Publicado: 24 de julio de 2020

Postura del loto o Posición del loto – Padmasana (PAA-daa-maa-SUN-aa) – es una postura sentada con las piernas cruzadas que profundiza la experiencia de la meditación al calmar la mente y aliviar diversas dolencias físicas. Como sugiere su nombre, la práctica regular de esta postura ayuda al desarrollo general del practicante. La postura del loto recibe su nombre de las palabras sánscritas padma, que significa loto, y asana, que significa postura.

Nivel de dificultad: intermedio / avanzado

Cómo hacer la postura del loto: paso a paso -instrucciones de pasos

1. Siéntese en el suelo o en una colchoneta de yoga sobre los huesos de su asiento con las piernas estiradas frente a usted, manteniendo la columna erguida.

2. Doble la rodilla derecha y coloque la parte exterior de su pie derecho sobre su muslo izquierdo. Asegúrese de que la planta de su pie apunte hacia arriba y su talón esté cerca de su abdomen.

3. Repita doblando su pierna izquierda para colocar su pie izquierdo sobre su muslo derecho.

4. Con ambas piernas cruzadas y los pies colocados en los muslos opuestos, coloque las manos sobre las rodillas, con ambas palmas hacia el techo, en posición mudra.

5. Mantenga la cabeza recta y la columna erguida.

6. Aguante y continúe con inhalaciones y exhalaciones prolongadas y suaves.

7. Para salir de la postura de loto completa, retire suavemente un pie a la vez de cada músculo del muslo y estire ambas piernas frente a usted.

Mudras para lotus pose (padmasana)

Los mudras son posiciones de las manos que estimulan el flujo de energía en el cuerpo. Pueden tener efectos profundos cuando se practican con padmasana. Cada mudra tiene un efecto diferente en el cuerpo. Cuando esté sentado en padmasana, puede profundizar su meditación incorporando cualquiera o todos los siguientes: chin mudra, chinmayi mudra, adi mudra o brahma mudra. Tome 5-10 respiraciones profundas mientras sus manos están en cada mudra y observe el flujo de energía en el cuerpo.

Beneficios de la postura del loto

• Mejora la digestión.

• Reduce la tensión muscular dentro y alrededor de la pelvis.

• Mantiene la presión arterial bajo control.

• Relaja la mente.

• Ayuda a las mujeres durante el parto.

• Alivia las molestias menstruales.

• Ayuda a lograr y mantener una buena postura en general.

Contraindicaciones

• Lesión de tobillo o rodilla: si tiene dolor en la articulación de la rodilla o en la articulación del tobillo, evite o modifique la postura del loto como parte de cualquier secuencia de yoga regular.

Modificaciones y variaciones

• Para modificar: Si no puede superponer ambas piernas y sentarse en lotus padmasana completo, también puede sentarse en ardha-padmasana (postura de medio loto) colocando solo un pie a la vez en cada muslo opuesto. Pase la misma cantidad de tiempo con el pie izquierdo y el pie derecho elevados. Esta también es una pose muy meditativa. Continúe usando la postura de medio loto hasta que se sienta lo suficientemente flexible como para progresar a padmasana completo.
• Para aumentar el desafío: cuando esté en una postura de yoga de loto completo, mantenga el equilibrio en los músculos de la cadera cambiando su trasero y piernas con regularidad.

Posturas preparatorias y posturas de seguimiento

• Medio giro espinal sentado | Ardha Matsyendrasana (preparatoria)

• Postura de cuna sentada | Hindolasana (preparatoria)

• Postura de mariposa | Badhakonasana (preparatoria)

• Postura adamantina | Vajrasana (preparatoria)

• De pie, inclinado hacia adelante con los pies separados | Prasarita Padahastasana (seguimiento)

• Sentado Flexión hacia adelante | Paschimottanasana (seguimiento)

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