Aprender las prácticas de respiración para el parto tiene claros beneficios físicos. Las técnicas de respiración mantienen el cuerpo más relajado y, por tanto, más capaz de afrontar la incomodidad de las contracciones y el parto. También mentalmente, la conciencia de la respiración crea un punto de anclaje, un elemento que una mujer en trabajo de parto puede controlar entre todos los cambios dramáticos que ocurren en su cuerpo cuando el bebé está listo para nacer. «El pensamiento sobre la práctica de la respiración, ya sea respiración yóguica o Lamaze o hipnoparto o si el estilo de respiración resuena con ese individuo, es que realmente los lleva a cabo», dice Shannon Moyer-Szemenyei, una doula certificada de nacimiento y posparto, y una Instructora de meditación certificada. «He visto a mujeres superar las situaciones de parto más difíciles, situaciones de parto complicadas, simplemente usando su respiración». Moyer-Szemenyei nos lleva a través de las técnicas de respiración más populares para el nacimiento.

RELACIONADO: Cómo encajan los padres en el Las 4 mejores clases de alumbramiento

Técnica de respiración n. ° 1: Lamaze

Lamaze fue la primera técnica de respiración al nacer que gozó de gran popularidad en el mundo occidental. El nombre de Fernand Lamaze, el obstetra francés que lo creó en la década de 1950, es un sistema completo de preparación para el parto y manejo del dolor. «Tengo 35 años», dice Shannon Moyer-Szemenyei, «esta es una técnica que mi madre habría aprendido». La parte de la respiración del sistema Lamaze temprano era un estilo de respiración consciente y resuelta «ji, jo, je, jo».

La enseñanza de Lamaze ha evolucionado para rodear cualquier tipo de respiración patrón que funcione mejor para la mujer. manténgase relajado y al tanto de sus contracciones y confiado en que ella puede dar a luz a su bebé. En las clases de Lamaze, la pareja embarazada aprenderá una variedad de técnicas que pueden practicar para encontrar el ritmo preferido de la mujer para diferentes partes del trabajo de parto y el parto. p>

Técnica de respiración n. ° 2: Fosa nasal alternativa

La respiración por la fosa nasal alternativa se realiza inhalando por una fosa nasal y exhalando por la otra. Luego, alternando, de modo que inhale por la fosa nasal por la que acaba de exhalar, y exhala por el otro. Usa tu dedo índice para tapar la fosa nasal que no estás usando. O si eso te hace sentir claustrofóbico, como dice Moyer-Szemenyei que les sucede a algunas personas, puedes obtener casi el mismo efecto usando tus manos en tus lado. Simplemente apriete el ri puño de la mano derecha para representar el cierre de la fosa nasal derecha, y viceversa.

Esta práctica proviene del pranayama , una antigua práctica yóguica hindú para controlar la respiración, que se considera la fuente de prana o energía de fuerza vital. Si bien la mayor parte del pranayama se considera demasiado poderoso para ser enseñado sin la guía de un instructor de meditación, la respiración nasal alterna es una excepción. El efecto es equilibrar los lados izquierdo y derecho del cuerpo y la mente, creando equilibrio y armonía. Moyer-Szemenyei recomienda esta técnica para el trabajo de parto temprano a medio, para ayudar a la futura madre a centrar su respiración al nacer, calmar su frecuencia cardíaca y concentrarse a través de las contracciones.

Técnica de respiración # 3: 4 : 4 Wave

Inhala contando hasta cuatro, haz una pausa de un segundo y luego exhala contando hasta cuatro. Repetir. La respiración con ondas 4: 4 es una técnica de hipnoparto que se utiliza durante el trabajo de parto activo para calmar las ansiedades y los miedos. Crea un ritmo respiratorio uniforme y medido. «Entrenamos a los clientes para que imaginen el oleaje de una ola mientras practican esta técnica», dice Moyer-Szemenyei. «La respiración, como una ola, entra, se hincha y luego vuelve a salir». Visualice la onda con cada inhalación y exhalación.

Técnica de respiración # 4: 4: 7

Otra técnica de respiración de hipnoparto, 4: 7 comienza con una inhalación a la cuenta de cuatro, seguida de una exhalación a la cuenta de siete. Para alargar tanto la exhalación, manténgala suave y delicada. Al igual que la onda 4: 4, esta práctica se utiliza para el trabajo de parto activo y tiene un arma secreta: «Han descubierto que si su exhalación es dos veces más larga que su inhalación, en realidad puede ponerse en un estado natural de hipnosis, ”Dice Moyer-Szemenyei. Ella lo recomienda cuando el trabajo de parto comienza a ser difícil.» De todas las técnicas, esta es en la que mis clientes tienden a confiar más para el manejo del dolor durante una contracción «.

Respiración Técnica # 5: Respiración de fuego

La respiración de fuego, conocida como ujjayi pranayama en los círculos de yoga, es una respiración firme y contundente. Se hace inhalando firmemente por la nariz y luego empujando con fuerza la exhalación, haciendo un sonido de aspiración en la parte posterior de la garganta. Moyer-Szemenyei lo usa en la fase de transición del trabajo de parto, cuando es el momento de comenzar a pujar, para avivar la confianza y el poder de una mujer. Para mayor valentía, sugiere que sus clientes lo hagan con la mano sobre el corazón.»Su capacidad pulmonar al final del embarazo está realmente comprometida; todos los órganos se han movido hacia un lado y es difícil respirar completamente con el vientre», dice Moyer-Szemenyei. «Pero poner una mano en el pecho y respirar eso, por lo que respirar en lugar de tratar de respirar todo donde el espacio ya es limitado, se siente realmente empoderador «.

Técnica de respiración # 6: Dentro y fuera

En las etapas finales del trabajo de parto (y algunas veces en las primeras), incluso las técnicas de respiración más practicadas pueden olvidarse. En ese caso, lo importante de la respiración es, literalmente, hacerlo. «Durante el trabajo de parto, tienes esta oleada de adrenalina y esa hormona de lucha o huida se activa y no tienes el control total», dice Moyer-Szemenyei. «Muchas mujeres tienden a apretar las mandíbulas, subir sus hombros y contener la respiración «. Todo es una respuesta normal al dolor, pero en realidad dificulta que el cuerpo tolere el dolor. Además, aumenta la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca de la madre, lo que no es tan bueno para su bebé por nacer. Mantenerse relajado es mejor para todos y recordar respirar es la forma más sencilla de hacerlo.