Por qué está bien ejecutarlo durante el embarazo
Muchas deportistas de élite continúan entrenando, e incluso compitiendo, después de quedar embarazadas. Un nuevo informe encargado por el Comité Olímpico Internacional confirma que hay menos riesgos de los que piensas.
El 20 de marzo de 1983 , la corredora de larga distancia noruega Ingrid Kristiansen ocupó su lugar en la línea de salida del Campeonato Mundial de Cross Country en Gateshead, Inglaterra.
Durante las últimas dos semanas se había sentido un poco cansada, lo cual debido al desfase horario de dos viajes recientes a los EE. UU. Sin embargo, seguía siendo una de las favoritas para ganar, ya que había quedado primera en el maratón de Houston un par de meses antes.
Pero para su sorpresa, eso Eso no es lo que pasó.
«En la primera vuelta fui la última de las noruegas y mi entrenador no entendía nada», recuerda. Logró adelantar a sus compatriotas pero aún así obtuvo un decepcionante 35º.
La esposa de «mi entrenador» estaba sentada, mirando la televisión. Y después llamó a su marido y le preguntó: «¿Ingrid está embarazada?».
«Creo que era la forma en que corría. Quizás pesaba un poco más en la parte superior del cuerpo,» no estoy seguro. Pero ella lo vio «.
Kristiansen pronto confirmó que estaba embarazada, por casi cinco meses. Eso significaba que había ganado el maratón de Houston embarazada, con un tiempo de dos horas y 33 minutos.
Las deportistas suelen tener ciclos menstruales irregulares, por lo que no es raro que queden embarazadas sin saberlo. A lo largo de los años, al menos 17 mujeres embarazadas han competido en los Juegos Olímpicos.
Algunos de ellos ciertamente lo sabían en ese momento: una imagen memorable de los Juegos de Londres en 2012 es la de la tiradora deportiva malaya Nur Suryani Taini sosteniendo su rifle de aire sobre una panza de ocho meses.
La esquiadora de fondo Marit Bjorgen, seis veces campeona olímpica, llamó la atención en Escandinavia el año pasado cuando asistió a los campos de entrenamiento del equipo mientras estaba embarazada.
En junio de 2014, Los medios de comunicación estadounidenses publicaron fotografías notables de Alysia Montano compitiendo en los cuartos de final de 800 m de los campeonatos de pista y campo de EE. UU. (Ver la imagen en la parte superior de este artículo le). En el Reino Unido, los medios de comunicación también publican regularmente historias sobre mujeres muy embarazadas que participan en carreras.
Entonces, ¿qué tan seguro es entrenar y competir durante el embarazo? Como parte de su compromiso con el deporte femenino, el Comité Olímpico Internacional (COI) convocó recientemente a un grupo de expertos a una reunión en Lausana y les pidió que escribieran un informe.
Se está publicando su enorme reseña. en cinco partes en el British Journal of Sports Medicine. A pesar de la complejidad del material, el mensaje del autor principal es simple.
«Hay solo unos pocos estudios de alta calidad sobre el embarazo entre los deportistas de élite o los que hacen mucho ejercicio, pero parece que muchos continúan haciendo ejercicio durante el embarazo, y no les afecta en un de forma negativa «, dice el profesor Kari Bo de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte. «No parece dañar ni al feto ni a la madre».
Estos atletas ya no corren el riesgo de embarazos problemáticos o defectos de nacimiento, aunque Bo dice que cuando ocurren tales cosas, la gente a menudo comete errores un vínculo con la actividad física durante el embarazo. Al mismo tiempo, no hay evidencia de que los atletas lo tengan más fácil durante el embarazo o el parto.
Históricamente, los consejos que se les da a las mujeres embarazadas en relación con el ejercicio han sido confusos y especulativos Durante mucho tiempo se pensó simplemente que el ejercicio estaba en conflicto con la capacidad reproductiva de la mujer. Las raíces de este sentimiento no eran científicas y estaban más relacionadas con los roles de género que con la salud de la madre o el bebé.
Pero en la década de 1980 algunos investigadores Comenzó a pensar que las demandas que el ejercicio imponía al cuerpo de una mujer – en términos de oxígeno, flujo sanguíneo, nutrientes y temperatura – eran similares a las del feto. Entonces, si las mujeres embarazadas hacen ejercicio, sugirieron estos médicos, el feto podría perder en una batalla por los recursos.
«En cierto modo, es correcto», dice Bo. «Pero las mujeres que son atléticas también tienen una buena distribución de la sangre, por lo que no parece hacer ningún daño al feto y, al mismo tiempo, es obvio que la placenta también se nutre mejor cuando hace ejercicio, por lo que hay una especie de compensación.
Las mujeres embarazadas tienen una mejor regulación de la temperatura (por lo que pueden sudar más) y una mayor capacidad cardiovascular.Los cambios hormonales pueden significar que se sienten más flexibles en sus articulaciones, y un aumento en la concentración de glóbulos rojos significa que pueden transportar más oxígeno por sus cuerpos.
Los estudios indican que los atletas de élite que entrenan durante y después del embarazo pueden ver un aumento del 5-10% en su consumo máximo de oxígeno en los meses posteriores al parto, aunque esto no se observó en atletas recreativas.
En lugar de proporcionar una lista de lo que se debe y no se debe hacer, Bo tiene un mensaje simple para las atletas embarazadas: escuchen a su cuerpo. Si hace algo que se siente mal, probablemente sea mejor dejar de .
«Los pocos estudios que tenemos muestran que las deportistas embarazadas están reduciendo la intensidad y la frecuencia del entrenamiento por sí mismas», dice Bo. «Esto sucede cuando su barriga está creciendo y puede sentir al niño saltando con usted; no se siente muy bien».
Embarazo y entrenamiento: cuatro consejos
La profesora Kari Bo cree que las mujeres deportistas son sus mejores jueces cuando se trata del entrenamiento durante el embarazo, pero tiene algunos consejos:
- Durante el primer trimestre (período de 12 semanas) es mejor evitar hacer demasiado calor, así que considere usar ropa ligera, hacer ejercicio en ambientes con aire acondicionado y abstenerse de hacer ejercicio extenuante en los días más calurosos
- Las mujeres que levantan pesas probablemente deberían reducir el peso que levantan, ya que puede aumentar la presión arterial, detener el flujo sanguíneo al feto y forzar el piso pélvico
- No se recomienda el buceo durante el embarazo, y las mujeres en su último trimestre también pueden desear evitar participar en deportes como el fútbol o el hockey, donde pueden sufrir una caída o colisión
- Un pequeño estudio de atletas olímpicos mostró que el flujo sanguíneo al feto se redujo cuando la madre hacía ejercicio por encima del 90% del consumo máximo de oxígeno – en la práctica, esto significa que el ejercicio moderado en el entrenamiento está bien, pero las mujeres embarazadas deben abstenerse de realizar esfuerzos máximos durante el entrenamiento de resistencia
La nueva investigación encaja con los consejos actuales para el público en general. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres embarazadas participen en ejercicios aeróbicos y de fuerza, que pueden reducir el riesgo de diabetes y mejorar el bienestar mental. Sin embargo, antes de que las mujeres se embarquen en un programa de ejercicios, deben buscar consejo médico.
En el Reino Unido, el NHS también aconseja a las mujeres que continúen haciendo ejercicio durante el embarazo, aunque dice que no deben hacer ejercicio tan enérgico que no pueden mantener una conversación al mismo tiempo.
Lo que se considera «ejercicio extenuante» depende claramente de su forma física y de la cantidad de deporte que ya practica.
Siete u ocho semanas después de su primer embarazo, la atleta sueca Eva Nystrom ganó el duatlón nacional sueco: una carrera de 10 km, seguida de una carrera ciclista de 40 km y otra carrera de 5 km.
Dos días después, Nystrom, que sabía que estaba embarazada, salió a correr y estaba enferma.
«Fue como una señal para mí de que tenía que escuchar a mi cuerpo, y tuve que enfriarme un poco «, dice. «Al principio entrenaba y corría demasiado».
Pero ella continuó corriendo con regularidad. Nystrom no buscó consejo médico antes de emprender su régimen de ejercicios; de hecho, ni siquiera se lo mencionó a su partera por temor a la desaprobación.
A medida que continuaba su embarazo y aumentaba de peso, Nystrom comenzó a perder peso. tiene problemas de dolor de espalda. Pero afortunadamente hubo una nevada particularmente fuerte ese año en el sur de Suecia, por lo que, con el apoyo de un fisioterapeuta, cambió su ejercicio al esquí de fondo, haciendo ejercicio durante aproximadamente una hora cada dos días.
No pudo evitar darse cuenta, mientras se acercaba a su fecha de parto, que cada vez más cabezas se volvían para verla deslizarse sobre sus esquís. Nystrom comenzó a entrenar temprano por la mañana, cuando había menos personas para lanzar miradas inquisitivas en su dirección.
«Lo hice la última vez 24 horas antes de que él naciera», dice. «Estaba un poco cansada, pero estuvo bien «.
Después del nacimiento de su hijo Simon (que, contrariamente a las palabras de muchas parteras,» no fue como correr un maratón «, dice ella), el bebé ganó peso rápidamente . Nystrom dice que esto estuvo bien.
«Creo que si hubiera sido un bebé, tal vez la gente me hubiera preguntado si hubiera sido una buena decisión entrenar. Pero la gente no dijo nada.»
Más información
- Escuche a la profesora Kari Bo y Eva Nystrom hablando con Health Check en el Servicio Mundial de la BBC
- Escuche a la corredora de maratón Mary Keitany hablando con Sportshour sobre la maternidad y el deporte de élite
Después del parto, tradicionalmente se les dice a las mujeres que se tomen las cosas con calma durante el período posparto completo de seis semanas, pero Kari Bo dice que se trata de un período de tiempo arbitrario. En realidad, los atletas que han experimentado un embarazo y un parto sencillos suelen comenzar a hacer ejercicio después de una o dos semanas.
En 1983, Ingrid Kristiansen dio ella misma solo cuatro días de descanso después del nacimiento de su hijo Gaute antes de comenzar a entrenar nuevamente. Un mes después estaba participando en competencias de campo traviesa, y en poco tiempo llegó el maratón de Houston, que ganó con un tiempo de cinco minutos y medio más rápido que el año anterior – 2:27:51.
De hecho, el nacimiento de Gaute marcó el comienzo de la mejor parte de la carrera de Kristiansen, en la que estableció récords mundiales para el Maratón, 10,000 metros y 5.000 metros.
Por su parte, Eva Nystrom se convirtió en campeona mundial de duatlón de larga distancia en 2012, un año después de dar a luz a su hijo. Ella es una de una lista creciente de mujeres atletas, incluidas las británicas Paula Radcliffe, Jo Pavey y Jessica Ennis Hill, que demuestran que, con la red de apoyo adecuada, es posible organizar entrenamientos y competencias en torno a la lactancia materna y el tiempo de juego.
Pero aunque la reciente revisión encargada por el COI es alentadora para los atletas que desean entrenar durante el embarazo, Kari Bo admite que a menudo se encuentra instando a las deportistas de élite a que se lo tomen con calma durante el embarazo.
«Creo que las mujeres deportistas tienen mucho, mucho miedo de perder su forma física», dice.
«A la mayoría de las mujeres se les debe decir que sean más activas, que hacer ejercicio es seguro, que no es peligroso en absoluto, que podrían comenzar un nuevo estilo de vida porque están embarazadas.
» Luego tienes un grupo pequeño de adictos al ejercicio, y sienten que tienen que dar el 100% cada vez que hacen ejercicio.
«Y a esas mujeres les digo:» No pierdes mucho por hacer ejercicio moderado durante los últimos dos meses de su embarazo. Estos son solo unos pocos meses de su vida, ¿sabe? Así que tenga cuidado, porque tiene un pasajero. «»
Escuche a la profesora Kari Bo y Eva Nystrom hablando con Health Check en el BBC World Service.
Siga a William Kremer en Twitter @williamkremer
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