• Bacterias intestinales & Peso |
• Probióticos y pérdida de peso |
• Conclusión |

Una prueba de la realidad.

Muchos artículos de Internet recomiendan tomar probióticos para bajar de peso. Pero, ¿esta recomendación realmente resiste el escrutinio?

Echamos un vistazo a la investigación más reciente y de alta calidad sobre el uso de probióticos para bajar de peso. Si bien los resultados aún no son definitivos, simplemente no hay muchos datos para recomendar los probióticos como terapia primaria para el control de peso.

Exploremos cómo funciona esto…

Do Bad Gut ¿Las bacterias causan aumento de peso y grasa abdominal?

Las investigaciones muestran que existen diferencias en la microbiota de las personas obesas y las delgadas, pero los datos no establecen ningún tipo de causa y efecto. El microbioma humano es extremadamente complejo con miles de especies bacterianas y grandes diferencias en la flora intestinal entre poblaciones de personas, por lo que este tipo de investigación puede ser complicado.

De hecho, mientras que un estudio encontró niveles más bajos de especies de Bacteroidetes en el intestino de obesos y niveles más altos de especies de Firmicutes en individuos delgados y anoréxicos, otro estudio encontró lo contrario con niveles más altos de Bacteroidetes en sujetos obesos y con sobrepeso.

Entonces, la investigación sobre las poblaciones de bacterias intestinales es fascinante, pero no nos proporciona ninguna conclusión clínica.

Investigación sobre probióticos y pérdida de peso

Primero, veamos por qué a veces se recomiendan los suplementos probióticos para perder peso. Por lo general, a los especialistas en marketing de Internet les gusta seleccionar datos que respalden sus objetivos de marketing.

A continuación, se muestran algunos estudios que se citan con frecuencia:

• Un pequeño estudio en 2013 encontró que los sujetos que comieron yogur con Lactobacillus fermentum o Lactobacillus amylovorus perdieron 3-4% de grasa corporal durante un período de 6 semanas, mientras que un grupo de control perdió 1% en el mismo período.
• Un estudio de 2013 publicado en el British Journal of Nutrition mostró que las mujeres que tomaron suplementos de Lactobacillus rhamnosus perdieron un 50% más de peso en comparación con el grupo de placebo. Este efecto no se observó en los hombres que participaron en el estudio.
• Un estudio adicional de 2013 mostró una disminución de -8.5% en la grasa abdominal para los sujetos que consumieron leche fermentada que contenía Lactobacillus gasseri.

Suena bien, ¿verdad?

Excepto que, cuando se trata de investigación clínica, es importante ver más allá de los estudios individuales y observar la totalidad de la evidencia. En lo que respecta a los probióticos y la pérdida de peso, disponemos de una cantidad significativa de estudios y los resultados se han resumido en varios metanálisis y revisiones sistemáticas. Esto nos da acceso a datos de mejor calidad y más información:

• Un metaanálisis de 2019 de 19 ensayos clínicos sugiere que los suplementos probióticos tienen un pequeño efecto en la reducción de la circunferencia de la cintura, pero ningún efecto en el peso corporal o IMC. El estudio también concluyó que los resultados no son definitivos porque la calidad de los datos hasta la fecha es de baja a moderada.
• Un metaanálisis de 2017 de 15 ensayos clínicos mostró que los probióticos tienen pequeños efectos sobre la pérdida de peso y ningún efecto sobre la masa grasa.
• Esta revisión sistemática de 2017 evaluó los efectos de Lactobacillus sobre la pérdida de peso y / o la masa grasa en adultos con sobrepeso. De 14 estudios incluidos en la revisión, nueve mostraron disminución del peso corporal y / o grasa corporal, tres no encontraron efecto y dos mostraron aumento de peso.
• Un metaanálisis de 2015 no encontró efectos significativos de los probióticos sobre el peso corporal y el IMC. Los investigadores concluyeron que la cantidad y la calidad de los datos disponibles eran insuficientes para sacar conclusiones definitivas.

Los datos generales sugieren que los suplementos probióticos solo tienen efectos modestos para la pérdida de peso. Entonces, eso es genial, pero nada que le gustaría que sea la piedra angular de su programa de pérdida de peso.

Qué funciona para perder peso

Una vez más, observemos la investigación para ver qué evidencia tenemos sobre la pérdida de peso. De acuerdo con esta revisión de investigación de 2017:

• Se ha demostrado que el ayuno intermitente y la dieta paleo son efectivos para perder peso.
• La restricción extrema de calorías a través de jugos o dietas de desintoxicación funciona por períodos cortos de tiempo, sin embargo, puede conducir a un aumento de peso a largo plazo.
• El entrenamiento de alta intensidad tiene beneficios significativos para la pérdida de peso y la salud cardiovascular en comparación con otros tipos de ejercicio.

La calidad de los alimentos es importante para perder y mantener el peso. Por ejemplo, las grasas saludables como el aceite de oliva o el aceite MCT contienen ácidos grasos esenciales, confieren beneficios para la salud y ayudan con la saciedad (sentirse lleno por más tiempo).Por supuesto, es posible exagerar y una dieta muy alta en grasas, incluso con grasas saludables, puede ser contraproducente.

Si tiene sobrepeso, hay muchas buenas razones para perder peso y disminuir almacenamiento de grasa. Un mejor control del peso puede mejorar su resistencia a la insulina y reducir su riesgo de diabetes tipo 2.

Excelentes razones para tomar probióticos

Si bien no es especialmente eficaz para bajar de peso, las bacterias saludables de los probióticos ayudan a restaurar la salud intestinal, lo que conduce a una mejor salud en general. Los beneficios para la salud de los suplementos probióticos incluyen:

• Equilibrar las bacterias buenas y malas en su microbioma intestinal
• Estimular el sistema inmunológico (que se encuentra principalmente en su tracto digestivo)
• Reducir la inflamación en el tracto digestivo y en otras partes del cuerpo
• Mejorar las condiciones de salud digestiva como el SII, la enfermedad de Crohn y la colitis
• Reducir los síntomas intestinales como hinchazón, diarrea y estreñimiento
• Ayuda con muchos síntomas no digestivos como ansiedad, vaginosis, enfermedad de las encías e incluso enfermedades del corazón.

Por lo tanto, siga tomando sus suplementos probióticos y disfrute de su salud , alimentos probióticos como kéfir, kimchi, miso, chucrut y kombucha. ¡Tu sistema digestivo te lo agradecerá! Para la mayoría de las personas, también es una buena idea alimentar a las bacterias saludables con fibra prebiótica de frutas, verduras, cereales, legumbres, frutos secos y semillas. Incluso podría ayudarlo a perder 2 o 3 libras. Pero si lo que busca es perder peso, asegúrese de abordar los fundamentos de una dieta saludable, hacer ejercicio y dormir lo suficiente.

Conclusión

Si bien hay muchas buenas razones para tomar probióticos, reducir significativamente la grasa corporal no parece ser uno de ellos.