Jos olet juoksija, tiedät, että kengät ovat kaikki kuntoilussa . Ne eivät vain auta sinua pysymään mukavana kirjautuessasi mailia, mutta pitävät myös muodosi ja jalkasi vakaina harjoitellessasi.

Mutta kaikilla ei ole täydellistä biomekaanista edistystä. Pronaatio tai kuinka paljon jalkaasi rullaa sisäänpäin jokaisella askeleella, voi vaikuttaa juoksuasi.

”Jokainen kaksijalkainen ihminen puhuu jalkansa läpi – se on tärkeä osa kävelykierrosta! Me puhumme puolivälissä, lataamme kaaremme ja käytämme sitä passiivista energiaa eteenpäin ajamiseksi ”, kertoo Blake Dircksen PT, DPT, CSCS, fyysisen terapian tohtori mittatilaustyönä.” Pronaatio on yksi asia, joka voi edelleen korostaa, että jalkapohjan mediaalinen kaari ja tässä tapauksessa liikkeenohjaus (pronation control) -kenkä voi olla hyödyllinen stressin lieventämisessä. ”

Jos ylennyttelet liikaa tai rullaat jalkaa liikaa sisäänpäin lyönnin aikana, voit estää kävelyäsi – ja olet myös alttiimpi loukkaantumiselle kuin ne, jotka eivät.
”Ylipronaation termi tarkoittaa yleensä joku lausuu keskipisteen ohi. Primaatio (tai ylipronatointi) itsessään ei tarkoita, että kehität vamman, mutta se voi olla biomekaaninen tekijä, joka estää toipumistasi, jos loukkaantuminen on jo pelissä ”, Dircksen sanoo.

Ratkaisu? Kenkä, joka auttaa sinua tasapainottamaan, eli vakauskenkä.

”Yleensä ylipronaation kenkää kutsutaan liikeohjatuksi kengäksi. Näissä liikeohjatuissa kengissä käytetään usein jäykempää vaahtoa, mikä vähentää joustavuutta ja on tarkoitettu kontrolloimaan jalan pronaatiota ”, Dircksen sanoo.

Oikean vakautuskengän valitseminen sinulle

Jos haluat kokeilla kenkä ylipronaation torjumiseksi, Dircksenilla on muutama vinkki.

Vinkki 1: Valitse mukavin kenkä.
”Tämä antaa kullan valinnalle kultaisen säännön. Vaikka ”Sinulle on kerrottu, että tarvitset liikkeenohjauskenkää – jos liikkeenohjauskenkä ei tunnu oikealta, mene toisen mukavamman kanssa”, Dircksen sanoo. ”Jalkasi ovat herkkiä! Oikean kengän valitseminen on tärkeää. Kokeile niitä, kävele ympäri, tee hyppyjä, hyppää juoksumatolle – vie nuo pahat pojat pyöriä.”

Vinkki 2: Etsi missä ”tauko” on.
”Haluat, että kenkä” murtuu ”metatarsofalangeaalisen nivelen kohdalla – juuri siellä, missä varpaat kohtaavat jalkapallot”, Dircksen sanoo. ”Tee tämä työntämällä kengän etuosa yhdessä kengän takaosan kanssa ja katso mihin kenkä” rikkoutuu ”.”

Vinkki 3: Keskustele fysioterapeutin ja paikallisen juoksuliikkeen kanssa.
”PT: n ja juoksumyymälän edustajat, jotka ymmärtävät kenkänsä, pystyvät sukeltamaan aikaisempaan loukkaantumishistoriaasi ja osoittamaan sinut parhaiten sopivaksi arvioimalla kengän muodostavat tekijät ja miten kukin tekijä lisää kuormaa runko (pinon korkeus, kantapää: varpaiden pudotus, kengän leveys, vaahtotiheys jne.) ”, Dircksen kertoo. ”Se sanoi – mukavuus on edelleen kuningas.”

Vinkki 4: Etsi vikoja.
”Joskus kengissä on valmistusvirheitä. Suuremmat pinonkorkeudet, erilaiset yläosan leikkaukset, vinot pohjat jne. Laita kengät vierekkäin ja vertaa varmistaaksesi, ettei siinä ole räikeitä vikoja ”, Dircksen sanoo.

Vinkki 5: Kierrä kenkiäsi.
” Tämä on iso. Ota käyttöön muutama erilainen kenkiä käsin ja pyörii niiden läpi koko viikon ajan – joillakin on korkeammat kantapää-toe-pudotukset, joillakin suuremmat pinonkorkeudet, toisilla pehmeät vaahdot ja niin edelleen ”, Dircksen sanoo. ”Tämä erilaisia kenkätyyppejä muuttaa tapaa, jolla kuormitat kehoasi, ja vähentää riskiä ylikuormittaa yhtä kehosi aluetta liian usein – usein se on pääasiallinen syyllinen liikakuolemien takana!”

Vinkki 6: Valitse kenkä, joka vastaa parhaiten harjoittelutyyliäsi.
”Me kaikki harjoittelemme erilaisia asioita, olipa kyse tietyn matkan, yleisen terveyden ja hyvinvoinnin maantieajoista tai toisen urheilullisen harjoittamisen täydentämisestä. Juoksukengissä on paljon erilaisia vaihtoehtoja, ja kengän ensisijainen käyttö, saatat arvostaa yhden juoksukengän tiettyjä puolia toiseen ”, kertoo Steve Crnic, Brooklyn Running Companyn johtaja. ”Näkymät, kuten pinon korkeus (kirjaimellinen määrä tyynyä kengässä), pohjan joustavuus ja kantapäästä varpaan pudotus, voivat olla suuria tekijöitä, jotka on otettava huomioon valittaessa kenkä elämäntyyliisi.”

parhaat vakavuuskengät ylipronaattoreille

Tässä on 10 paria juoksukenkiä, jotka ovat upeita vaihtoehtoja ylipronaatioon.

Hoka Clifton 7

”Tämä kenkä on valloittanut niin monien juoksijoiden ja kuntoilun harrastajien sydämet käyttöikä, ja kun kiinnität ne, on helppo ymmärtää, miksi ”, sanoo Crnic.” Kengissä on erittäin mukava pohjallinen, jonka alla on paksu vaahtolevy, joka vähentää törmäyksen tunnetta tien yli samalla, kun se tarjoaa reagoivan ajo ja vakaa tuki. Hoka-asiantuntijat ovat myös suunnitelleet kengän erittäin kevyeksi, mikä mahdollistaa erittäin tasaisen matkan päällystetyillä teillä. Se on loistava kenkä kaikille juoksijoille ja kaikentyyppisille urheilijoille. ”

On Cloud X

”Tämä kenkä on aivan päinvastainen kuin Hoka-malli. Sen pienempi pinon korkeus antaa käyttäjille mahdollisuuden tuntea maan alla ja tarjoaa samalla tukevan ja vakaan alustan ”, Crnic sanoo. ”Kengän” segmentoitu välipohja mahdollistaa myös luonnollisemman joustavuuden pohjassa, mikä tuntuu hyvältä lyhyemmillä juoksuilla ja lämmittäessä kuntosalille. Cloud X on myös erittäin kevyt ja pakkautuu hyvin, mikä tekee niistä erinomaisen vaihtoehdon matkustamiseen. ”

Saucony Menin endorfiinisiirto

Endorphin Shift -kengässä on runsaasti tukea Sauconyn uuden ultrakevyen PeBax®-pohjaisen PWRRUN PB -tyynyn ansiosta, joka auttaa siirtämään energiaa kengän nailonlevystä askeleesi eteenpäin. mediaalinen kumipäällyste tarjoaa kevyen rakenteellisen tuen Saucony’s Speedroll -tekniikalla, joka luo ”liikkuvan” tunteen jalkasi alle jatkuvaan vauhtiin.

Mizuno Wave Inspire 16

Wave Inspire 16 tarjoaa erittäin vakaan ajon iskuja vaimentavan välipohjansa SmoothRide Support Wave -teknologian ansiosta. Siinä on myös kaksi kerrosta iskua vaimentavaa U4ic-vaahtoa (”euforista”) kengän ylä- ja alakerroksessa kevyempään iskuun.

Brooks Adrenaline GTS 21

Adrenaline GTS 21: ssä on GuideRails, jotka toimivat kuten joustavat puskurit mediaalisella puolellaan vakauttamaan jalkaa ja suojaamaan polviasi iskuilta. Ja heillä on myös Brooksin ”DNA LOFT Crash Pad -tyynyt erittäin pehmeitä laskeutumisia varten.

New Balance Men’s Fresh Foam 860v11

Tämä kenkä on suunniteltu juoksijoille, jotka tarvitsevat lisää vakautta. Siinä on New Balancen ikoninen Fresh Foam, joka tarjoaa vakavaa tukea, joka on myös erittäin kevyttä ja ylimääräistä mediaalista postitukea. Siinä on myös Ultra Heel -tekniikka, joka antaa sinulle luistamattoman turvallisuuden ja lisää Achilles-tukea.

Nike Air Zoom Structure 23

Nike itse ehdottaa näitä kenkiä loistavaksi vaihtoehdoksi ylipronaattoreille. Air Zoom Structure 23 tarjoaa tukevan vaahtomuovisen välipohjan jalan kaaren puolella, jotta se olisi mukava, kun jalka osuu maahan. Ja siinä on myös ylimääräinen pehmustus kantapäästä varpaisiin siirtymien takia törmäyslevyn sijoittamisen kantaan.

Adidas AlphaEDGE 4D

AlphaEDGE 4D: ssä on 3D-painettu nestemäisen hartsin välipohja ristikkokuviossa, joka on erittäin joustava ja repäisynkestävä ja joka toimii erittäin joustavana tyynynä juoksun aikana. Siinä on myös Continental Rubber-ulkopohja, joka lisää pitoa sekä märissä että kuivissa olosuhteissa, jotta jalkasi pysyy vakaana.

Topo Ultrafly 3

Ultrafly 3: ssa on takaosan jalkojen vakaus ja kevyt pronaatiovastus TPU-kantalaskurin ja EVA-mediaalipylvään ansiosta. Ne on myös pehmustettu Topon 2-tiheällä ZipFoam-välipohjalla ja muovatulla vaahtokauluksella ja Ortholite-pohjallella.

ALTRA AL0A4PEA Provision 4

Tarjonta 4 on Altran uusin malli, joka sisältää sen super-tukikaaren ominaisuuden nimeltä InnovArch, joka ”käyttää propriohoitoa yhteyden luomiseksi mielen, kehon ja jalkojen välille, mikä kannustaa luonnolliseen jalkojen sijoittamiseen jokaisessa vaiheessa”. Kengässä on myös GuideRail, joka pitää jalkasi vakaana, ja FootShape-toeboksin, joka antaa varpaiden huoneeseen, jonka heidän on levitettävä luonnollisesti.