Hay diferentes tipos de zapatillas de entrenamiento disponibles en el mercado y elegir cuál es el par perfecto depende únicamente de la preferencia del usuario. Hay zapatillas de corte alto, medio y escotado, con parte superior de cuero, malla, tejido o lona; algunos tienen entresuelas gruesas y visibles, mientras que otros no. Los zapatos de entrenamiento también se clasifican por peso y ahora hay una creciente popularidad de los zapatos de entrenamiento livianos o aquellos que pesan menos de 300 gramos. Pero la pregunta ahora es, ¿realmente existen beneficios en el uso de zapatos de entrenamiento livianos?

Beneficios de usar zapatos de entrenamiento livianos

En 2016, un grupo de Investigadores del Laboratorio de Locomoción de Rodger Kram en la Universidad de Colorado Boulder publicaron un estudio sobre los efectos de las zapatillas pesadas para correr en el rendimiento de un corredor. El estudio se llevó a cabo entre 18 corredores de distancia masculinos que usaban calzado para correr equipado en secreto con pesos de 100 o 300 gramos y predijo que el rendimiento en la prueba contrarreloj se reduciría en un 1% y un 3%, respectivamente. Según el estudio, cada 100 gramos de peso agregado al zapato equivale a agregar casi un minuto al tiempo de un corredor; quita 100 gramos del peso del zapato, casi un minuto se reduce al tiempo de un corredor.

Aunque la velocidad de carrera puede no significar tanto para una elíptica en comparación con los corredores, usar el tipo correcto de el calzado podría significar fácilmente batir un récord personal en saltos de caja, burpees, cuerdas para saltar o empujones de trineo. A continuación, se presentan algunos de los beneficios de usar zapatos de entrenamiento livianos:

No pesan al usuario

Se ha afirmado que el uso de zapatos con peso podría ayudar a quemar más calorías, pero Los estudios muestran que hay poca diferencia en las calorías quemadas cuando se usan zapatos con peso y cuando no. Este tipo de zapatos incluso pueden causar lesiones porque pesan el pie, actuando como un péndulo, lo que puede tensar los músculos y las articulaciones de las extremidades inferiores. En cuanto a los zapatos de entrenamiento livianos, debido a que están hechos con materiales que generalmente son suaves y pesan muy poco, se sienten como una extensión natural del pie y no sobrecargan al usuario con peso adicional.

Son más flexible

Las zapatillas de entrenamiento ligeras suelen estar hechas de materiales flexibles tanto en la parte superior como en la suela. Su objetivo es apoyar la flexión natural del pie. Algunos de los materiales comunes que se utilizan en la parte superior incluyen malla, jersey y tejido. Estos materiales son suaves y no cortan el empeine cuando el pie está en dorsiflexión, evitando cualquier molestia. En cuanto a la entresuela, el etileno-acetato de vinilo (EVA) es el compuesto más utilizado; pero dependiendo del fabricante del calzado, se modifica para ser más flexible, acolchado e incluso pesar menos. Además, las unidades de suela rígida tienden a causar molestias en los pies como dolor en el arco, callos y callosidades.

Transpirable

Como se mencionó anteriormente, los materiales utilizados en la parte superior son malla, jersey, o tejer. Estos textiles están diseñados para ser transpirables y para garantizar que el interior del zapato esté bien ventilado. El interior de los zapatos de entrenamiento ligeros también está forrado con malla o con un tejido suave que contribuye a la transpirabilidad. La importancia de mantener aireado el interior es evitar que el pie sude excesivamente y desarrolle un olor desagradable. La acumulación de humedad puede dejar el interior del zapato húmedo, lo que se convierte en un caldo de cultivo para los hongos que pueden causar pie de atleta.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto cuestan los zapatos de entrenamiento livianos?

Los zapatos de entrenamiento livianos pesan menos de 300 gramos por zapato y alrededor de 200 a 250 gramos en promedio. Los entrenadores más ligeros pertenecen a los zapatos de entrenamiento minimalistas, ya que su peso es tan bajo como 150-200 gramos por zapato. La razón detrás de esto es que los zapatos de entrenamiento minimalistas no tienen entresuelas gruesas. Por lo general, solo tienen una suela exterior de solo unos pocos milímetros de grosor y una inserción que es aún más fina. Este tipo de construcción permite a los usuarios sentir más contacto con el suelo como si estuvieran entrenando descalzos.

¿Cuál es la mejor marca de zapatillas de entrenamiento ligeras?

Nike, Puma, Adidas, Skechers, New Balance, Asics, Under Armour: estos son solo algunos de los fabricantes que ofrecen zapatillas de entrenamiento ligeras. En cuanto a qué marca hace la mejor, depende del usuario, ya que un tipo de calzado puede ser muy apreciado por un grupo de entusiastas del fitness, pero puede que no sea tan efectivo para otros asistentes al gimnasio. Las personas tienen diferentes tipos de pies y también diferentes gustos en cuanto a materiales utilizados, estilo y ajuste. Hay expertos en calzado y aficionados al ejercicio que prueban ampliamente el calzado y brindan sus comentarios.Puede tomar sus conocimientos como guía, pero también es aconsejable ver lo que dicen los compradores reales sobre el calzado que le interesa. En RunRepeat, seleccionamos opiniones de usuarios y expertos para que los consumidores puedan tener una visión general de lo que tiene el calzado. ofrecer de manera oportuna.

¿Cuánto duran los zapatos de entrenamiento livianos?

La regla del thimb es que los zapatos de entrenamiento deben reemplazarse cada seis meses. Sin embargo, hay varios factores que deben tenerse en cuenta al hacerlo. Primero, ¿con qué frecuencia se usa? Si el calzado se usa a diario, es posible que deba reemplazar el par antes de los seis meses. Otro factor a tener en cuenta es dónde se utiliza. Los zapatos que se usan en interiores no se desgastan tan rápido como los que se usan al aire libre. También debe verificar varios elementos del entrenador, como la suela, la entresuela y la parte superior. La banda de rodadura de la suela debe ser visible y capaz de proporcionar tracción. La entresuela debe atenuar el impacto y mantener el pie cómodo. En cuanto a la pala, no debe tener agujeros o costuras deshilachadas que puedan comprometer la forma en que apoya el pie. Los ojales, si están presentes, deben estar intactos, ya que el usuario no podrá lograr un ajuste adecuado si los ojales ya no funcionan. Si alguno de estos elementos ya no funciona como se supone, es hora de comprar otro par de zapatillas de entrenamiento ligeras, independientemente del tiempo que lleves usando las antiguas.

Cómo cuidarlas ¿Calzado de entrenamiento ligero?

La regla general cuando se trata de limpiar el calzado de entrenamiento es no tirarlo a la lavadora porque eso podría comprometer la integridad del calzado. La misma regla se aplica a los zapatos de entrenamiento ligeros. La mejor manera de limpiarlos es quitando la suciedad seca con un cepillo de cerdas suaves. Si hay manchas o suciedad rebelde, se puede usar un paño limpio o un cepillo humedecido en una solución de agua tibia y jabón suave para eliminarlo. La mezcla jabonosa debe enjuagarse con un paño limpio húmedo o un cepillo húmedo limpio. En cuanto al método de secado, no lo arrojes a la secadora ni lo coloques cerca de una fuente de calor ya que podría deteriorarse o incluso incendiarse. La mejor manera de secar los zapatos de entrenamiento livianos es secarlos al aire durante 10 horas o más, dependiendo de qué tan mojados se hayan mojado.