Escrito por: Lana Adler

Actualizado el 20 de noviembre de 2020

ASMR describe el sensación de hormigueo eufórico que las personas sienten en respuesta a ciertas imágenes y sonidos. El hormigueo a menudo comienza en la cabeza, los hombros o la columna vertebral antes de extenderse a otras áreas del cuerpo y, en última instancia, crea una maravillosa sensación de relajación. Los desencadenantes de ASMR varían y se individualizan para la persona, pero a menudo implican actividades lentas, repetitivas u ordinarias como cepillarse el cabello, doblar toallas, susurrar o golpear con los dedos.

El término ASMR también proviene de una forma sorprendentemente común origen: un grupo de Facebook. Una mujer llamada Jennifer Allen acuñó el término en 2010 cuando inició un grupo de Facebook para encontrar a otras personas como ella que sintieran estas sensaciones.

¿Cómo se siente ASMR?

Las personas describen ASMR como una sensación de hormigueo que se siente bien y que comienza en el cuero cabelludo. La sensación de calma comienza como una respuesta a ciertos sonidos o imágenes, conocidas como disparadores ASMR. A medida que la persona sigue escuchando o mirando, la sensación de hormigueo se extiende lentamente por su cuerpo, desde la cabeza y los hombros hacia la columna, la espalda baja, los brazos y las piernas.

La sensación principal de ASMR es una de relajación o euforia, no excitación. Debido a que los factores desencadenantes pueden ser tan únicos y aparentemente extravagantes para las personas que no experimentan ASMR, puede haber una percepción errónea de que ASMR es excitante o sexual. Sin embargo, solo el 5 por ciento de las personas que experimentan ASMR lo describen como sexualmente estimulante.

¿Cómo funciona ASMR?

ASMR generalmente comienza cuando las personas miran o escuchan videos que contienen su audio o disparadores visuales. Mientras miran, comenzarán a sentir la sensación de hormigueo en la cabeza, que puede extenderse por todo el cuerpo e intensificarse. Los sonidos o videos que desencadenan ASMR varían según el individuo, pero generalmente se dividen en una de dos categorías: atención personal y tareas repetitivas.

• Los desencadenantes de la atención personal involucran juegos de roles que van desde una persona simplemente susurrar en un micrófono a alguien que se cepilla el cabello.
• Los factores desencadenantes basados en tareas pueden incluir golpetear con los dedos, arrugar papel, remover comida o doblar toallas.

Lo más Los desencadenantes comunes de ASMR son susurros, atención personal, sonidos nítidos y movimientos lentos o repetitivos. Alrededor de las tres cuartas partes de las personas que participan en ASMR responden a los susurros. Un rasgo común entre los sonidos ASMR es su naturaleza íntima y tranquila. Los sonidos de alguien pintando o dibujando son desencadenantes comunes, mientras que los ruidos de aviones o aspiradoras no lo son.

Los videos de ASMR pueden variar en duración, desde 15 minutos hasta casi tres horas. Están diseñados para ser lo suficientemente largos para permitir que el espectador se relaje e incluso se duerma mientras los mira.

Ejemplos de videos ASMR

Los videos ASMR pueden enfocarse en un solo disparador, pero más a menudo incorporan múltiples disparadores a lo largo de un video. Aquí hay algunos ejemplos.

• Sonidos de cepillado: este video se enfoca en un solo disparador (sonidos de cepillado) y golpea diferentes cepillos contra el micrófono durante 30 minutos.
• Simulación de corte de pelo: en este video, el YouTuber simula cortarse el cabello, cepillarlo, rociarlo y hojear las páginas de una revista de belleza mientras le susurra.
• Aplicación de esmalte de uñas: videos como estos muestran a un YouTuber aplicando esmalte de uñas y golpeando las uñas cuidadas contra varios objetos.
• Hornear ASMR: En este video, el Youtuber vierte agua, tamiza harina, rompe huevos y revuelve los ingredientes para hornear un pastel.
• Sonidos nítidos: este video incluye tomas de primeros planos de manos girando lentamente trozos de papel, pasando diamantes y arrugando papel de aluminio.

Por lo general, puede darse cuenta de que está viendo un video ASMR por el forma en que está filmado, aunque el título del video lo hará evidente. Los videos ASMR prestan especial atención a la calidad del sonido, con micrófonos colocados muy cerca del disparador para que puedan capturar y amplificar el sonido. Los elementos de enfoque también se colocan cerca de la cámara, para permitir que el espectador se enfoque y se relaje. Por ejemplo, un video de horneado de ASMR tendrá la cámara y el micrófono colocados justo al lado de la comida, de modo que el espectador pueda escuchar los sonidos de remover, tamizar y amasar.

¿Qué hay de ciencia detrás de ASMR?

Desafortunadamente, no hay mucho. Si bien el término se acuñó en 2010, los investigadores apenas están comenzando a estudiar ASMR. La mayor parte de la información que tenemos sobre ASMR es anecdótica y no todo el mundo experimenta ASMR. Sin embargo, la investigación actual sugiere que su capacidad para experimentar ASMR puede tener algo que ver con el cableado en su cerebro.

Uno de los primeros estudios revisados por pares sobre ASMR, publicado en 2015, observó una superposición entre ASMR y sinestesia, una afección neurológica en la que se estimulan múltiples sentidos al mismo tiempo, y de una manera atípica para la mayoría de las personas.Por ejemplo, una persona con sinestesia puede decir que «escucha colores» o «saborea sonidos». En la población general, solo del 2 al 4 por ciento de las personas tienen sinestesia, pero el 6 por ciento de las personas con ASMR también tienen sinestesia.

En un estudio posterior, los investigadores realizaron resonancias magnéticas en los participantes para ver si esta tendencia a Las experiencias sensoriales «mezcladas» pueden originarse en el cerebro. Al comparar individuos que experimentan ASMR con controles, los investigadores encontraron que aquellos con ASMR tenían una mayor conectividad en ciertas regiones de su cerebro y una menor conectividad en otras, específicamente entre los lóbulos frontales y regiones sensoriales en el cerebro. Esta conectividad reducida puede facilitar que se produzcan asociaciones sensorial-emocionales cuando una persona se encuentra con un disparador de ASMR.

Las personas con ASMR también obtienen puntuaciones significativamente más altas en algunos rasgos de personalidad como Apertura a -Experiencia. Los puntajes más altos de Apertura a la experiencia se correlacionan con una mayor sensibilidad a las experiencias sensoriales.

¿Cómo puede ayudar el ASMR a dormir?

Si bien la gente usa ASMR para relajarse, la mayoría e específicamente para ayudarlos a conciliar el sueño. Múltiples estudios han demostrado que cuando las personas con ASMR ven un video, les ayuda a relajarse, alivia su estrés y les facilita conciliar el sueño. Los impactos positivos de ASMR pueden ayudar a dormir de varias maneras.

Alivio del dolor

Más de la mitad de las personas con insomnio viven con dolor crónico. Incluso el dolor temporal dificulta que el cuerpo se relaje lo suficiente como para quedarse dormido. Los estudios demuestran que cuando las personas con ASMR ven videos, experimentan un alivio del dolor que dura varias horas.

Mejora del estado de ánimo

Las personas con ASMR también experimentan una sensación de bienestar después de ver videos. Al igual que el alivio del dolor, estas mejoras en el estado de ánimo duran varias horas después, incluso si las sensaciones de hormigueo no ocurren.

Estas mejoras en el estado de ánimo tienden a ser más pronunciadas entre las personas con depresión moderada a grave. Los individuos con ASMR tienden a puntuar más alto en el rasgo de personalidad neuroticismo, que puede estar asociado con depresión y menor estabilidad emocional.

Sin embargo, este efecto de mejora del estado de ánimo solo ocurre entre individuos capaces de experimentar ASMR. Los videos de ASMR no tienen el mismo efecto estimulante en aquellos que no participan en ASMR.

Reducir el estrés

La dificultad para dormir es un síntoma común de depresión, pero incluso el estrés diario puede interferir con dormir. Eleva la frecuencia cardíaca y dificulta la relajación y el sueño.

Afortunadamente, ver un video de ASMR puede reducir significativamente la frecuencia cardíaca de las personas que experimentan ASMR. Esta reducción en la frecuencia cardíaca puede imitar la relajación que ocurre naturalmente cuando uno se queda dormido, al mismo tiempo que reduce los niveles de estrés.

¿Cómo sabe si puede experimentar ASMR?

La mayoría de las personas reconocen que pueden experimentar ASMR en la infancia antes de los 10 años, aunque el inicio puede ocurrir en la edad adulta. Si bien los videos de ASMR son muy populares, aún no se conoce la prevalencia general de ASMR.

Si no está seguro de tener ASMR, intente buscar «asmr» en YouTube. Varios usuarios de YouTube de ASMR (conocidos como ASMRtists ) tienen un número de suscriptores superior a 100,000, con videos que tienen millones de vistas. Si encuentra un activador que funcione para usted, puede buscar videos ASMR con ese sonido o visual, o seguir explorando.

Para mejorar la experiencia ASMR, intente escuchar en un lugar tranquilo y relajado como su habitación. Los auriculares binaurales también pueden mejorar el sonido de ASMR.

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