¿Qué es la intensidad?

La actividad física es cualquier cosa que mueva su cuerpo y queme calorías. Esto incluye cosas como caminar, subir escaleras y estirarse.

La actividad aeróbica (o «cardio») aumenta su frecuencia cardíaca y beneficia a su corazón al mejorar la condición cardiorrespiratoria. Cuando se realiza a una intensidad moderada, su corazón latirá más rápido y respirarás más fuerte de lo normal, pero aún podrás hablar. Piensa en ello como un esfuerzo medio o moderado.

Ejemplos de actividades aeróbicas de intensidad moderada:

• caminata rápida (al menos 2.5 millas por hora)
• aeróbicos acuáticos
• baile (salón de baile o social)
• jardinería
• tenis (dobles)
• andar en bicicleta a menos de 10 millas por hora

Las actividades de intensidad vigorosa impulsarán su cuerpo un poco más lejos. Requerirán una cantidad mayor de esfuerzo. Probablemente se calentará y comenzará a sudar. No podrá hablar mucho sin quedarse sin aliento.

Ejemplos de actividades aeróbicas de intensidad vigorosa:

• caminar cuesta arriba o con una mochila pesada
• correr
• vueltas de natación
• baile aeróbico
• trabajo pesado de jardinería como cavar o azotar continuamente
• tenis (individuales)
• pedalear a 10 millas por hora o más rápido
• saltar la cuerda

Conocer su frecuencia cardíaca objetivo también puede ayudarlo a controlar la intensidad de sus actividades.

Para obtener los máximos beneficios, incluya actividad de intensidad moderada y vigorosa en su rutina junto con ejercicios de fortalecimiento y estiramiento.

¿Qué sucede si recién estoy comenzando a hacer actividad?

No se preocupe si todavía no puede alcanzar los 150 minutos por semana. Todo el mundo tiene que empezar por alguna parte. Incluso si ha sido sedentario durante años, hoy es el día en que puede comenzar a hacer cambios saludables en su vida. Establezca una meta alcanzable para hoy. Puede trabajar hacia la cantidad recomendada aumentando su tiempo a medida que se fortalece. Don «No permita que el pensamiento de todo o nada le impida hacer lo que pueda todos los días.

La forma más sencilla de moverse y mejorar su salud es comenzar a caminar. Es gratis, fácil y se puede hacer en cualquier lugar, incluso en el lugar.

Cualquier cantidad de movimiento es mejor que nada. Y puede dividirlo en breves episodios de actividad a lo largo del día. una caminata rápida de cinco o diez minutos varias veces al día se sumará.

Si tiene una enfermedad crónica o una discapacidad, hable con su proveedor de atención médica sobre qué tipos y cantidades de actividad física son adecuadas para usted antes de hacer demasiados cambios. ¡Pero no espere! Empiece hoy simplemente sentándose menos y moviéndose más, lo que sea que le parezca.

La conclusión: Muévase más, con más intensidad y siéntese menos .

La ciencia ha relacionado la inactividad y estar demasiado sentado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, cáncer de colon y pulmón y muerte prematura.

Está claro que ser más activo beneficia a todos y nos ayuda a vivir vidas más largas y saludables.

Estos son algunos de los grandes logros:

• Menor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, h presión arterial, demencia y Alzheimer, varios tipos de cáncer y algunas complicaciones del embarazo
• Mejor sueño, incluidas mejoras en el insomnio y apnea obstructiva del sueño
• Mejora de la cognición, incluida la memoria, la atención y velocidad de procesamiento
• Menos aumento de peso, obesidad y enfermedades crónicas relacionadas
• Mejor salud y equilibrio óseo, con menos riesgo de lesiones por caídas
• Menos síntomas de depresión y ansiedad
• Mejor calidad de vida y sensación de bienestar general

Entonces, ¿a qué estás esperando? ¡Pongámonos en movimiento!
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