Cómo reducir los antojos de azúcar y superar los retiros.

1. Limpia tu despensa

Revisa los productos en tus alacenas y en el refrigerador para ver si tienen azúcar. (Pan, yogures, jugos envasados, etc). Cualquier cosa que contenga azúcar, si no quiere tirarla, déjela en un lugar aparte que no sea visible para usted. Si eres vegano, puedes encontrar una guía rápida para organizarlo aquí: > Cómo organizar tu despensa y lista de compras.

2. Mantente motivado

Haz una lista de las cosas que te hicieron decidir dejar el azúcar. Realice un seguimiento de su progreso y sus luchas diariamente. Además, toma una foto del antes y el después (antes y después del desafío), en caso de que quieras perder peso.

3. Aumente su proteína

La proteína reduce los antojos y combate el hambre.

La proteína es excelente para reducir el hambre, los antojos de azúcar y mantiene el azúcar en sangre normal. Buenas fuentes de proteínas incluyen frijoles negros, espinacas y garbanzos. Puede encontrar algunas fuentes aquí: > Fuentes básicas de proteína.

4. Aumente su fibra

La fibra se mueve por el cuerpo sin digerir, lo que ayuda a que se sienta lleno y satisfecho para eliminar los antojos de azúcar. Algunas fuentes de fibra son los aguacates, coco, higos, frijoles negros, lentejas, nueces, semillas de lino y quinua.

5. Bebe mucha agua

Muchas veces el hambre se confunde con la sed, así que la próxima vez que tengas hambre pregúntate dos veces. La próxima vez que sienta antojos y hambre, beba 2 vasos de agua. Si no te gusta el agua puedes condimentarla con limón, pepino, menta o cualquier fruta que te guste. Simplemente corte trozos pequeños y colóquelos en un vaso de agua. ¡Déjalo por unas horas y listo!

6. Consuma algunos probióticos

Los alimentos probióticos aumentan las bacterias beneficiosas en su intestino. Algunos ejemplos de alimentos probióticos son el tempeh, las aceitunas en salmuera, el vinagre de sidra de manzana y el miso.

7. Consuma grasas saludables

Pueden saciar sus antojos de azúcar y esto se debe a que la grasa se digiere muy lentamente, por lo que lo mantiene lleno por más tiempo. Incluya en su dieta aguacates, nueces, semillas y aceite de coco.

8. Consume azúcares saludables

Cualquier tipo de fruta es tu mejor amiga durante la desintoxicación. Coma tantas como desee y no cuente las calorías. Te mantendrán hidratado y satisfecho. Especialmente durante el invierno, elija las frutas jugosas como naranjas y mandarinas. ¡Las frutas y más frutas definitivamente te ayudarán!

Además, la stevia es un edulcorante natural de hoja verde y puedes consumir un máximo de 1 cucharadita al día.

Hay otros edulcorantes que puedes usar pero no los recomendaría durante la desintoxicación. Para obtener más sustitutos del azúcar, puede consultar aquí: > Azúcar y edulcorantes.

9. No se muera de hambre

Trate de evitar tener hambre entre comidas. Evite tener mucha hambre. No ayudará con la desintoxicación.

10. Bebe infusiones de hierbas

¿No te diviertes con el té? ¡Pensar dos veces! Encuentre uno aromático que sea sabroso y satisfaga su gusto. Los tés son excelentes para combatir los antojos de azúcar y evitar que corras al refrigerador. Elija los que no contengan cafeína. Mis favoritos son menta, limón, naranja, Luiza y regaliz. ¡Al mencionar el regaliz, es una gran alternativa al azúcar! Hierves solo un poco durante unos 7-8 minutos y sorprendentemente tienes una bebida dulce.

11. ¡Suda!

¡Haz una lista del tipo de ejercicio que te encanta y comienza! ¡No mañana, sino hoy! 🙂 Tu cuerpo te lo agradecerá. Personalmente, prefiero el yoga, la natación, correr y Jumba. Además, ¡una sauna y una sala de vapor son excelentes para la desintoxicación!

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