¿Te sientes aún más somnoliento después de beber una bebida con cafeína? Si eso le suena a usted, es completamente normal. La respuesta no radica en que la cafeína no funcione, sino en sus efectos en su cuerpo que lo hacen sentir cansado después del café. Comencemos con la cafeína.

¿Cómo afecta la cafeína a su cuerpo?

La cafeína se dirige a varias áreas de su cuerpo, incluido el cerebro, el sistema nervioso central (SNC), el corazón y los músculos. Estimula la liberación de dopamina en el cerebro, una sustancia química llamada neurotransmisor que controla su centro de placer. Es por eso que beber café se siente bien.

Primero, estos neurotransmisores harán que su corazón lata más rápido y con más fuerza, entregando más oxígeno a sus músculos. Su cuerpo normalmente libera estos químicos en situaciones de lucha o huida para que pueda responder rápidamente a amenazas, reales o no.

Su metabolismo también aumentará porque sus músculos necesitarán una fuente de combustible lista. para reaccionar. Con el oxígeno agregado, su cuerpo puede producir energía de manera rápida y más eficiente utilizando carbohidratos y azúcar como fuentes.

Su cerebro con cafeína

En segundo lugar, también interfiere con una reacción que descompone otra sustancia química llamada monofosfato de adenosina cíclico mensajero (cAMP). Ese efecto, a su vez, provoca la liberación de más sustancias químicas llamadas norepinefrina y epinefrina. Eso conduce a múltiples reacciones en su cuerpo.

Además de las reacciones anteriores, la cafeína afecta a la mayoría de las otras partes de su cerebro. El efecto general es un mayor estado de alerta, un mejor pensamiento y una mejor coordinación. Esa es una de las razones por las que los atletas pueden usarlo como estimulante para el rendimiento.

El aumento de azúcar en sangre o glucosa le dará a su cerebro el impulso adicional que necesita. A pesar de su pequeño tamaño, su cerebro utiliza aproximadamente el 20 por ciento de los suministros de glucosa de su cuerpo. Ahora que está en marcha, su cerebro va a demandar más combustible.

Momento de los efectos de la cafeína

La cafeína no tarda mucho en hacer efecto porque usted comience a sentir sus efectos en 45 minutos. Continuará sintiendo la llamada cafeína alta hasta cuatro horas después de la primera taza de café, aunque puede durar más en mujeres embarazadas.

Sin embargo, no todas las personas reaccionan a sus efectos con tanta intensidad o se sienten cansado después de tomar café. Si es un bebedor habitual de café, su cuerpo desarrollará cierta tolerancia a sus efectos. Es probable que su sistema nervioso central aún experimente algo de estimulación con la cafeína.

No todos reaccionan igual

Si se siente cansado después de una taza de café, le sorprenderá saber que algunas personas no reaccionan de la misma manera. Las personas tienen diferentes tolerancias para la cafeína, lo que puede afectar su reacción inicial y cómo se sienten después. El efecto sobre el sueño también varía.

Y también entran en juego otros factores. Cosas como la cantidad de agua que está bebiendo o la última vez que comió también pueden influir en su reacción a la cafeína una vez que ha desaparecido. La forma de cafeína es otra cosa a considerar porque puede afectarle de manera similar.

El café y el té son las opciones obvias, pero también encontrará cafeína en los refrescos, estimulantes de la energía e incluso en algunos analgésicos como la aspirina. Los efectos dependen de la cantidad total en su cuerpo de todas las fuentes.

Cuando la cafeína desaparece

Es cuando los efectos de este estimulante se disipan cuando te sientes cansado después del café. No es porque la cafeína te esté provocando directamente el sueño. Simplemente está experimentando un regreso al status quo. Su frecuencia cardíaca se ralentizará, lo que provocará una disminución en el suministro de oxígeno a los músculos.

Es posible que se sienta confuso sin el subidón adicional de norepinefrina y epinefrina. Y si su café estaba cargado de azúcar, puede experimentar una caída de azúcar, especialmente si es sensible a los niveles bajos de azúcar en sangre, lo que significa que es hipoglucémico.

La hipoglucemia puede causar irritabilidad, hambre y fatiga que pueden tener usted se pregunta si la cafeína puede causarle sueño. Esa sensación puede ser más pronunciada si la cafeína tiene un efecto diurético en usted. Estimula la micción en algunas personas que puede llevar a la deshidratación con el tiempo.

La deshidratación tiene síntomas similares a la hipoglucemia, incluido el cansancio.Entonces, cuando el efecto del café desaparece, está experimentando menos estimulación por la cafeína y los signos de estas dos reacciones se combinan para hacer que el efecto sea más intenso.

Sentirse hambriento después de la cafeína

Algunas personas experimentan hambre extrema después de beber algo con cafeína porque sus cuerpos han aprovechado sus fuentes de glucosa fácilmente disponible. Recuerde, el cerebro y el corazón han aumentado su actividad y también han utilizado más energía.

Eso significa que hay menos azúcar en la sangre. Descomponer la energía almacenada lleva tiempo. Mientras tanto, es posible que sienta una repentina y urgente punzada de hambre a medida que su cuerpo reacciona a la falta de combustible. Y ciertamente no ayuda que la hipoglucemia y la deshidratación causen efectos similares.

Todos estos sentimientos desagradables en masa crean una impresión que se quedará con usted. Es posible que se sienta ansioso por encontrar una causa para evitar una actuación repetida. Eso crea la tormenta perfecta para establecer la correlación entre el cansancio y la cafeína.

¿Por qué el café me cansa? Cafeína y somnolencia

Es natural suponer que la cafeína te da sueño. Es lo que los estudiantes de lógica llamarían una falacia ergo propter hoc post hoc. Se traduce del latín como «después de esto, por lo tanto, debido a esto». El patrón de pensamiento es el siguiente.

Bebes un par de café y te sientes somnoliento después de unas horas. La suposición natural es ¿por qué el café me hace sentir cansado? Llegamos a esta conclusión porque los dos eventos ocurren. uno tras otro. Piensas, por supuesto, que tiene que ser el café.

Prevención de la depresión de la tarde

Puedes prevenir esa caída de cafeína manteniendo un cafeína en su cuerpo y evitando las causas secundarias de la somnolencia. Puede cambiar a una forma que tenga menos cafeína como el té por la tarde, especialmente si el consumo afecta su sueño por la noche.

Además, manténgase hidratado cuando beber cualquier producto con cafeína. Como regla general, beba un vaso de agua por cada taza de café. Y es posible que desee considerar la posibilidad de usar menos azúcar en su café para prevenir una caída de azúcar. De esa manera, puede prevenir la somnolencia que puede ocurrir cuando después.

¿Es el café el problema?

La cafeína es una de las más populares r estimulantes en todo el mundo. Sus efectos son pronunciados y rápidos, ya que su cuerpo lo absorbe fácilmente. Sin embargo, las reacciones de su cuerpo son de corta duración. Cuando desaparezca, es probable que sienta una caída de energía que puede adormecerle.

No es la cafeína, sino su ausencia lo que lo cansa. Y si agrega niveles bajos de azúcar en sangre y deshidratación a la mezcla, tiene la receta para una tarde de sueño. Afortunadamente, hay formas de prevenirlo y mantenerte productivo todo el día.