El ejercicio regular puede ayudar a los adultos mayores a mantenerse independientes y prevenir muchos problemas de salud que surgen con la edad. La NCOA ayuda a las organizaciones comunitarias a ofrecer programas divertidos y probados que mantienen a las personas mayores en movimiento.

Las Pautas de actividad física para estadounidenses de los CDC 2008 recomiendan dos tipos de actividad física cada semana para mejorar la salud: aeróbica y de fortalecimiento muscular.

Los expertos recomiendan que los adultos mayores realicen:

• Ejercicio moderado durante al menos 30 minutos cinco días a la semana.
• Actividades de fortalecimiento muscular durante dos o más días una semana que trabajan todos los grupos musculares principales.

Las estadísticas muestran que menos de un tercio de los estadounidenses mayores de 65 años cumplen con esta recomendación. Sin embargo, existen muchos programas probados que pueden ayudar a mantener activos a las personas mayores.

El Centro para el Envejecimiento Saludable de la NCOA conecta organizaciones comunitarias con programas probados que capacitan a las personas mayores para que realicen ejercicio regularmente. Explore estos programas de actividad física basados en evidencia, que han demostrado producir beneficios de salud medibles para los adultos mayores.

Active Choices

Active Choices es un programa de actividad física de seis meses que ayuda los individuos incorporan actividades físicas preferidas en su vida diaria. El programa es individualizado para cada persona. El personal o los voluntarios están capacitados para brindar orientación y apoyo breves y regulares por teléfono, y el seguimiento por correo se envía a los hogares de los participantes.

• Resumen del programa

Active Living Every Day

Active Living Every Day (ALED) utiliza métodos de resolución de problemas basados en grupos para integrar la actividad física en la vida diaria. El programa utiliza el libro ALED y ofrece recursos de apoyo en línea opcionales para participantes y facilitadores. ALED se puede ofrecer de forma independiente o con programas de actividad física existentes basados en la comunidad.

• Resumen del programa
• Sitio web del programa

EnhanceFitness

EnhanceFitness (anteriormente Lifetime Fitness Program) es un programa de ejercicio de bajo costo y altamente adaptable que ofrece niveles que son lo suficientemente desafiantes para los adultos mayores activos y niveles que son lo suficientemente seguros para los no aptos o casi frágiles. Las clases grupales de una hora incluyen estiramiento, flexibilidad, equilibrio, aeróbicos de bajo impacto y entrenamiento de fuerza.

• Resumen del programa
• Sitio web del programa

¡En forma y fuerte!

¡En forma y fuerte! combina flexibilidad, entrenamiento de fuerza y caminata aeróbica con educación para la salud para un cambio de comportamiento sostenido entre los adultos mayores con osteoartritis de las extremidades inferiores. ¡En forma y fuerte! trabaja con proveedores de todo el país para ofrecer un programa de ocho semanas que mejora la rigidez, el dolor y la fuerza de las extremidades inferiores, la capacidad aeróbica, la participación en el ejercicio y el gasto calórico, y la autoeficacia para el ejercicio.

• Resumen del programa
• Sitio web del programa

Geri-Fit

Geri-Fit® es un programa de ejercicios de entrenamiento de fuerza de resistencia progresiva diseñado para aumentar la fuerza, flexibilidad, rango de movimiento, movilidad, marcha y equilibrio. Los ejercicios se realizan sentados en sillas (de pie opcional) en una clase grupal. Las clases continuas se llevan a cabo dos veces por semana durante 45 minutos.

• Sitio web del programa
• Resumen del programa

Healthy Moves for Aging Well

Healthy Moves for Aging Well es una intervención de actividad física en el hogar simple y segura desarrollada y probada por Partners in Care para mejorar el nivel de actividad de las personas mayores sedentarias frágiles y de alto riesgo que viven en casa. El modelo fue desarrollado para programas de administración de atención basados en la comunidad que organizan y brindan servicios a personas mayores en el hogar.

• Resumen del programa
• Sitio web del programa

Camine con facilidad

El programa Walk with Ease de la Arthritis Foundation ayuda a los participantes a desarrollar un plan de caminata que satisfaga sus necesidades particulares, se mantenga motivado, controle el dolor y haga ejercicio de manera segura. Los materiales de Walk with Ease se basan en programas que se han implementado con éxito en entornos de investigación y han dado como resultado beneficios tales como aumento de la actividad física, aumento de la distancia y velocidad para caminar, disminución del dolor y disminución de la depresión.

• Sitio web del programa