Es una sabiduría física convencional evitar entrenar el mismo grupo de músculos dos días seguidos, razón por la cual mucha gente habla de hacer ejercicios de piernas días, «días de brazos», «días de glúteos», etc. Sin embargo, parece que esta práctica no se extiende del todo a ese grupo muscular central tan importante: los abdominales. Los entrenamientos de core y abdominales no requieren mucho equipo o tiempo para ser efectivos, razón por la cual muchos de nosotros usaremos una tabla o algunos levantamientos de piernas al final de nuestro entrenamiento solo para quemar un poco más (y traer nos acercamos un poco más a un six-pack). ¿Pero realmente deberías entrenar tus abdominales todos los días?

Los entrenadores no recomiendan los entrenamientos diarios de abdominales

«Parece haber una idea errónea de que más siempre es mejor con el entrenamiento abdominal «, dijo Lee Wratislaw, NASM, entrenador personal certificado por GOLD» S AMP en Gold «s Gym. «Es necesario dar tiempo a los músculos abdominales para que se recuperen, como lo haría con otros músculos del cuerpo». Lee recomendó hacer entrenamientos específicos para abdominales solo dos o tres veces por semana. ¿No te parece suficiente? Recuerda que tus abdominales funcionan en casi todos los tipos de ejercicio que haces, desde ejercicios cardiovasculares hasta movimientos de levantamiento de pesas como sentadillas y peso muerto, siempre y cuando uses tu núcleo correctamente.

Evan Metzger, ACE, entrenador de Be Fitness en Delafield, WI, le dijo a POPSUGAR que la frecuencia de sus entrenamientos de abdominales es mucho menos importante que los tipos de ejercicios que está haciendo. Diversificar sus movimientos para golpear diferentes partes de su núcleo en los diferentes días lo harán fuerte y estable en toda su sección media. «Su núcleo siempre se usa cuando hace ejercicio, por lo que concentrarse en diferentes aspectos en diferentes días podría ser beneficioso», explicó Evan. Por ejemplo, podría hacer ejercicios de rotación, como rotaciones laterales con balón medicinal o giros rusos en un día; trabaje en la estabilidad con el equipaje de mano de un granjero o el equipaje de mano sobre la cabeza en el siguiente; luego aborde los movimientos de extensión como abdominales o extensiones de espalda.

Caliente sus abdominales antes de cada entrenamiento

Aún así, no es una mala idea calentar sus abdominales antes de un entrenamiento, ya sea cardio o entrenamiento con pesas. «Eso es realmente ideal», dijo Ashleigh Kast, NASM, entrenadora personal certificada en Perfomix House y entrenadora en Ladder. Ella recomendó hacer algunas planchas, planchas laterales o sujeciones huecas antes de un entrenamiento. «Devuelve el enfoque a esa parte muy importante de su cuerpo y lo prepara para moverse o levantar con integridad», le dijo a POPSUGAR. Estos son los cuatro movimientos que recomendamos para activar su core y preparar su cuerpo para un entrenamiento.

Si lo está haciendo bien, debe involucrar su core en cada entrenamiento y cada ejercicio que haga, por lo que no es necesario hacer un entrenamiento específico para abdominales todos los días. Hacer movimientos de calentamiento que involucren tu núcleo, como caminatas en plancha y sierras corporales, y completar dos o tres entrenamientos centrados en abdominales a la semana fortalecerá tus músculos abdominales y centrales sin riesgo de lesiones.