Escrito por: Lana Adler

Revisado médicamente por: Dra. Sherrie Neustein

Actualizado el 20 de noviembre de 2020

¿Alguna vez te has encontrado a punto de quedarte dormido cuando de repente te sorprende un idiota al azar? Eso es un idiota hipnótico. Los tirones hipnóticos tienen muchos nombres, incluidos los comienzos del sueño, los espasmos mioclónicos, los espasmos del sueño y los espasmos hipnagógicos. La palabra hipnagógica describe la etapa de transición entre la vigilia y el sueño. Las sacudidas hipnóticas se denominan así porque es precisamente cuando ocurren.

¿Qué es una sacudida hipnótica?

Las sacudidas hipnóticas son espasmos musculares cortos e involuntarios que ocurren justo cuando te caes dormido. Su naturaleza involuntaria los convierte en mioclonías, una categoría de músculos que también incluye el hipo. Las sacudidas mioclónicas son contracciones musculares involuntarias que ocurren rápidamente, y los músculos vuelven inmediatamente a la relajación. Las sacudidas hipnicas ocurren al azar, pero siempre ocurren mientras alguien pasa de la vigilia al sueo.

Las sacudidas hipnicas son distintas de los movimientos asociados con los trastornos del sueo, como el trastorno de movimientos peridicos de las extremidades (PLMD) y el sndrome de piernas inquietas ( RLS). Las sacudidas hipnóticas ocurren durante el período de transición entre la vigilia y el sueño, mientras que los síntomas del SPI ocurren antes del sueño y los movimientos PLMD ocurren durante el sueño. Los síntomas de PLMD y SPI duran más que las sacudidas hípnicas y, por lo general, solo afectan la parte inferior de las piernas y los pies, mientras que las sacudidas hipnóticas pueden afectar un lado del cuerpo.

¿Cómo se sienten las sacudidas hipnóticas?

Los tirones hipnóticos pueden variar en intensidad. Pueden ser lo suficientemente fuertes como para despertarlo de nuevo al estado de alerta, o pueden ser tan leves que ni siquiera los nota. De hecho, es común dormir durante los tirones hipnóticos. Algunas personas solo saben que las experimentaron porque su compañero de sueño se las dijo.

Por lo general, las sacudidas hipnóticas solo afectan una parte o un lado de su cuerpo. Es más común experimentar una sola sacudida hipnótica, aunque pueden ocurrir varias en sucesión. A menudo, las personas experimentan sensaciones acompañantes con un tirón hipnótico. Estos pueden incluir:

• Sensación de caer
• Un sonido de golpes, chasquidos o crepitaciones
• Síntomas visuales como luces intermitentes, o un sueño o alucinaciones

Aunque es menos común, las personas también pueden informar una sensación de dolor u hormigueo.

¿Con qué frecuencia ocurren las sacudidas hipnóticas?

Alrededor de 60 al 70 por ciento de las personas experimentan sacudidas hipnóticas. Las sacudidas hipnóticas afectan a ambos sexos y, para la mayoría de las personas, ocurren de forma aleatoria y esporádica. También puede experimentar sacudidas hipnóticas a cualquier edad.

¿Qué causa las sacudidas hipnóticas?

No existe un consenso oficial sobre las causas de las sacudidas hipnóticas. Los científicos han identificado que el mioclono se origina en el cerebro, ya sea en la corteza cerebral o en la parte del tronco encefálico responsable de su respuesta de sobresalto. Sin embargo, en cuanto a qué causa específicamente que ocurra un tirón hipnótico, los científicos siguen indecisos. Es posible que durante la transición de la vigilia al sueño, los neurotransmisores en estas áreas se vuelvan inestables y provoquen sacudidas hipnóticas.

Independientemente de su causa específica, los científicos han determinado que ciertos factores pueden aumentar la frecuencia de las sacudidas hipnóticas. Estos factores incluyen ansiedad, falta de sueño, ejercicio nocturno y uso excesivo de cafeína y estimulantes.

Estrés y ansiedad emocionales

Cualquiera que haya estado bajo estrés sabe lo difícil que puede resultar a dormir. Eso se debe a que los pensamientos ansiosos o estresantes activan su cerebro. Incluso cuando su cuerpo intenta relajarse para dormir, estos pensamientos pueden despertar su cerebro, lo que podría causar movimientos como sacudidas hipnóticas.

Privación del sueño

Si experimenta hipnóticos intensos o frecuentes tirones, es posible que desarrolle ansiedad en torno al sueño. Esto puede provocar insomnio y la consiguiente privación del sueño. La falta de sueño y la falta de sueño en general pueden ser otra causa de sacudidas hipnóticas.

Ejercicio

Al igual que la ansiedad, el ejercicio activa el cuerpo, lo despierta y lo energiza para tomar acción. Si bien esto es excelente para energizarlo durante el día, por la noche puede dificultar que su cuerpo disminuya la velocidad para dormir. La actividad física intensa o el ejercicio a última hora de la noche pueden provocar sacudidas hipnóticas.

Uso de cafeína y estimulantes

La cafeína, la nicotina y otros estimulantes también despiertan el cerebro y el cuerpo. El uso excesivo de estos, especialmente al final de la tarde y la noche, puede contribuir al insomnio del inicio del sueño y a un sueño menos reparador en general. Los productos químicos persistentes de estas sustancias pueden interrumpir su sueño y provocar una sacudida hípnica.

Orígenes evolutivos potenciales

Investigaciones recientes sugieren un origen evolutivo potencial de las sacudidas hípnicas.La teoría es la siguiente: mientras los primates se quedaban dormidos, normalmente en los árboles, su cerebro interpretó esa transición a la relajación como una amenaza para su supervivencia. Si se relajan, podrían caerse del árbol y lesionarse. Los investigadores plantean la hipótesis de que los tirones hipnóticos ayudaron a los primates a ajustar sus posiciones para dormir a una posición más segura que evitaría que se cayeran o se lesionaran.

¿Son peligrosos los tirones hipnóticos?

Los tirones hipnóticos no son peligrosos . Son una experiencia normal y común de quedarse dormido.

En el peor de los casos, las sacudidas hípnicas pueden ser una irritación leve. También existe la posibilidad de que te lastimes accidentalmente a ti mismo oa tu compañero de sueño, pero no debería ser nada grave. El mayor riesgo que presentan los tirones hipnóticos es la ansiedad que surge al experimentarlos y, como resultado, querer evitar o posponer el sueño. Si esto se convierte en un hábito, puede provocar insomnio y falta de sueño. Hable con su médico si tiene estas u otras dificultades para dormir.

¿Puede prevenir las sacudidas hipnóticas?

Las sacudidas hipnóticas se pueden prevenir, o suceder con menos frecuencia, con unos pocos cambios en el estilo de vida. Considere estos consejos para mejorar su sueño y reducir las sacudidas hipnóticas.

Disminuya el estrés y la ansiedad.

El estrés y las preocupaciones cotidianas se pueden aliviar con técnicas de relajación, como la meditación o los ejercicios de respiración profunda . Una rutina antes de acostarse también puede ayudar a calmar el cuerpo antes de acostarse. Siga un conjunto sencillo de actividades relajantes cada noche, como tomar un baño caliente, escuchar música o leer un libro. Las personas que viven con estrés crónico o ansiedad deben buscar ayuda de un profesional de la salud mental y de su médico de atención primaria.

Mejore la higiene del sueño.

Mejores hábitos de sueño pueden ayudarlo a dormir más, y evitar el insomnio y la falta de sueño que pueden empeorar las sacudidas hipnóticas. Siga un horario de sueño regular todos los días y asegúrese de dejar suficiente espacio para dormir al menos 7 horas. Haga que su dormitorio sea más acogedor para dormir y relajarse enfriando la temperatura, apagando las luces y eliminando los dispositivos electrónicos y el desorden de la habitación.

Evite la cafeína y las drogas.

La cafeína está bien consumir durante el día en cantidades saludables. Sin embargo, el consumo hasta el final de la tarde y la noche puede interferir con su capacidad para conciliar el sueño. Tenga cuidado con las fuentes sorpresa de cafeína además del café, como el chocolate. Las drogas y el alcohol también pueden interferir con la calidad del sueño.

Haga ejercicio más temprano en el día.

El ejercicio regular puede mejorar el sueño, siempre y cuando se haga más temprano en el día. Evite hacer ejercicio por la noche para que su cuerpo pueda relajarse mejor antes de acostarse, evitando los tirones hipnóticos. Si le encanta hacer ejercicio por la noche, limítese a actividades menos intensas como el yoga suave y los estiramientos.

Recuerde, estos consejos solo pueden reducir la aparición de sacudidas hipnóticas. Es normal experimentarlos de vez en cuando, ya que son una parte común y generalmente inofensiva de la experiencia del sueño.

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