¿Es seguro ejercitarse mientras me duelen? La respuesta a esta pregunta depende de la gravedad del dolor muscular, que puede variar desde una leve sensibilidad hasta un dolor debilitante. El dolor muscular de aparición tardía (DOMS) ocurre 1 a 2 días después del ejercicio. La causa más probable de DOMS son desgarros musculares microscópicos o una ruptura del tejido muscular que se produce durante un entrenamiento. La introducción de nuevas actividades o el aumento repentino de la intensidad pueden causar DOMS.

Durante los períodos de dolor muscular severo, una persona tiene una coordinación deficiente, menos absorción de impactos y un rango de movimiento más corto. Si hace ejercicio mientras está muy adolorido, es probable que altere la mecánica de su cuerpo poniendo más tensión en los ligamentos y tendones y, por lo tanto, aumentando el riesgo de lesiones.

¿Debería hacer ejercicio cuando está dolorido?

Extenderse es el estado de entrenamiento intenso sin descanso. Esto conduce a un sobreentrenamiento y una disminución del rendimiento deportivo. Se necesitan varias semanas o meses para que se presente esta afección, pero esté atento a cualquiera de los siguientes signos o síntomas y tómese unos días o algunas semanas de descanso si están presentes:

• Mayor reposo frecuencia cardíaca
• Depresión o alteraciones del estado de ánimo
• Mayor incidencia de resfriados y gripe
• Lesiones por uso excesivo
• Dolor muscular y articular
• Fatiga
• Insomnio
• Disminución del apetito
• Meseta o empeoramiento del rendimiento que no mejora con el descanso o reducción del entrenamiento

En cualquier caso, es mejor que descanse para permitir que su cuerpo se recupere y busque un profesional médico si es necesario.

Si solo está levemente adolorido, el ejercicio puede brindarle alivio, aunque solo temporalmente. Tómatelo con calma haciendo ejercicios de resistencia ligeros (como ejercicios de estabilización del núcleo) o haciendo cardio de baja intensidad (como caminar). Mejor aún, ejercite músculos que no sean los que están doloridos.

Los programas de entrenamiento funcional deben diseñarse para permitir la recuperación muscular, que suele tardar entre 48 y 72 horas, según el tipo de entrenamiento realizado y la intensidad de ese entrenamiento. Las personas que levantan pesas todos los días dividirán sus rutinas para poder trabajar diferentes grupos de músculos en diferentes días. A los grupos de músculos grandes como los cuádriceps y los isquiotibiales se les debe dar la mayor cantidad de tiempo para recuperarse (72 horas), mientras que los músculos más pequeños, especialmente los músculos posturales del core, están diseñados para resistir y, por lo tanto, pueden ejercitarse con más frecuencia, como cada 48 horas. Recuerde que los músculos no crecen durante un entrenamiento, solo durante los períodos de descanso después del ejercicio. Si no permite que su cuerpo se recupere, no verá los beneficios de sus entrenamientos.