Actualizado por última vez el 4 de diciembre de 2019 por el personal de TFM

Ambos Spinning ( ciclismo en interiores) y correr en una cinta tienen sus ventajas, y ambos contribuyen en gran medida a mejorar su salud cardiovascular. Mucha gente jura por uno u otro. Sin embargo, dependiendo de sus objetivos, los dos ejercicios son definitivamente muy diferentes y uno podría ser más adecuado para usted.

Comparación de la quema de calorías

En términos de calorías, una cinta de correr de 30 minutos una sesión a 6 mph para un adulto de 155 libras quemará alrededor de 350 calorías. Un adulto del mismo tamaño quemará alrededor de 260 calorías en 30 minutos en una bicicleta de spinning a un ritmo constante. Sin embargo, una clase de Spinning es mucho más intensa, por lo que puede esperar quemar entre 400 y 600 calorías si se esfuerza. Woman.thenest.com informa que «una persona de 160 libras puede quemar más de 600 calorías por hora a un ritmo pausado de 5 mph. Aumenta la velocidad a 8 mph y esa cifra aumenta a más de 800 por hora». Eso es un montón de calorías.

Según Spinning.com «una clase promedio de 40 minutos a una cadencia de 80 a 110 rpm equivale aproximadamente a 15-20 millas en la carretera «. Por tanto, es más probable que girar en bicicleta queme más calorías debido al medio ambiente. Sin embargo, usar intervalos en su entrenamiento en cinta es una excelente manera de aumentar las calorías quemadas en esa sesión. Los intervalos también aumentan su tasa metabólica después del ejercicio. Esto significa que incluso después de haber detenido su actividad, su metabolismo se acelera desde la sesión. Todo se reduce a cuánto esfuerzo esté dispuesto a realizar.

Tenga en cuenta sus articulaciones

Girar también es mucho más suave para las articulaciones. Para las personas que experimentan dolor en el tobillo, la cadera o la rodilla, correr en una cinta puede ejercer una gran tensión en las áreas del cuerpo. Si aterriza el talón primero, esta presión aumenta drásticamente. Siempre es importante aterrizar primero con el antepié y luego seguir con el talón haciendo rodar la suela; de lo contrario, puede desarrollar lesiones articulares graves. El spinning no tiene este efecto ya que no afecta la parte inferior del cuerpo.

Cuida tu postura

Aunque, el ciclismo también puede ser malo para tu postura. Debido a la postura en la que necesita estar junto con la activación de los cuádriceps (los músculos en la parte delantera de las piernas), puede tener caderas muy tensas y problemas de espalda. Mantener una columna neutral en lugar de curvarse o arquearse en la zona lumbar es muy importante para mantener una columna vertebral fuerte y saludable. Estirar las piernas después de la sesión también es una buena idea.

Desarrollar músculo

La activación de los cuádriceps hace que el ciclismo en una bicicleta de spinning sea una excelente manera de desarrollar músculo en las piernas. Muchas personas que compiten con frecuencia en carreras de bicicletas tienen muslos y pantorrillas muy grandes. Esto lo hace perfecto para cualquier persona, desde jugadores de fútbol profesional hasta personas normales que intentan mejorar la estética de la parte inferior de su cuerpo.

Entrenamiento cruzado – ¡Haz ambas cosas!

Una rutina de entrenamiento cruzado puede Sea muy bueno si solo está tratando de mejorar su condición aeróbica o perder algo de peso. Esto significa que cada vez que vas a ejercitarte eliges un método diferente. El lunes podría estar funcionando mientras que el miércoles podría estar girando y luego volver a correr el viernes. Lanzar un poco de natación también puede maximizar las recompensas que obtienes en todo tu cuerpo. Aquellos que solo corren pueden tender a desarrollar problemas en las rodillas, mientras que aquellos que solo Spin pueden desarrollar una mala postura y caderas tensas debido a la inclinación hacia adelante. Así que la respuesta puede ser mezclarlos.

Al final del día, tanto correr en una cinta de correr como montar en bicicleta en interiores pueden ser muy buenos para todos los objetivos de fitness. Si tiende a experimentar problemas en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, el ciclismo será la mejor opción. Si eres más propenso a doblar la espalda y mantener una mala postura, entonces quizás quieras pensar en correr. Un régimen de entrenamiento cruzado en el que utilice ambos métodos cardiovasculares junto con otros, como la natación, es lo mejor para que pueda obtener diferentes recompensas sin causar ningún efecto negativo causado por el esfuerzo repetitivo. Si practica un deporte, elija el que mejor se transfiera. Correr será mejor para el fútbol y el atletismo, mientras que el ciclismo será mejor para el rugby y los deportes de potencia.

Elija el ejercicio que más le convenga. Asegúrese de que sea algo que disfrute y con lo que pueda comprometerse. Elegir uno porque quema 50 calorías más que el otro a pesar de que lo odias significará que te rendirás después de un tiempo de todos modos. El mejor ejercicio es el que mejor puede hacer y hacer durante mucho tiempo.