Keri Tidwell

Seguro que lo sabe que lo que comes es importante, pero ¿sabías que cuando comes también puede jugar un papel en la buena salud digestiva? Programar cuándo comer puede parecer tipo A en extremo, pero los beneficios para la salud pueden convencerlo de que lo intente.

Según Everyday Health, «consumir sus comidas y refrigerios en un horario regular puede ayudan a mantener su sistema digestivo en plena forma «. Cuando no come en horarios constantes todos los días, puede hacer que su estómago trabaje en exceso y provocar hinchazón e indigestión, pero comer en un horario «permitirá una digestión adecuada de su comida, lo que hará que tenga una buena sensación de comodidad en tu estómago ”(Alimentación Saludable).

La clave es comer cada 3 a 4 horas para que tu estómago pueda digerir adecuadamente su contenido. Al establecer horarios específicos para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios y sentarse a comerlos a la misma hora todos los días, su cuerpo sabe exactamente cuándo es el momento de comer, lo que ayudará a evitar comer en exceso y mejorar la salud digestiva.

Entonces, ¿cuáles son los mejores momentos para comer?

Desayuno

La comida más importante del día, el desayuno debe tomarse dentro de una hora después de despertarse, idealmente entre las 7 : 00 y 8:00 am

Después de 6 a 8 horas de sueño, su estómago está vacío y su cuerpo necesita calorías para obtener energía. Asegúrese de que esas calorías sean altas en proteínas y bajas en azúcar y carbohidratos. Comer una rosquilla hará que su nivel de azúcar en la sangre se dispare, pero hará que vuelva a sentir hambre mucho antes de la hora del almuerzo. Considere la avena con fruta fresca, una tortilla con espinacas o una tostada integral con mantequilla de maní para comenzar con buen pie su tracto digestivo.

Almuerzo

Trate de almorzar aproximadamente de 4 a 5 horas después del desayuno, en algún momento alrededor de las 11:00 o 12:00 p.m. No te saltes el almuerzo o corres el riesgo de convertirte en un zombi a primera hora de la tarde, la hora más ocupada del día. Un buen almuerzo consta de proteína magra (carnes magras como pavo, pollo o pescado), carbohidratos complejos (arroz integral, pasta o pan integral), fibra y grasas buenas.

Cena

El mejor momento para comer su última comida del día es no menos de 3 horas antes de irse a la cama, idealmente alrededor de las 6:00 p.m. Según Time, «Comer demasiado cerca de la hora de acostarse aumenta el azúcar en la sangre y la insulina, lo que hace que le cueste conciliar el sueño. Por lo tanto, su última comida debe ser la más ligera del día y debe consumirse al menos tres horas antes. ir a dormir ”.

Las ideas de comidas para la cena deben parecerse al almuerzo: una proteína, un carbohidrato complejo y frutas y verduras.

Aperitivos

Aproximadamente tres horas después desayuno y otra vez unas tres horas después del almuerzo, coma un refrigerio ligero y bajo en calorías. Piense en rodajas de manzana o un plátano, un puñado de nueces sin sal, un batido o yogur bajo en grasa. El objetivo no es satisfacer completamente su hambre, sino para ayudarlo hasta la próxima comida.

Comer comidas y refrigerios en horarios establecidos todos los días puede ayudar a su digestión. Es importante (1) desayunar dentro de una hora de despertarse; (2) comer su última comida al menos tres horas antes de acostarse; y (3) darle a su estómago tiempo suficiente (al menos 3 a 4 horas) para digerir los alimentos.