Por Jessica Cassity

Probablemente haya escuchado esa forma de obtener sobre un mal pasado es perdonar al perpetrador. Pero, ¿qué pasa si se siente como si usted fuera el culpable? ¿Qué pasa si las fechorías que le cuesta superar son aquellas de las que cree que es responsable?

El perdón sigue siendo la respuesta, dice Everett L. Worthington Jr., Ph.D., un profesor de psicología en la Virginia Commonwealth University.

«Muchas personas luchan contra la autocondena o la culpa porque han hecho algo que sienten que está mal y se sienten culpables, o porque sienten que «están equivocados o son defectuosos de alguna manera y sienten una sensación de vergüenza», dice Worthington.

Por supuesto, no todos los casos de autoculparse son dañinos. «Hay una razón por la que nos sentimos negativos cuando cometemos un error», dice Worthington. ¿Los cinco minutos de frustración que siente después de tomar la salida equivocada de la autopista? Es una señal para prestar más atención la próxima vez que maneje.

Pero vale la pena abordar la autoinculpación cuando sus sentimientos negativos sobre un gran paso en falso en su vida, o una serie de pequeños errores, se vuelven crónicos. Worthington lo llama «falta de perdón hacia uno mismo» o la incapacidad de seguir adelante por ira o dolor por un error pasado, retrasando cualquier sensación de cierre.

¿Cómo se ve esto? Es sentir una profunda punzada de culpa por una aventura de hace mucho tiempo cada vez que se menciona el nombre de su ex. O volver, cada vez que enciende la parrilla, hasta el momento en que accidentalmente deja que su hija se acerque demasiado y le queme la mano. . Esta continua negatividad autodirigida te hace sentir mal en el momento; a largo plazo, está relacionada con una serie de dolencias mentales y físicas que incluyen depresión, problemas cardiovasculares y disfunción inmunológica.

Ahí «. A menudo no es una manera de deshacer los errores del pasado, pero puede enmendarlos. El siguiente proceso para el perdón de sí mismo responsable, que Worthington detalla en su libro, Avanzando: seis pasos para perdonarse a sí mismo y liberarse del pasado, lo ayudará aprendes a ser amable contigo mismo, paso a paso.

Paso 1: Recibe el perdón del Universo

Da un paso atrás y mira el panorama general, no solo aquellos momentos de tu vida que te inspiran culpa. Recuerda que todos cometen errores y que tú también mereces ser perdonado. norte. Si tiene una práctica espiritual, revisar sus enseñanzas y hacer crecer su conexión con sus creencias también puede ayudarlo a soltarse.

Paso 2: Arrepentirse y reparar las relaciones dañadas

Por ejemplo , si continúa sintiéndose culpable por haber causado un accidente de tráfico, recompense defendiendo mejores precauciones de seguridad. Si se arrepiente de no haber estado allí para sus hijos cuando eran más pequeños, pregunte qué puede hacer ahora para compensar el pasado.

Paso 3: Reduzca la rumia

Reducir los fracasos del pasado el tiempo y la atención es una forma de ayudar a avanzar. Pero también debe examinar las expectativas y los estándares que mantiene. Si perdonarías a un amigo por algo, ¿por qué mantener un listón más alto para despejarlo tú mismo?

Paso 4: Actúa un ritual de perdón a ti mismo

Recuerda el daño que esta situación ha causado causado. Luego, date la empatía que le darías a otra persona, junto con un regalo altruista de perdón a ti mismo. Puede ser útil realizar un ritual de perdón. Escríbete una carta, date la duración de una caminata para procesar tus sentimientos por última vez o crea una expresión tangible de la experiencia dolorosa, como una escultura en la arena o un montón de rocas en tu jardín, para comprometerte con eso. perdón a uno mismo. Dedique tiempo a este acto y decida que cuando haya terminado, realmente lo dejará ir.

Paso 5: Adopte la autoaceptación

Incluso después de que se haya perdonado a sí mismo, es posible que tenga dificultades para aceptar sus errores pasados. Acepta lo que no puedes cambiar. Recuerda que las acciones no definen quién eres. Quedarte atascado en el pasado hace que sea imposible avanzar hacia un futuro mejor.

Paso 6: Decide vivir con más cuidado

Todos cometemos errores. Al prometer no repetirlos, le resultará más fácil enmendar lo que se ha hecho y, al mismo tiempo, tener esperanzas sobre lo que vendrá.

Jessica Cassity escribe sobre la salud , fitness y felicidad para publicaciones que incluyen las revistas Self, Shape, Health, Women ‘s Health y Family Circle. Su primer libro, Better Every Day: 365 Expert Tips for a Healthier, Happier You fue publicado en 2011.

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