La aptitud física es una parte importante de la vida en la Marina. Es necesario. Para garantizar que la flota se mantenga lista para la misión, cada marinero se somete regularmente a la Prueba de preparación física para asegurarse de que puede cumplir con las demandas físicas del servicio militar.

La Marina planea introducir dos cambios importantes al PRT en el segundo mitad de 2020. El objetivo de cambiar los componentes del Navy PRT es mejorar el rendimiento físico de los marineros y reducir el riesgo de lesiones.

Cómo funciona el Navy PRT

¿Qué es el Navy PRT? ¿Prueba de preparación? El PRT mide la resistencia muscular y la capacidad aeróbica. También incluye una evaluación de la composición corporal que mide la altura / peso, la circunferencia abdominal y la grasa corporal. El PRT se lleva a cabo dos veces al año para todos los marineros en servicio activo y de reserva, y también se prueba a los reclutas en el campo de entrenamiento.

El PRT tiene tres eventos: curl-ups, flexiones y un cronometrado de 1.5 millas correr. Las opciones de cardio alternativas a la carrera / caminata al aire libre de 1.5 millas incluyen las siguientes: una natación cronometrada de 500 yardas, una bicicleta estacionaria de 12 minutos o una carrera / caminata de 1.5 millas en una cinta de correr. Se permite cardio alternativo a discreción de su oficial al mando.

• Carrera de 1.5 millas: corra 1.5 millas lo más rápido posible.
• Natación de 500 yardas (cardio alternativo) : Nade lo más rápido posible.
• Ciclo estacionario (cardio alternativo): Queme tantas calorías como sea posible en 12 minutos.
• Cinta de correr de 1.5 millas: Corra / camine para lograr el mejor tiempo.
• Curl-ups: haz tantas flexiones como puedas en dos minutos.
• Flexiones: haz tantas flexiones como puedas en dos minutos.

Cómo se puntúa el PRT

La puntuación del PRT tiene cinco niveles: sobresaliente, excelente, bueno, satisfactorio / probatorio y fracaso. Para aprobar el PRT, debe obtener al menos una puntuación satisfactoria / probatoria en los tres eventos.

¿Qué será diferente en 2020

El PRT cambiará en 2020 reemplazando los curl-ups con un ejercicio de tabla de antebrazo y agregar una fila interior de 2 kilómetros como una opción alternativa de cardio.

• La tablatura requiere que mantengas una posición similar a una lagartija, levante el torso del suelo y sostenga su peso en los dedos de los pies, antebrazos y codos mientras mantiene el cuerpo rígido. La plancha fortalece los músculos centrales y es menos probable que agrave las lesiones de la espalda baja que los abdominales.
• El uso de una máquina de remo evalúa la capacidad cardiovascular y la resistencia. Se ofrecerá como una opción para la parte de ejecución de la prueba en los comandos que tienen máquinas de remo.

Consulte las últimas actualizaciones de la Marina sobre cómo se utilizarán los nuevos ejercicios y anotó en el PRT.

Otras reglas para el PRT de la Marina

Estas dos reglas están diseñadas para ayudar a los navegantes con el PRT:

• Si experimenta angustia o fatiga inusual durante la prueba, se indicará a los miembros que busquen atención médica y, posteriormente, se les podrá autorizar un maquillaje de mal día antes de completar o suspender la prueba. Esto lo mantiene seguro al permitirle volver a tomar la prueba después de haber sido aprobado por un médico.
• Si pasa la evaluación de la composición corporal y obtiene una puntuación excelente general baja o mejor en la prueba de preparación física, es posible que tenga la oportunidad de ser validado en el ciclo de Evaluación de Aptitud Física subsiguiente y omitir el PRT, si pasa el BCA y está dentro de los estándares ajustados por edad.

Apoyo para prepararse para el PRT de la Marina

La Marina ofrece varias herramientas gratuitas para ayudarlo a prepararse para el PRT, así como a mantener su salud y estado físico.

• La PFA oficial de la Marina se enfoca en la salud y el estado físico, incluida la buena nutrición, alimentación planes y videos de entrenamiento para mejorar su forma y tiempo en el PRT.
• Navy Operational Fitness and Fueling System es una serie de aplicaciones que proporciona la mejor información de nutrición y aptitud física para los marineros con diferentes objetivos de aptitud física y en diferentes situaciones de entrenamiento. NOFFS incluye:
  • Serie de fuerza para desarrollar la fuerza necesaria para desempeñarse en los niveles más altos.
  • Serie de resistencia para desarrollar la aptitud cardiovascular mientras mejora la fuerza muscular.
  • Serie de bolsa de arena para entrenamiento en entornos con opciones de equipo limitadas.
  • Serie operativa con planes de entrenamiento para diferentes plataformas de la Armada: submarinos, barcos de cubierta grande y cubierta pequeña, y entrenamiento en grupo.