Dolor de espalda al agacharse

En la mayoría de los casos, es inusual experimentar dolor de espalda todo el día todos los días. día: para muchos, se desencadena por algo específico. Esto podría suceder al conducir, después de hacer deporte, después de estar sentado demasiado tiempo, después de estar de pie demasiado tiempo o al agacharse o agacharse.

Puede haber varias razones por las que le puede doler la espalda cuando doblar. En ocasiones, esto puede ser difícil de identificar debido a la naturaleza compleja de la espalda: está compuesta por una amplia gama de huesos, músculos, ligamentos y tendones. El dolor puede surgir como resultado de una lesión, el ejercicio o incluso una mala postura.

¿Por qué le duele la espalda cuando se inclina?

Inclinarse es una causa particularmente común de espalda dolor. Esto se debe a que muchas personas se inclinan desde las caderas y la cintura en lugar de las rodillas. Esto estira los músculos y ligamentos de la espalda, ejerce presión sobre los músculos y hace que los discos entre las vértebras se muevan hacia atrás.

Sin poder examinar su espalda o averiguar su historial médico, es difícil para identificar exactamente por qué le puede doler la espalda, o doler más, cuando se agacha. Sin embargo, podemos brindar algunas sugerencias.

• La distensión de la espalda ocurre cuando los músculos y ligamentos que sostienen la columna se estiran y debilitan, por lo que no pueden brindar el mismo nivel de soporte. La tensión puede ser causada por hacer demasiado ejercicio, torcerse de manera incómoda, estirarse demasiado o levantar un objeto pesado de manera incorrecta. Estos músculos sensibles duelen cuando se estiran, pero el tejido y el hueso que los rodean también duelen porque no están siendo sostenidos adecuadamente
• Si se lesionó la espalda anteriormente, ya sea recientemente o hace algún tiempo, los músculos y Los ligamentos de la espalda aún pueden estar dañados o sensibles. Esto significa que a medida que su espalda se estira cuando se dobla, estos tejidos dañados pueden irritarse e inflamarse.
• Disco deslizado. Un disco, o más correctamente un disco intervertebral, es una almohadilla de tejido que se encuentra entre las vértebras o huesos de nuestra columna. Le dan a nuestra columna un gran nivel de flexibilidad y evitan que los huesos se froten. El movimiento de los discos es natural: a medida que nos doblamos, los espacios entre la parte frontal de las vértebras se estrechan y los espacios en la parte posterior se ensanchan. Esto empuja el disco hacia atrás. Una flexión excesiva puede hacer que estos discos se muevan demasiado hacia atrás, y pueden presionar un nervio en su espalda, causando un golpe doloroso repentino; esto se conoce como disco deslizado. En algunos casos, el dolor puede extenderse hacia abajo a través de las piernas o hacia el cuello.

La tensión, las lesiones y los discos deslizados a menudo pueden ser causados o empeorados por una flexión excesiva. Esto podría deberse a su trabajo, si eso implica agacharse o agacharse con frecuencia, como un jardinero o incluso un maestro de escuela primaria. También podría deberse a sus hábitos en el gimnasio, por ejemplo, inclinarse hacia adelante para tocar los dedos de los pies o levantar pesas. En muchos casos, su estilo de vida puede hacer que se incline demasiado: lavar la ropa, limpiar, hacer jardinería o cuidar de los niños.

¿Qué puedo hacer al respecto?

Debe Realmente consulte a su médico de cabecera o fisioterapeuta en caso de dolor de espalda, ya que ellos podrán identificar la causa subyacente. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para aliviar el dolor de espalda una vez que sepa su causa.

• Aprenda a doblarse correctamente. Puede parecer una tontería, pero hay buenas y malas formas de agacharse. Muchas personas se doblan manteniendo las piernas relativamente rectas y doblando la pelvis y la cintura. Esto pone tensión y presión en su espalda. En cambio, doble las rodillas para bajar todo el cuerpo a una posición en cuclillas y mantenga la espalda recta. Esto es especialmente importante al levantar objetos pesados, ya que permite que los músculos de las piernas ayuden a levantar, no solo los músculos de la espalda.
• Fortalezca y estire los músculos de la espalda y la pelvis para brindarle un mejor apoyo. y aliviar la rigidez. Hay muchos ejercicios simples que pueden ayudar con esto, como sentadillas o planchas. Lea nuestro artículo sobre ejercicios para el dolor de espalda para obtener más información.
• Pruebe el yoga. Hay un montón de clases de yoga diseñadas específicamente para diferentes necesidades y condiciones, y una de las más comunes es el dolor de espalda. Hay muchos videos en YouTube; Eche un vistazo a este para ver un buen ejemplo.

¿Hay algo más que pueda ayudar?

El dolor de espalda puede ser una condición frustrante y debilitante, por lo que sabemos cómo Es importante que alivie el dolor lo más rápido posible. El gel de árnica es ideal para dolores musculares, dolor en las articulaciones, esguinces, distensión e hinchazón (¡no solo hematomas!). Prueba Atrogel, un gel de árnica no graso y fácil de aplicar que aliviará tu dolor rápidamente, permitiéndote concentrarte en ejercicios y técnicas de flexión para solucionar tu dolor de espalda a largo plazo.

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