien para usted en sus días de ayuno. Puede encontrar que saltarse el desayuno y tener 2 comidas pequeñas para el almuerzo y la cena funcione bien para usted. O tener una comida más abundante y satisfactoria por la noche y algunos bocadillos durante el día podría ser mejor; realmente depende de las preferencias personales.

¿Qué puedo beber con la dieta 5: 2?

¡Mucha agua! Puede beber tanta agua como desee y debe intentar beber la mayor cantidad posible durante sus días de ayuno, lo mantendrá hidratado y puede ayudarlo a evitar el hambre por un poco más de tiempo.

Deberá tener cuidado con las bebidas con leche, ya que consumirán calorías que de otra manera podrían destinarse a una comida.

• Tés negros o de hierbas
• Café negro
• Bebidas dietéticas
• Pruebe nuestro contador de calorías para bebidas calientes si no está seguro

¿Puede hacer ejercicio con la dieta 5.2?

También puede hacer ejercicio con el plan de alimentación de la dieta 5: 2, y de hecho, debería hacerlo. Hacer ejercicio con 500 calorías al día puede parecer abrumador, pero puede acelerar la pérdida de peso y mejorar la salud y el estado físico en general. Algunas personas incluso encuentran que el ejercicio alivia los dolores de hambre.

Las investigaciones muestran que el ayuno no tiene efectos negativos sobre la capacidad para realizar una actividad moderada. Aun así, es importante escuchar a tu cuerpo.

Además, hacer cardio puede ayudar a tu cuerpo a aprovechar sus reservas de grasa y maximizar el beneficio de tus días de ayuno. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) podría ser su mejor opción (consulte con su médico de cabecera en caso de duda), ya que se ha demostrado que las ráfagas cortas de ejercicio intenso son enormemente efectivas, y la quema de grasa dura horas después de que finaliza el entrenamiento. HIIT puede ser tan simple como correr en breves períodos mientras corres. Y trate de ahorrar algunas calorías hasta después de su entrenamiento. ¡La idea de una comida sabrosa lo mantendrá activo!

Planes de comidas dietéticas 5: 2: qué comer durante los días de ayuno de 500 calorías

Tenemos 27 días cubiertos para sus 5 : 2 ideas de dieta, desayuno, almuerzo y cena están todas a continuación. Además, ¿lo mejor? ¡Todos los días tienen menos de 500 calorías!

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 1

Desayuno: comience el día con 2 rye ryvitas y úntelo con 2 cucharaditas de marmita. Calorías hasta ahora: 90.

Almuerzo: elija la sopa para el almuerzo con una lata de pollo, papa & sopa de puerro (96 cal) que llena de Weight Watchers . Como el almuerzo es bajo en calorías, tiene espacio para otro refrigerio y una Mini-Box Sun-Maid (42 calorías) es una excelente opción. Calorías hasta ahora: 228

Cena: Todavía tiene bastantes calorías para hoy, así que pruebe nuestro sabroso pollo tikka masala (136 cals), dos Jaffa Cakes para pud (90cals).

Ingesta total para todo el día sin bocadillos = 454 calorías.

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 2

Desayuno: Top 25 g de yogur griego bajo en grasa con dos albaricoques. Calorías hasta ahora: 68.

Almuerzo: La sopa de brócoli y Stilton de Tesco (140 calorías) es una excelente opción, ya que aún puede obtener una dosis de queso. Calorías hasta ahora: 228.

Cena: Fusilli hace que este arroz salteado con limón y pollo (204 cals) sea un gran relleno.

Ingesta total para todo el día = 500 calorías.

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 3

Desayuno: Dele una patada a una rebanada de pan blanco, tueste y cubra con media cucharadita de canela. Calorías hasta ahora: 91.

Almuerzo: La sopa de champiñones mantiene el almuerzo saludable y la versión de Knorr (106 calorías) significa que tendrá más calorías para usar en bocadillos. Para una delicia dulce por la tarde, coma dos pasteles de Jaffa (90 calorías). Calorías hasta ahora: 287.

Cena: Una que disfrutará toda la familia, una porción de este cerdo desmenuzado con pimientos picantes tiene 290 calorías.

Ingesta total para todo el día = 491 calorías.

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 4

Desayuno: Empiece el día con un yogur Muller Light Strawberry (89cals). Calorías hasta ahora = 89.

Almuerzo: La sopa de tomate de Heinz Weight Watchers tiene solo 76 calorías, y si necesita un poco más de relleno, pruebe comiendo dos pasteles de arroz (70 calorías). Calorías hasta ahora = 255.

Cena: ¡Baja en calorías no significa insípido! Nos encantan estos dippers de pollo con copos de maíz que solo tienen 257 calorías.

Ingesta total para todo el día = 492 calorías.

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 5

Desayuno: una mezcla de un plátano (90cals), 25 arándanos (20cals) y un kiwi (46cals) Calorías hasta ahora = 156

Almuerzo: El filete de bacalao Young’s Bacalao en salsa de perejil (101cals) es perfecto. Cómelo en una cama de 60 gramos de lechuga (8 calorías). Calorías hasta ahora = 261

Cena: ¡Pruebe nuestro balti vegetal para combatir el hambre para combatir la depresión del ayuno! (131cals) y dos pasteles de arroz y medio (100cals).

Ingesta total para todo el día = 496 calorías.

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 6

Desayuno: Comience la mañana con un mini bagel: corte por la mitad y tueste, unte cada uno acompañe con 2 cucharaditas de queso crema bajo en grasa. Calorías hasta ahora: 96 calorías

Almuerzo: Las sopas con trozos son una excelente manera de saciarte en el almuerzo, sin dejar de mantener bajo el recuento de calorías. Nos encanta un plato de Weight Watchers de la sopa Heinz Tuscan Minestrone (129 calorías). Calorías hasta ahora: 225.

Cena: Los kormas de pollo cremosos no están fuera del menú, ya que nuestra versión es baja en calorías (240cals) con 25 arándanos de postre (20cals).

Ingesta total para todo el día = 485 calorías.

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 7

Desayuno: Un plátano (90cals) es ideal para desayunar para llevar y te dará mucha energía para el resto del día. Calorías hasta ahora = 9

Almuerzo: los alimentos bajos en calorías no tienen por qué ser aburridos. Vaya a Prêt y tome una ensalada de atún simple (170cals) y dos pasteles de arroz (70cals). Calorías hasta ahora = 240.

Cena: pruebe a preparar un ragu de champiñones bajo en calorías con calabacín (103 calorías) y 25 arándanos de postre (20 calorías).

Ingesta total para todo el día = 453 calorías.

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 8

Desayuno: Prepare un brebaje afrutado con yogur de fresa y almendras, utilizando 25 g de yogur estilo griego, 50 g de fresas y 4 g de almendras molidas. Calorías hasta ahora: 75.

Almuerzo: Para el almuerzo, prepare nuestro chile vegetal asado (190 calorías). Calorías hasta ahora: 265

Cena: Para la cena, es un bacalao asado y jamón de Parma (228 calorías).

Te quedan 41 calorías, así que ¿por qué no elegir un bocadillo? de nuestras golosinas bajas en calorías para llevarte hasta 500?

Ingesta total para todo el día menos refrigerios = 463 calorías

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 9

Desayuno: Empiece el día con una tortilla con dos huevos, 50 gramos de pimiento rojo y 50 gramos de cebolla (156 calorías). Calorías hasta ahora = 156.

Almuerzo: una bolsita de sopa de miso (14 calorías) lo calentará y probará comer dos palitos de zanahoria (50 calorías). Calorías hasta ahora = 220.

Cena: Las carnes magras son perfectas para una dieta baja en calorías. Pruebe un pequeño solomillo con 200 gramos de ensalada de lechuga mixta. Rocíe con un poco de limón para darle más sabor (275 calorías) Ingesta total para todo el día = 495 calorías.

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 10

Desayuno: disfrute de una mezcla de 100 g de fresas en rodajas peladas, 100 g de sandía en cubos y 50 g de uvas sin semillas cortadas a la mitad. Calorías hasta ahora: 88.

Almuerzo: Deléitese con el Cous Cous & de Sainsbury’s Be Good Cons hasta ahora: 235.

Cena: Rellena y deliciosa, prepara esta tortilla de calabaza y espinacas (199cals) para la cena. Como regalo final para terminar el día, tome su cuchara y disfrute de una porción de jalea de frambuesa sin azúcar de Hartley (10 calorías).

Ingesta total para todo el día: 444.

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 11

Desayuno: afrute con 75 g de yogur de durazno bajo en grasa y cubra con 30 g de frambuesas. Calorías hasta ahora: 100.

Almuerzo: Prepare nuestras sabrosas gambas al estilo español (171 cal) la noche anterior y caliéntelas para el almuerzo. Calorías hasta ahora: 271.

Cena: Convierte el pescado en el plato del día con nuestro chow mein de verduras chinas (170 cals).

Aún te quedan 50 calorías para consumir en bebidas y refrigerios bajos en calorías: eche un vistazo a nuestra galería de refrigerios sin culpa.

Ingesta total para todo el día sin refrigerios: 441.

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 12

Desayuno: toma un plátano y dale un patada dulce con ½ cucharadita de miel. Calorías hasta ahora: 95.

Almuerzo: Para el almuerzo, disfrute de nuestra ensalada de langostinos y pepino en escabeche, que es una ensalada que garantiza saciarse (100 cals). Calorías hasta ahora: 195

Cena: Por la noche, disfrute de nuestra bandeja de pollo al horno de primavera (273 calorías).

Ingesta total para todo el día = 468 calorías

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 13

Desayuno: comience su día con un tazón de avena con una cobertura de jarabe de arce dulce. Ponga 20 g de avena en un recipiente con 2 cucharadas de agua y 2 cucharadas de leche desnatada. Cocine en el microondas a temperatura alta durante 1 minuto y 20 segundos hasta que la avena esté tierna y luego agregue 1 cucharadita de jarabe de arce. Calorías hasta ahora: 100

Almuerzo: para el almuerzo para llevar, opte por la sopa de pollo con fideos Healthy Living de Tesco en una taza (44 cal) y una sal & Vinagre Snack a Jacks Rice Cake (41 cal). Calorías hasta ahora: 185.

Cena: Nuestros deliciosos fideos al curry tailandés son una excelente opción para cenar (307 cals).

Ingesta total para todo el día = 492 calorías.

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 14

Desayuno: Usar claras de huevo para una tortilla es una excelente manera de reducir las calorías. Utilice 3 claras de huevo, 80 g de champiñones y 80 g de espinacas. Calorías hasta ahora: 60.

Almuerzo: puede darse el lujo de darse un capricho, ya que la ensalada tabbouleh de Sainsbury (147 calorías) es indulgente pero baja en calorías. Merienda 50 g de arándanos por la tarde (28 cal). Calorías hasta ahora = 235.

Cena: Este tagine de raíz marroquí con cous cous (238 calorías) supera a una comida para llevar.

Ingesta total para todo el día: 492 calorías.

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 15

Desayuno: Comience el día con una mezcla de frutas de 1 kiwi, 1 satsuma mediano y 25 g de yogur griego bajo en grasa. Calorías hasta ahora: 101.

Almuerzo: Vuélvase vegetariano con este pisto de verduras asadas (150 cal) y coma un paquete de sal y vinagre de Weight Watchers Crinkle Crisps por la tarde (78 cal). Calorías hasta ahora: 329.

Cena: Rápido y muy bajo en calorías, este plato de berenjena al horno tiene solo 81 calorías por porción.

Ingesta total para todo el día = 410 calorías.

Recetas para 5.2 plan de comidas – Día 16

Desayuno: Empiece el día con un plátano con 90 calorías. Calorías hasta ahora = 90

Almuerzo: Elija una ensalada de remolacha y queso de Waitrose para obtener la mejor dosis crujiente y gruesa con 172 calorías. Calorías hasta ahora = 262.

Cena: Este tikka masala de pollo súper fácil también es sorprendentemente bueno para ti con 130 calorías por porción, y con un mini naan de Weight Watchers (108 calorías) puedes obtener tu dosis de carbohidratos. ¡también!

Ingesta total del día = 500 calorías.

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 17

Desayuno: Comience el día con un huevo duro (78 calorías) y un satsuma (25 calorías) como refrigerio para los elevenses. Calorías hasta ahora = 103.

Almuerzo: tome la mitad del quiche de verduras mediterráneas de Weight Watcher (156 calorías) y una ensalada Tesco (12 calorías) como comida del mediodía para darle un impulso de energía real. Calorías hasta ahora = 178

Cena: la sopa para la cena puede no parecer muy abundante, pero esta deliciosa sopa de zanahoria (103 calorías), servida con dos bollos tostados, sin mantequilla pero con una pizca de queso rallado (200 calorías). ) te hará sentir lleno, ¡perfecto!

Ingesta total del día = 481 calorías

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 18

Desayuno: huevo duro (78cals) y 25 arándanos (20cals) Calorías hasta ahora = 98.

Almuerzo: La mitad de la sopa cremosa de verduras de Sainsbury’s es una opción súper saludable con solo 53 calorías. Calorías hasta ahora = 151.

Cena: cálida, con trozos, deliciosa y fácil. ¿Qué es lo que no adora de este pastel de verduras súper abundante, especialmente cuando tiene 327 calorías por porción?

Ingesta total para el día = 478 calorías.

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 19

Desayuno: perfecto para llevar, una barra de frutas y nueces Alpen comienza el día con 109 calorías. Calorías hasta ahora = 109

Almuerzo: Haga que su comida del mediodía sea abundante con una rebanada de pan de centeno tostado con una lata pequeña de frijoles horneados con bajo contenido de azúcar y sal a 195 calorías. Calorías hasta ahora = 304.

Cena: Olvídese de una comida para llevar tailandesa y pruebe este tazón de fideos de miso verde. ¡Con solo 198 calorías, es su mejor opción por una milla!

Ingesta total para todo el día = 502 calorías.

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 20

Desayuno: el chocolate para el brekkie no es tan horrible como parece. Una barra de cereal de chocolate blanco y fresa Tesco tiene solo 85 calorías.

Almuerzo: prepare un ponche ardiente a la hora del almuerzo con la ensalada de fideos con pollo y pollo de Tesco con 195 calorías. Calorías hasta ahora = 280.

Cena: El curry no está completamente fuera del menú si está tratando de ser bueno, ya que este curry balti vegetal tiene solo 131 calorías con dos pasteles de arroz (70 calorías).

Ingesta total para todo el día = 481 calorías.

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 21

Desayuno: comience el día con un comienzo cálido con un sobre de Micro Oats de Tesco. Es rápido y saludable con 105 calorías. Si le apetece un refrigerio a media mañana, opte por un yogur cítrico afrutado de Weight Watchers con 60 calorías. Calorías hasta ahora = 165.

Almuerzo: no se puede superar una sopa de tomate clásica, y la crema de tomate reducida en sal de Heinz tiene 115 calorías ligeras. Calorías hasta ahora = 280.

Cena: Este delicioso ragú de champiñones con calabacín es una excelente opción con 103 calorías, incluso te daría un capricho con una copa pequeña de vino (120 ml) por 80 calorías.

Ingesta total para todo el día = 463 calorías.

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 22

Desayuno: la tostada Melba es excelente cuando estás a dieta. Intente tener dos tostadas Melba cada una cubierta con una cucharada de queso crema Philadelphia Light & saludable (48 calorías cada una). Calorías hasta ahora = 98 calorías.

Almuerzo: Un mini rollo de salchicha Quorn (48 calorías) evitará que se pierda los alimentos reconfortantes. Servir con una ensalada compuesta por 30 gramos de espinaca (7cals), 4 tomates cherry (16 cals) y un pepino mediano (24cals). Calorías hasta ahora = 193.

Cena: Este curry de gambas vietnamita (192 calorías) solo tomará 15 minutos en prepararse, agregue un mini naan de Weight Watchers (103 calorías) para un toque extra de carbohidratos.

Ingesta total para todo el día = 488 calorías

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 23

Desayuno: Huevo cocido (78cals) y una pera (100cals). Calorías hasta ahora = 178

Almuerzo: La sopa casera de tomate y lentejas (123 calorías) es muy fácil de hacer. Simplemente use 150 gramos de lentejas rojas, caldo de verduras, ajo, jengibre y especias y una lata de tomates enlatados. ¡Esto hará cuatro porciones, por lo que no tendrá que preocuparse por el almuerzo en los días de ayuno por un tiempo!Calorías hasta ahora = 301

Cena: ¡Un chile vegetal mediterráneo rápido y fácil (190 calorías) es perfecto después de un largo día!

Ingesta total para todo el día = 491 calorías

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 24

Almuerzo: si anhela carbohidratos, coma una papa pequeña cubierta con 50 gramos de requesón (198 calorías). Calorías hasta ahora = 297.

Cena: ¡Esta hamburguesa rápida de pescado sin bollo (141 calorías) te llenará por la noche y te dará suficientes calorías de sobra para un dulce! Intente cambiar el pudín por una mini leche Walls (30 calorías).

Ingesta total para todo el día = 468 calorías.

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 25

Desayuno: una porción de 100 gramos de yogur de frambuesa y miel sin grasa de Onken (79 calorías) dará eres un comienzo dulce para el día. Calorías hasta ahora = 79.

Merienda: Una porción de sopa de miso Saitaku (14 calorías) le dejará suficientes calorías para una merienda a media mañana o media tarde. Si le faltan las patatas fritas, pruebe a picar un paquete de papas fritas con sal y vinagre Walkers (97 calorías). Calorías hasta ahora = 190.

Cena: Pittas de cerdo y salsa de mango (222cals) y una copa pequeña (120ml) de vino (80cals) harán que la cena sea un poco más emocionante.

Ingesta total para todo el día = 492 calorías.

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 26

Desayuno: para una dosis dulce, pruebe con un bollo con una cucharadita de miel (100cals) y 20 frambuesas (20cals). Calorías hasta ahora = 120

Almuerzo: Disfrute de una vida amorosa con tamarindo Envoltura de lechuga y pato de Waitrose (86 calorías). Calorías hasta ahora = 206.

Cena: esta sabrosa ensalada de arroz y gambas es la cena perfecta, saludable y abundante (225 calorías).

Ingesta total para todo el día = 499 calorías

Recetas para el plan de comidas 5.2 – Día 27

Desayuno: Una porción de 36 g de papilla Quaker’s preparada con 180 ml de leche desnatada (216 calorías) lo mantendrá activo durante todo el día. Calorías hasta ahora = 216.

Almuerzo: ¡Todavía puede disfrutar de pequeños bocadillos en los días de ayuno! Intente tener un dedo de pizza al horno McCain (78 calorías) con una guarnición de ensalada verde de Tesco (12 calorías). Si necesita una dosis dulce, tenga un anillo de fiesta (29 calorías) Calorías hasta ahora = 335.

Cena: limitarse a 500 calorías es una excelente manera de obtener sus 5 al día. Pruebe este tagine de calabacín con especias y verduras (150 calorías) para un final saludable del día.

Ingesta total durante todo el día = 485 calorías.

La mejor receta de dieta 5: 2 libros

A pesar de todas estas ideas para planes de alimentación de dieta 5: 2, mantenerse creativo con lo que come en la dieta a veces puede ser complicado. Si desea obtener más información sobre la dieta 5: 2 o lo que puede hacer, nada mejor que un libro de recetas de la vieja escuela.

Hemos reunido algunos de los mejores libros de cocina de la dieta 5: 2 que existen. que incluye el libro de recetas de dieta rápida: 150 deliciosas comidas controladas por calorías para facilitar sus días de ayuno, el sencillo libro de recetas de olla de cocción lenta flaca de 5 ingredientes y una pizca de Nom Everyday Light: 100 recetas deliciosas y adelgazantes con menos de 400 calorías. >

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