Este artículo proporcionará:

1. Tabla de porcentaje de grasa corporal para hombres
2. Gráfico de porcentaje de grasa corporal para mujeres
3. Porcentaje de grasa corporal diferente con imágenes

Antes de comenzar, déjeme decir esto:

Si cree que estos son sus imágenes o si tiene derechos de autor de estas, hágamelo saber, las reemplazaré o le daré crédito por las mismas.

Recientemente, recibí un correo electrónico de una persona que ha estado siguiendo mi blog durante bastante tiempo y necesitaba asesorar sobre cómo puede alcanzar el porcentaje de grasa corporal del 10%.

Adjuntó una imagen en el correo electrónico, que se parecía a la que ves en el rango de porcentaje de grasa corporal.

No usé su imagen personal, pero era muy similar al anterior.

Ahora, tenía la impresión de que estaba en un 14-15% y solo tenía que perder grasa para llegar al 10% cuando en realidad tiene un camino mucho más largo delante de él.

Por lo tanto, escribí este artículo para aclarar la confusión que enfrentan muchas personas similares a la que me envió un correo electrónico.

Conceptos básicos: la grasa corporal explicada en términos simples

La grasa corporal es la masa total de grasa dividida por el peso corporal total. Se denomina tejido adiposo y su función principal es proporcionar energía. Una libra del cuerpo tenía 3500 calorías almacenadas.

Entonces, digamos que tiene un nivel bajo de grasa corporal del 7% y pesa 180 libras. ¡Tu grasa corporal es de 12.6 libras que tienen 44,100 calorías de energía!

Además de proporcionar energía, tu grasa corporal también aísla tus órganos y proporciona un cojín. Este tipo de grasa se llama grasa visceral que rodea los órganos y se compone principalmente de la grasa abdominal.

El otro tipo de grasa es la grasa subcutánea, que es la grasa debajo de la piel.

Tabla de porcentaje de grasa corporal para mujeres:

Está bastante claro que, a menos que esté compitiendo en una competencia de culturismo, vaya más abajo 6% de grasa corporal es inútil. Para las mujeres que el rango está por debajo del 14%

Tenga en cuenta que las mujeres tienen grasas esenciales en sus senos, caderas para fines de reproducción y, por lo tanto, su grasa esencial es del 8-10%.

Para los hombres, el nivel de grasa esencial es del 2-3% que se requiere para que el cuerpo funcione y proteja sus órganos.

Hombres%; Mujeres%

Este es el rango que logré cuando terminé mi portafolio de moda en 2007. Aquí es donde mis abdominales estaban claramente definidos, mi cara se volvió súper angular y había una clara separación muscular y vascularización.

La mayoría de modelos de fitness, actores de Hollywood / Bollywood deben estar en este rango. Vivimos en un mundo donde se celebra LEAN-ESS.

Aquí hay una tabla de porcentaje de grasa corporal para los actores:

Tenga en cuenta que este rango de grasa corporal NO es sostenible. La mayoría de estos actores, cuando no persiguen un papel en una película, definitivamente tienen más grasa.

El rango correspondiente para mujeres es del 14-17%. De nuevo, esto está reservado para mujeres atletas / modelos de fitness que compiten.

Hombres%; Mujeres%

Aquí es donde estoy actualmente al momento de escribir este artículo. Creo firmemente que este es el rango que es ‘IDEAL’ para que lo mantenga cualquier hombre.

De nuevo, esta sigue siendo una decisión muy personal, pero a menos que esté planeando convertirse en un modelo / actor de fitness o incluso en un culturista , no vale la pena sacrificarse por debajo del 10%.

Porcentaje ideal de grasa corporal para hombres

¿Qué pasa con las mujeres?

Este es el rango en el que Encuentra todas tus actrices / modelos de moda favoritas. Su objetivo principal no es mostrar músculos, sino simplemente lograr una cara cincelada / angular definida, un abdomen plano definido, piernas con forma y estar en este rango de grasa corporal proporciona precisamente eso.

Este rango todavía se considera bastante bajo y es muy difícil de mantener.

Hombres%; Mujeres%

Para los hombres, aquí es donde la definición muscular comienza a desaparecer. La separación, la vascularización también comienza a estar cubierta por una capa de grasa.

Aunque todavía hay algo de visibilidad de su six-pack siempre que los haya trabajado con pesas y los haya hecho en bloque.

Las mujeres comienzan a almacenar más grasa en sus senos, caderas y muslos. Si tienen buena masa muscular, pueden verse mejor en este rango.

Las mujeres comienzan a almacenar más grasa en sus senos, caderas y muslos. Si tienen buena masa muscular, pueden verse mejor en este rango.

Creo firmemente que este es el mejor rango que puede tener cualquier mujer si quiere lucir lo mejor posible y estar óptimamente saludable.

Los estudios han demostrado que cuando una mujer comienza a descender por debajo del 20%, puede desarrollar la ‘Tríada de la atleta femenina.

La tríada de la atleta femenina es una interrelación de disfunción menstrual, baja disponibilidad de energía (con o sin un trastorno de la alimentación) y disminución de la densidad mineral ósea; es relativamente común entre las mujeres jóvenes que practican deportes.

El diagnóstico y tratamiento de esta afección potencialmente grave son complicados y a menudo requieren un equipo interdisciplinario.

Esfuerzos atléticos como gimnasia, patinaje artístico, ballet, carreras de fondo, buceo y natación que enfatizan el bajo peso corporal y un físico delgado también pueden aumentar el riesgo de desarrollar la tríada de la atleta femenina.

Hombres; Mujeres%

¡Para los hombres, sus paquetes de seis desaparecen por completo aquí! Tu vientre comienza a sobresalir y tu rostro comienza a verse más redondo.

Aquí estoy yo con un 18-20% de grasa corporal (observa una gran diferencia tanto en la cara como en mi físico.

Tenga en cuenta que no hay mucha diferencia en la masa muscular que llevo conmigo, la de la derecha es cuando tengo un 10% de grasa corporal … una gran diferencia también en mi cara.

¡La buena noticia para las mujeres es que el% sigue siendo un rango muy deseable!

Es muy fácil de mantener siempre que tenga un estilo de vida activo y buenos hábitos alimenticios.

Si consulta la Tabla de porcentaje de grasa corporal para mujeres, las mujeres de la imagen tienen buen tono muscular, su barriga es casi plana con buenas curvas.

Deseable para cualquier hombre 🙂

Men%; Mujeres%

Está bastante claro que, por motivos estéticos, los hombres deberían aspirar a ser menos del 14% y las mujeres deberían centrarse en estar alrededor del 22%.

¿Qué pasa con el rango en el que no te importa un carajo la apariencia?

Sin embargo, si no te preocupa un poco de grasa abdominal, tu cara se verá redonda, pero preocupado si estar en este rango puede afectar su salud… entonces siga leyendo….

En ese caso, echemos un vistazo a la tabla recomendada por el Amercian Council on Exercise (ACE):

Las investigaciones y los datos sugieren que para los hombres hasta un 24% de grasa corporal está bien siempre que mantenga un estilo de vida activo y buenos patrones de alimentación. Para las mujeres, el rango superior sugerido es 31%.

Conclusión

La tabla y las imágenes tanto para hombres como para mujeres en su rango de grasa corporal correspondiente le dan una idea y simplemente una estimación.

Sin embargo, en realidad, el rango de grasa corporal y la apariencia dependen de muchos factores. Si una persona es más musculosa, incluso si tiene más grasa corporal, dará la ilusión de que tiene menos.

¿Qué porcentaje crees que estaría Mark Walberg en esta imagen:

¡Alrededor del 20-24%! Bueno, es realmente difícil de adivinar, pero si una persona tiene más masa muscular, puede dar la ilusión de estar más delgada que de otra manera, especialmente si está vestida.

La otra cosa que importa mucho es donde se distribuyen las células grasas.

Para una persona flaca y gorda (como yo y millones como yo), el sitio para almacenar grasa es en el vientre, la cara (sí, conozco todos los lugares equivocados) donde para alguien como Mark Walberg, está en todo el cuerpo.

Espero haber tenido un buen comienzo desde donde pueda predecir su porcentaje de grasa corporal sin ningún tipo de equipo.

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