¿Qué significa FITT?

El acrónimo FITT significa frecuencia, intensidad, tiempo y tipo. Describe los diversos factores que determinan qué tipo de impacto tendrá la actividad física en su cuerpo. Estos cuatro factores no son independientes, sino que están estrechamente relacionados y son interdependientes. Profundicemos un poco más en cada componente y cómo se relaciona con su régimen de ejercicios.

La fórmula FITT

Independientemente de su nivel de experiencia, FITT ayuda a garantizar que su cuerpo obtenga todos los beneficios. de entrenamientos regulares. Del mismo modo, lo protege de un eventual agotamiento por ejercicio. Pero, ¿qué es exactamente la fórmula FITT?

Frecuencia

Si piensa en una semana calendario como su período de entrenamiento, entonces su frecuencia sería el número de veces que hace ejercicio por semana. La frecuencia siempre debe estar determinada por el tipo de actividad que esté realizando. En el caso del entrenamiento de fuerza y resistencia, por ejemplo, se recomienda que deje al menos un día para la recuperación entre sesiones. Por lo tanto, su frecuencia de ejercicio por semana será menor.

Intensidad

El grado de intensidad se basa en la cantidad de trabajo que debe realizar. Cuando está haciendo cardio , como trotar, la intensidad está determinada por la velocidad y la distancia de su carrera. Cuando estás entrenando de fuerza, es la cantidad de repeticiones de levantamiento de pesas que terminas completando.

La intensidad con la que se acerca a su entrenamiento también depende de su nivel actual de forma física y de la frecuencia con la que va al gimnasio. Es aconsejable hacer un entrenamiento de alta intensidad menos veces a la semana, lo que permite períodos de descanso más prolongados que con el entrenamiento de baja intensidad.

Tiempo

La cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio es directamente impactado por los otros tres componentes del modelo FITT. Las rutinas de cardio, por ejemplo, casi siempre son más largas que las rutinas de levantamiento de pesas. Del mismo modo, los entrenamientos de alta intensidad deben ser más cortos que los de baja intensidad. Y, por último, puede hacer ejercicio con más frecuencia haciendo sesiones más cortas, o viceversa.

Tipo

El tipo de actividad física que elija se encuentra en el corazón del principio FITT. Todos los demás aspectos del modelo giran en torno a él. En términos generales, el entrenamiento cardiovascular y de resistencia son los dos tipos de ejercicio más comunes.

El primero incluye correr, nadar, andar en bicicleta y caminar. Mientras tanto, este último incluye levantamiento de pesas, dominadas, flexiones y abdominales. Dependiendo de sus objetivos y resultados deseados, puede combinar y combinar los anteriores, según sea necesario.