• La hinchazón de las manos es un problema común que experimentan los corredores en climas cálidos.
• Balancear los brazos mientras corre y aumentar el flujo sanguíneo son dos razones adicionales por las que podría ocurrir.
• Mover sus entrenamientos a partes más frescas del día puede ayudar a disminuir sus probabilidades de experimentar esto.

Si alguna vez notó que sus manos se hincharon a mitad de la carrera o se hundieron después el hecho de ver algunos dedos hinchados, definitivamente no estás solo. Si bien a menudo es solo sutil, en realidad es una ocurrencia bastante común, por lo que contactamos al Dr. William O. Roberts, profesor en el Departamento de Medicina Familiar y Salud Comunitaria de la Universidad de Minnesota, para que nos brinde los detalles sobre este fenómeno.

Según Roberts, sus manos generalmente se hinchan cuando hace calor, pero no es un signo de deshidratación. Más bien, es lo opuesto: la hinchazón de manos y dedos puede ser un signo de hiponatremia, que ocurre cuando bebes demasiado líquido en el transcurso de una carrera, dice.

«Durante el ejercicio, la circulación aumenta y la mano tiene una gran red de pequeños vasos sanguíneos que se abren «, le dice a Runner’s World. «Con el aumento del flujo sanguíneo, hay una fuga de líquido entre las células. Esta fuga es probablemente la causa de la hinchazón de los dedos».

Además, balancear los brazos mientras corre también puede contribuir a la retención de líquidos en sus manos, ya que este movimiento aumenta el movimiento del aire a través de la piel para mejorar el intercambio de calor con el aire.

«Este líquido finalmente se reabsorbe en las células o el sistema linfático lo elimina», dice. «Este proceso continúa mientras estás corriendo, pero la tasa de eliminación es más lenta que la tasa de acumulación. Una vez que dejas de hacer ejercicio, el líquido se reabsorberá en el sistema vascular o las células circundantes o será eliminado por el flujo linfático».

¿La solución? Roberts dice que si notas que la hinchazón de tu mano empeora cuando corres en el calor, mover tus entrenamientos duros o largos a las partes más frescas del día, por la mañana o por la noche, podría ayudar.

Quitarse los anillos que lleva puesto tampoco es una mala idea; lo último con lo que quiere lidiar después de 20 millas es luchar para quitárselos de los dedos hinchados. (Si realmente te gusta llevar algo como un anillo de bodas, puedes optar por una goma elástica como las de Qalo).

Y lo más importante, marca tu plan de hidratación, especialmente para carreras largas que duren. más de una hora o tiene que pasar en calor y humedad. Un estudio reciente, publicado en el European Journal of Applied Physiology, sugiere que beber agua cuando lo desee (cuando sienta sed) conducirá a una hidratación adecuada al final de una carrera de dos horas a pesar de la temperatura. Escuche atentamente a su cuerpo para evitar la sobrehidratación que puede provocar síntomas de hiponatremia.