Has estado levantando pesas y manteniendo una dieta saludable durante algún tiempo. Entonces, ¿cómo puedes determinar tu nivel actual de condición física? Los indicadores más competentes del nivel de condición física individual es la cantidad de flexiones que eres capaz de realizar en un intervalo de tiempo de 30 segundos. Si bien los factores fisiológicos específicos influyen en la determinación de lo que su cuerpo es capaz de hacer, como la edad, el sexo, la genética y las condiciones de salud preexistentes, las flexiones de brazos son una prueba de aptitud física clara que ayuda a determinar su nivel de aptitud.
El ejercicio esencial de resistencia para la parte superior del cuerpo
La flexión se conoce como una forma básica de ejercicio que tensiona los músculos del pecho, los hombros, los brazos y el tronco. Es el ejercicio de resistencia esencial para la parte superior del cuerpo, aunque no requiere equipo de gimnasio. El movimiento de flexión se dirige a varios grupos de músculos por encima de la cintura y ha sido probado científicamente como un ejercicio efectivo para desarrollar la fuerza. El movimiento repetitivo del peso corporal de las lagartijas provoca fatiga, lo que obliga al cuerpo a liberar ácido láctico, que es lo que produce esa sensación de ardor en los músculos que trabajan durante el ejercicio. La velocidad a la que una persona es capaz de realizar lagartijas sin agotarse es un fuerte indicador del nivel de condición física.
¿Cuántos debería ser capaz de hacer?
Si bien es difícil definir lo que significa estar «en forma» en comparación con estar «fuera de forma», debido a las nociones individuales de lo que de hecho es un nivel de aptitud física, las flexiones ayudan a calcular la tasa de desarrollo de la fuerza. Puede realizar un seguimiento de sus ganancias de fuerza simplemente realizando tantas flexiones como sea posible en un período de tiempo de 30 segundos. La persona promedio soportará la fatiga después de 30 segundos de actividad continua de flexiones. Esta prueba es una base sólida para medir su nivel de condición física. También es un método divertido de participar en una competencia amistosa con amigos en el gimnasio.
Los adultos jóvenes son naturalmente más capaces de lograr una gran cantidad de flexiones en un período de tiempo determinado que los adultos de mediana edad en sus 40 y 50 años. Es importante comprender lo que su cuerpo es naturalmente capaz de hacer para que pueda establecer expectativas realistas de desempeño en las pruebas de aptitud física y, al mismo tiempo, mantener metas alcanzables. Según Craig Ballantyne, fundador de Turbulence Training y colaborador de Men ‘s Health, un hombre menor de 45 años se considera fuera de forma si no puede realizar al menos 20 flexiones en 30 segundos, mientras que un hombre de la misma edad se considera «en forma» si puede ejecutar de 35 a 49 flexiones en la misma cantidad de tiempo.
Establezca metas
Si descubre que «no puede satisfacer la meseta de Ballantyne de lo que significa estar» en forma , «establezca una meta para la mejora muscular constante. Intente lograr múltiples series de 10 flexiones mientras descansa durante 20 a 30 segundos entre series. Esto naturalmente lo ayudará a realizar más flexiones con el tiempo, lo que en consecuencia mejorará la fuerza de la parte superior de su cuerpo. flexiones un ejercicio integrado de su régimen de entrenamiento regular y seguimiento continuo de sus resultados hasta lograr su objetivo final. No dude en desafiarse a sí mismo y recuerde que es capaz de lograr cualquier objetivo de ejercicio que se proponga, siempre y cuando mantenga a perspectiva positiva y hacer expectativas realistas.