El tratamiento de la osteoporosis convencional generalmente implica el uso de medicamentos, ejercicio y cambios en la dieta. Hay varios medicamentos disponibles que pueden ayudar a detener la pérdida de masa ósea; sin embargo, no todos son adecuados para todas las personas. El tipo de medicamento que recomendará su médico depende de factores como: su edad, sexo, historial médico (por ejemplo, si ha tenido cáncer o una enfermedad autoinmune) y las causas subyacentes de la pérdida ósea (como su dieta y estilo de vida).

Algunos medicamentos que se utilizan para controlar la osteoporosis incluyen: (9)

• Bifosfonatos (la mayoría son adecuados tanto para hombres como para mujeres).
• Clasificación Inhibidores de ligandos (adecuados tanto para hombres como para mujeres).
• Bifosfonatos destinados únicamente a mujeres, como Boniva.
• Agonistas de proteínas relacionados con la hormona paratiroidea.
• Hormonas terapia de reemplazo (la mayoría son solo para mujeres). Estos pueden incluir agonistas / antagonistas de estrógenos (también llamados moduladores selectivos del receptor de estrógenos (SERM)) o complejos de estrógenos específicos de tejido.

Tratamiento natural para la osteoporosis

Aunque es mejor Si la osteoporosis se diagnostica y trata en sus primeras etapas, aún puede tomar medidas para controlar los síntomas y ayudar a detener el avance de la enfermedad. A continuación se muestran formas de apoyar la salud ósea y reducir síntomas como el dolor y la pérdida de movilidad.

1. Dieta saludable

¿Cuáles son los mejores alimentos para comer cuando tiene osteoporosis? Haga que sea una prioridad comer suficientes proteínas y alimentos que proporcionen nutrientes esenciales, especialmente calcio, magnesio, fósforo, manganeso y vitamina K (a continuación, encontrará más recomendaciones específicas).

Aproximadamente la mitad de sus huesos ‘ La estructura está hecha de proteínas, por lo que una dieta baja en proteínas no favorece la curación tan bien como una dieta alta en proteínas. Sin embargo, es importante equilibrar la ingesta de proteínas con la ingesta de minerales.

¿Cuántas proteínas debes comer al día? La cantidad diaria recomendada para adultos es de entre 0,8 gramos por kg de peso corporal por día, hasta aproximadamente 1,0 gramos / kg / día. Los alimentos con buenas proteínas incluyen carne de animales alimentados con pasto, pescado silvestre, huevos y aves de corral, queso y yogur fermentados, nueces, semillas, frijoles y legumbres. (10)

2. Actividad física

El ejercicio es beneficioso para las personas con osteoporosis por muchas razones: puede ayudar a desarrollar masa ósea, mejorar el equilibrio y la flexibilidad, aliviar el estrés, reducir la inflamación y más. (11) ¿Qué ejercicios debe evitar si tiene osteoporosis? Para estar seguro, evite todas las actividades que requieran muchos saltos, inclinarse hacia adelante desde la cintura o girar demasiado la columna.

Caminar y otras actividades con soporte de peso son las mejores para mantener la fortaleza de los huesos. Los tipos de ejercicios que se recomiendan más para las personas con baja densidad ósea incluyen:

• caminar a paso ligero (una cinta de correr puede ser mejor para evitar caídas)
• usar una elíptica
• natación
• ejercicios de peso corporal como sentadillas y flexiones asistidas
• yoga
• tai chi
• pilates

Puede usar una silla, una pared, bandas, pesas ligeras y tubos para ayudarlo. Incluso las formas más suaves de ejercicio son útiles; Algunos estudios han demostrado que los adultos que practican tai chi tienen una disminución del 47 por ciento en las caídas y del 25 por ciento en la tasa de fractura de cadera de los que no lo hacen. (12)

Si siente dolor y molestias durante más de uno o dos días después de hacer ejercicio, probablemente este no sea el tipo de ejercicio adecuado para usted. Siempre hable con su médico o fisioterapeuta si no está seguro de cuál es el mejor.

Para mejorar la densidad ósea, los ejercicios de entrenamiento con pesas son esenciales. Recomiendo el entrenamiento de fuerza idealmente tres veces a la semana durante al menos 30 minutos a la vez. Es mejor hacer «movimientos compuestos» que fortalezcan varias partes del cuerpo a la vez. Ejemplos de ejercicios compuestos incluyen: sentadillas, prensas con barra y mancuernas, fondos, todo tipo de flexiones, peso muerto, saltar la cuerda y dominadas. Si si es nuevo en el entrenamiento de fuerza y esto suena intimidante, considere trabajar con un entrenador personal o asistir a clases de ejercicios en grupo para obtener ayuda. (14)

También recomiendo probar plataformas vibratorias. Usted se para en una de estas plataformas durante aproximadamente 5 a 20 minutos diarios para ayudar a mejorar naturalmente la densidad ósea.

3. Ayude a prevenir las caídas

La Fundación Nacional de Osteoporosis estima que cada año aproximadamente un tercio de todas las personas la edad de 65 años caerá, y muchas veces esto resultará en una fractura / fractura de hueso. Estos son los pasos que puede tomar para reducir el riesgo de caerse y lesionarse cuando esté en casa o fuera de casa:

• Use un andador o un bastón si es necesario.
• Levántese lentamente después de estar sentado o acostado.
• Mantenga su hogar bien t, y use una linterna cuando camine afuera en la oscuridad.
• Use zapatos resistentes y cómodos que lo ayuden a mantener el equilibrio (zapatillas, zapatos de tacón bajo con suela de goma, botas, zapatos planos en lugar de tacones, etc.)
• Use pasamanos cuando estén disponibles para apoyarlo mientras sube escaleras.
• Tenga cuidado al caminar sobre caminos resbaladizos o aceras después de que llueva o nieva.
• Evite caminar sobre mármol o baldosas mojadas, resbaladizas y muy pulidas.
• Limpie los senderos para caminar alrededor de su casa, por ejemplo, despejando el porche, la terraza, los pasillos y el camino de entrada.
• Mantenga una luz afuera su puerta principal.
• Dentro de su casa, coloque los artículos que usa con más frecuencia al alcance de la mano. Use dispositivos de asistencia para ayudar a evitar esfuerzo, agacharse o lesiones. Se necesita un taburete resistente.
• Considere usar un sistema de respuesta de emergencia personal (PERS) si vive solo.
• Quite todos los cables, cordones y tapetes sueltos. Mantenga los pisos y las alfombras libres de desorden que puedan hacer que se tropiece.
• Instale barras de apoyo en las paredes de la ducha / bañera o del baño.
• En su cocina, coloque alfombras o tapetes antideslizantes .
• Mantenga las escaleras bien iluminadas.
• Trate de no apresurarse, ya que esto aumenta las probabilidades de caerse.

4. Aceites esenciales

La aplicación tópica de aceites esenciales en las áreas afectadas, así como a través del consumo, puede aumentar la densidad ósea y ayudar a la reparación ósea o ayudar con el dolor relacionado con la osteoporosis. (15, 16) Recomiendo usar aceites esenciales como los aceites de jengibre, naranja, salvia, romero y tomillo por vía tópica unas tres veces al día. Mezcle varias gotas con un aceite portador como aceite de coco y aplíquelo en las áreas dolorosas.

Otros aceites esenciales a veces sugeridos para la osteoporosis incluyen aceite de gaulteria, ciprés, abeto, helichrysum, menta, eucalipto y hierba de limón. También considere terapias curativas como el toque aromático, la acupuntura y el masaje para ayudar a reducir el estrés.

5. Luz solar para aumentar los niveles de vitamina D

Trate de exponer su piel desnuda a la luz solar durante unos 20 minutos al día, que es la mejor manera de prevenir una deficiencia de vitamina D. Para producir suficiente vitamina D, necesita exponer grandes áreas de su piel al sol sin protector solar, pero solo por períodos cortos de tiempo. Cuanto más oscuro sea su tono de piel, más luz solar necesitará para producir suficiente vitamina D.

Los estudios también sugieren que los adultos mayores tienen más dificultades para producir vitamina D que las personas más jóvenes, incluso con la misma cantidad de exposición al sol . (17) Si vive en un clima frío y no sale mucho al aire libre (como durante el invierno), o si tiene más de 60 años, se recomienda que los suplementos con vitamina D3 cubran sus bases.

6. Suplementos

• Magnesio (500 mg al día): el magnesio es necesario para el metabolismo adecuado del calcio. (18)
• Calcio (1000 mg al día): elija el citrato de calcio que se absorbe mejor. (19)
• Vitamina D3 (5,000 UI diarias): la vitamina D ayuda a mejorar la absorción de calcio. (20)
• Vitamina K2 (100 mcg al día): necesaria para formar una proteína fundamental para la formación de huesos. (21) Tome un sustituto de vitamina K2 de alta calidad o coma más alimentos ricos en vitamina K.
• Estroncio (680 mg al día): un elemento metálico que puede ayudar a mejorar la densidad ósea. Se encuentra naturalmente en el agua de mar, en suelos ricos en nutrientes y en ciertos alimentos, pero la mayoría de las personas necesitan suplementos para obtener lo suficiente. (22)

7. Hable con su médico sobre el uso de medicamentos

Si toma esteroides para tratar una afección de salud existente, como artritis reumatoide, asma, enfermedad de Crohn, cáncer o lupus, debe tomar precauciones adicionales para hacer ejercicio, comer una bebida rica en minerales. dieta y dejar de fumar para proteger sus huesos. Los esteroides comunes pueden incluir cortisona, dexametasona (Decadron®), metilprednisolona (Medrol®) y prednisona.

Se ha demostrado que tomar estos medicamentos durante tres meses o más aumenta el riesgo de perder masa ósea y desarrollar osteoporosis. . Si bien estos medicamentos pueden ser necesarios para controlar afecciones graves de salud, aún debe hablar con su médico sobre la dosis adecuada para usted o las posibles alternativas según su riesgo de pérdida ósea.

Dieta para osteoporosis

Precauciones

Hable con su médico de inmediato si experimenta una fractura ósea, dolor óseo persistente, un empeoramiento de la corazonada en la espalda o lesiones repetidas. Es importante abordar la pérdida de masa ósea lo antes posible, ya que por lo general solo empeora con la edad.

Asegúrese de informar a su médico sobre cualquier afección que haya tenido que afrontar en el pasado (un trastorno alimentario, condición autoinmune, etc.), su rutina de ejercicios, dieta y otros factores de riesgo.