Meditación guiada

La meditación guiada, que a veces también se denomina imágenes guiadas o visualización, es un método de meditación en el que Forme imágenes mentales o situaciones que le parezcan relajantes.

Este proceso suele ser dirigido por un guía o maestro, por lo tanto, «guiado». A menudo se sugiere usar tantos sentidos como sea posible, como el olfato, los sonidos y las texturas, para evocar la calma en su espacio de relajación. (3)

Meditación Vipassana (Tradición Sayagyi U Ba Khin)

La meditación Vipassana es una antigua forma de meditación india que significa ver las cosas como realmente son. Se enseñó en la India hace más de 2.500 años. El movimiento de meditación de atención plena en los Estados Unidos tiene sus raíces en esta tradición.

El objetivo de la meditación vipassana es la autotransformación a través de la autoobservación. Esto se logra mediante la atención disciplinada a las sensaciones físicas en el cuerpo, para establecer una conexión profunda entre la mente y el cuerpo. La interconexión continua da como resultado un equilibrio mente llena de amor y compasión, afirman los maestros de la práctica.

Vipassana, en esta tradición, generalmente se enseña durante un curso de 10 días, y se espera que los estudiantes sigan un conjunto de reglas a lo largo de la totalidad de el tiempo, incluida la abstención de un Llena de intoxicantes, mentiras, robos, actividad sexual y matanza de cualquier especie. (2)

Meditación de bondad amorosa (Meditación Metta)

La meditación Metta, también llamada Meditación de bondad amorosa, es la práctica de dirigir buenos deseos hacia los demás. Quienes practican recitan palabras y frases específicas destinadas a evocar sentimientos afectuosos. Esto también se encuentra comúnmente en la meditación de atención plena y vipassana.

Por lo general, se practica sentado en una posición cómoda y relajada. Después de algunas respiraciones profundas, repite las siguientes palabras lenta y constantemente. «Que pueda ser feliz. Que pueda estar bien. Que pueda estar a salvo. Que pueda estar en paz y en paz».

Después de un período de dirigir esta bondad amorosa hacia usted mismo, puede comenzar a imaginarse una familia miembro o amigo que te ha ayudado y repite el mantra nuevamente, esta vez reemplazando «yo» con «tú».

A medida que continúas la meditación, puedes traer a otros miembros de tu familia, amigos, vecinos, o personas en su vida a la mente. También se anima a los practicantes a visualizar a las personas con las que tienen dificultades.

Finalmente, finaliza la meditación con el mantra universal: «Que todos los que están en todas partes sean felices». (4,5)

Meditación de los chakras

Chakra es una antigua palabra sánscrita que se traduce como «rueda» y se remonta a la India. Los chakras se refieren a los centros de energía y poder espiritual en el cuerpo. Se cree que hay siete chakras. Cada chakra está ubicado en una parte diferente del cuerpo y cada uno tiene un color correspondiente.

La meditación de los chakras se compone de técnicas de relajación enfocadas en traer equilibrio y bienestar de los chakras. Algunas de estas técnicas incluyen la representación visual de cada chakra del cuerpo y su color correspondiente. Algunas personas pueden optar por encender incienso o usar cristales, codificados por colores para cada chakra para ayudarlos a concentrarse durante la meditación. (6)

Yoga Meditación

La práctica del yoga se remonta a la antigua India. Existe una amplia variedad de clases y estilos de yoga, pero todos implican realizar una serie de posturas y ejercicios de respiración controlada destinados a promover la flexibilidad y calmar la mente.

Las posturas requieren b Se anima a los practicantes a centrarse menos en las distracciones ya permanecer más en el momento. (2)

El estilo de meditación que decidas probar depende de varios factores. Si tiene un problema de salud y es nuevo en el yoga, hable con su médico sobre qué estilo puede ser el adecuado para usted. (7)