Durante un momento particularmente difícil, cuando estaba teniendo problemas familiares, me despertaba cada día durante tres meses sin poder recuperar el aliento. Durante todo el día tuve que detenerme para respirar y, a menudo, no podía. Fui a un psiquiatra y cuando se lo dije, ella me informó que estaba viviendo en un estado de pánico las 24 horas del día, los 7 días de la semana, como tener un día sin parar. ataque de pánico. Perdí 20 libras en un mes y comencé a tomar medicamentos. Al principio, los medicamentos no me funcionaban, pero luego cambié a algunos que funcionaron mejor.

Entonces, ¿qué me ayuda? Bueno, rutinas. La ansiedad es anticipar lo inesperado, por lo que eliminar lo inesperado de cualquier situación ayuda. Mi ansiedad ya no me despierta, pero la siento a lo largo del día en dolores de cabeza cuando pienso en qué hacer a continuación, o cuando hago algo sociable. Pero mi rutina hace que las tardes y las mañanas sean constantes. Por las mañanas, me despierto y acaricio a mi gato mientras me pongo al día con los correos electrónicos, luego hago café, alimento a mis animales y comienzo en mi lista de tareas pendientes. Sigo la lista constantemente y agrego tareas a lo largo del día. Por las noches, siempre preparo una taza de té, meditar, practicar 15 minutos de japonés y escuchar un audiolibro. Estas rutinas reducen mi ansiedad porque siempre sé lo que estoy abordando con anticipación. Si mi experiencia suena similar a la suya, no se auto-diagnostique ni trate de sobrellevarlo solo. Consulte a un médico. No me di cuenta de lo diferente que podría ser la vida con medicamentos que realmente funcionan para mí «.

Nataliya es la fundadora de Styletomes.com.

LEANNE, 36, ejecutiva de marketing y bloguera

«Me diagnosticaron depresión cuando tenía 19 años y sufrí con mi salud mental en mis veinte, incluso una sobredosis después de una ruptura difícil.

Mi ansiedad se manifiesta como una sensación en mi estómago que simplemente no desaparece. No es hambre o estar mal. Es como un hoyo profundo en mi estómago. También siento que mi pecho está apretado y me falta el aire. Dormir es siempre un problema ya que mi cerebro entra en modo implacable. Incluso las cosas más pequeñas (como no tener bolsas de reciclaje, por ejemplo) pueden volcarme al límite y hacerme sentir impotente. Mi ciclo menstrual también me agota y hace que mi perspectiva de la vida cambie drásticamente durante unos días al mes. El dinero es probablemente mi mayor estrés: nunca siento que tengo suficiente y, a su vez, me digo a mí mismo que mis hijos XX tampoco tienen suficiente.

Mi ansiedad es peor los lunes. Reflexiono sobre el fin de semana y me siento culpable por comer o beber cosas «incorrectas», por no ser más productivo y por no hacer tanto ejercicio como «debería». Es cuando me siento más abrumado por todo lo que tengo que hacer durante la semana para mi blog, trabajo a tiempo parcial y familia. Tan pronto como me levanto de la cama, me siento como si estuviera en una cinta sin un botón de «parar».

Tengo tres hijos, de 14, 12 y cuatro años. Mi hijo mayor es autista y si sé que tiene algo en la escuela o en su vida social que lo afectará, me afectará por las mañanas y me preocuparé todo el día.

Todas las noches, incluso ahora, me revuelvo a las 3 de la mañana y un millón de cosas pasan por mi mente. Sentirme tan ansioso por las mañanas me hacía sentir como si estuviera preparándome para el fracaso todos los días. Me convencí de que el día tendría un bache en el camino, que algo saldría mal. Incluso si hubiera tenido lo que podría considerarse un «día perfecto» el día anterior, una nube gris se precipitaría y cambiaría todo. .

Las cosas están mejor ahora y he aprendido algunas estrategias de afrontamiento: uso la aplicación Headspace. Dedicar diez minutos al día a concentrarme realmente me devuelve a la normalidad. También utilizo un aplicación llamada Yoga Studio. Estirar suavemente y escuchar cómo se siente mi cuerpo me hace sentir mucho más en sintonía conmigo mismo «.

Leanne escribe un blog en The Trials and Tribulations of Parenthood.

Cómo manejar la ansiedad, por Stephen Buckley, jefe de información de Mind

¿Qué es la ansiedad?

«Lo que nos hace sentir ansiosos varía de una persona a otra». dice Stephen. «La ansiedad es una reacción normal a una situación estresante, pero si los sentimientos duran mucho tiempo o siguen reapareciendo, es posible que esté experimentando un trastorno de ansiedad. La ansiedad y la depresión son comunes y tratables, pero es mejor hablar con su médico de cabecera tan pronto como puede «.

¿Qué debo hacer si la ansiedad interrumpe mi sueño?

» Para algunas personas, los síntomas de ansiedad pueden sentirse más fuertes por la noche sin las distracciones habituales del día, «advierte Stephen. «No es raro que las personas con trastornos de ansiedad se despierten durante la noche con un ataque de pánico, que puede ser realmente aterrador.Muchas personas descubrirán que experimentan otros síntomas físicos, como dolores de cabeza, apretar la mandíbula y rechinar los dientes por la noche, todo lo cual puede interrumpir nuestro sueño. Si tienes dificultades para dormir, es posible que, como resultado, tu salud mental empeore y se convierta en un patrón cíclico «.

Pero hay cosas que pueden ayudarte:» Solo métete en la cama «Cuando está cansado, en lugar de a una hora determinada», continúa Stephen. «Relajarse antes de acostarse, como tomar un baño o leer un libro, también puede ser útil. Algunas personas usan técnicas de meditación como concentrarse en su respiración. La tecnología también puede evitar que duermas bien, así que asegúrate de alejarte de las pantallas al menos una hora antes de querer dormir ”.

¿Cómo debo controlar mi ansiedad?

» Hay varias cosas que puede hacer para controlar la ansiedad «, dice Stephen. «Habla con alguien de tu confianza sobre lo que te está poniendo ansioso. Si experimentas depresión y ansiedad, podrías beneficiarte de una terapia de conversación, como la terapia cognitivo-conductual, que está disponible en el NHS. Habla con tu médico de cabecera sobre las opciones de tratamiento lo antes posible como pueda.

«Si no puede abrirse con alguien cercano a usted, llame a una línea de ayuda confidencial, como las administradas por Samaritans, Anxiety UK o Mind’s Infoline (abierto de lunes a viernes, 9 a. M. A 6 p. M.). Los ejercicios de respiración y otras técnicas de relajación también pueden ayudar a controlar la ansiedad. Mantener un registro de lo que desencadenó la ansiedad (como el ruido o las multitudes) y lo que ayuda a pasar (como concentrarse en ralentizar la respiración o salir al aire libre) también puede ayudarlo a comprender y detectar patrones temprano «.

Además, el ejercicio y la dieta pueden afectar la salud mental. «La actividad física es beneficiosa para nuestra salud mental, ya que libera endorfinas que nos hacen sentir bien» y reduce los niveles de cortisol «, dice Stephen.» Comer con regularidad, mantener estable el nivel de azúcar en sangre, mantenerse hidratado y controlar la cafeína puede ayudarnos a mantenernos mentalmente bien ”.

Para obtener más consejos, visite mind.org.uk

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