Cuando anhelas una dosis de cardio, probablemente te dirijas directamente a la caminadora o elíptica. Vamos a seguir adelante y adivinar que la máquina de remo de la vieja escuela en la esquina no está recibiendo mucho cariño de usted.

Pero, en palabras de Notorious BIG, » Es hora de recuperar esa cosa vieja, dice Gretchen Raddatz, una entrenadora de remo en el estudio de remo boutique Row House en la ciudad de Nueva York. «Un remero es más fácil para tus articulaciones porque no hay impacto, pero puedes quemar muchas calorías». Ella dice. Eso es porque compromete todos sus músculos, desde los brazos hasta el tronco y las piernas, lo que aumenta su frecuencia cardíaca al máximo. Es prácticamente el mejor entrenamiento para todo el cuerpo.

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Para descubrir cómo aprovechar todo ese poder de trituración de grasa, preguntamos a Raddatz sobre las mejores estrategias para su propio entrenamiento con máquina de remo. Echa un vistazo a estos consejos y prepárate para acabar con tu próxima fila.

Siéntate más alto

Si quieres activar tu núcleo, es clave mantener la alineación adecuada. «Siéntese lo más alto que pueda: evite doblar la espalda, levante el pecho, mire al frente y no agache la cabeza», dice Raddatz. «De esta manera, mantendrás las vías respiratorias abiertas y el entrenamiento será más efectivo».

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Concéntrese en sus piernas

Al colocar las piernas en el reposapiés con cada golpe, «Trabajarás más los músculos grandes de la mitad inferior (como ese trasero), lo que te ayudará a quemar más calorías.» La conexión con tus pies es lo que te da poder y acelera la quema de calorías «, dice Raddatz. Alrededor de 50 el porcentaje de su esfuerzo debe provenir de sus tallos, el 30 por ciento a través de su núcleo y espalda, y el 20 por ciento a través de sus brazos.

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Haz intervalos de golpes fuertes

Después del calentamiento, mezcla tres series de lo que Row House llama golpes fuertes. «Estos son golpes rápidos y duros que explotan», dice Raddatz. Si bien tu ritmo debe permanecer igual durante todo el intervalo, empujarás más fuerte con los pies y tirarás más fuerte con el tronco y los brazos para remar más rápido. Haz 10 golpes de potencia a una frecuencia de 24 golpes por minuto, seguidos de 10 golpes de recuperación. puede encontrar sus golpes por minuto o SPM en la pantalla de la máquina de remo. Haz una segunda serie a 26 golpes por minuto, otra recuperación y una última serie a 28 golpes por minuto. (Trabaje para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso con el DVD de Look Better Naked de Women «s Health»).

Complete un Ejercicio de escalera

Empiece a remar a una velocidad baja de 22 brazadas por minuto y suba una brazada cada 30 a 60 segundos hasta llegar a 30 brazadas por minuto. «Esto te pone a ritmos más rápidos, lo que aumenta la quema de calorías», dice Raddatz. «Pasarás de una zona aeróbica a una zona anaeróbica estilo sprint». Una vez que llegues a los 30, invierte el rumbo y baja la escalera, hasta que alcances los 22 golpes por minuto.

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Incluya el entrenamiento de resistencia

En el otro extremo del espectro, los entrenamientos de resistencia lentos y constantes también pueden potenciar la quema de calorías, dice Raddatz. Ella dice que trabajar al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, o lo suficientemente fuerte como para que no pueda decir más de un par de palabras a la vez, durante un período de tiempo más largo puede ayudarlo a quemar muchas calorías. Para obtener esas calorías -Beneficios aplastantes, rema a intensidad media (24 a 26 brazadas por minuto) durante ocho minutos, manteniendo un ritmo constante. Para quemar aún más, completa este entrenamiento de resistencia con el ejercicio en escalera o los intervalos de brazadas de potencia anteriores.

Mezcle su plan de remo todos los días

Para mantener su cuerpo adivinando, también conocido como mantenerlo en el modo máximo de quema de grasa, intente mezclar su entrenamiento con sesiones de intervalos de alta intensidad más cortos algunos días y mayor resistencia. Estilo de remo en otros, dice Raddatz. Dado que el remo combina entrenamiento de fuerza y cardio, es súper eficiente, dice ella. «Su entrenamiento en la máquina de remo no necesita ser un entrenamiento largo para ser bueno».