Olipa kyse keskittymisestä työssä, parempaan suoritukseen koulussa tai vain pysymiseen terävänä, on useita syitä haluille lisätä aivovoimaa. Mutta psykologisen hyvinvoinnin ylläpitäminen on yhtä tärkeää.

”Stressi ja ahdistus ovat kaikkein kiireellisimpiä ja kauaskantoisimpia kansanterveysongelmia”, sanoo Hunter Collegen psykologian professori Tracy Dennis. ” Henkiset muutokset vaikuttavat elämäämme jokaiseen osaan: fyysiseen terveyteen, hyvinvointitunteeseen, työhön, koulutuksen tuottavuuteen ja yhteisön osallistumiseen. ”

Nadine Kaslow, professori ja varapuheenjohtaja Emory-yliopiston psykiatrian laitokselta ja American Psychological Association sanoo, että sovellukset voivat edistää mielenterveyttä osallistumalla toimintoihin, jotka on suunniteltu vähentämään oireita ja parantamaan psykologista toimintaa.

DailyBurn: Harjoittele aivojasi paremmaksi urheilijaksi

Sitten on sovelluksia, jotka eivät kohdistu suoraan mielenterveyteen, mutta pyrkivät lisäämään kognitiivista toimintaa.

”Tiedämme, että Lumosityn kaltaiset sovellukset voivat parantaa muistia, ongelmanratkaisutaitoja ja prosessointinopeutta, erityisesti iäkkäillä aikuisilla”, Kaslow sanoo. ”On myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että näihin videopeleihin osallistuvat ihmiset ovat vähemmän todennäköisesti kehittyy Alzheimerin tautiin liittyviä aivoplekkejä. Mielen pitäminen aktiivisena on yhtä tärkeää kuin liikunta, ja nämä sovellukset voivat auttaa sinua pysymään henkisesti kunnossa. ”

Kokeile mieltäsi

Nykyään sadat aivoharjoittelusovellukset väittävät asettavansa älykkään älypuhelimen ja takaavan kognitiivisen kehityksen päivittäisessä käytössä. Luuletko, että hilseilevä muisti tai haja-aivot voidaan palauttaa? Tutkimukset ovat ristiriitaisia, koska tämä tekniikka on kehityksen alkuvaiheessa.

Mutta vuoden 2012 järjestelmällinen katsaus, jossa analysoitiin 151 vuosina 1984–2011 julkaistua tietokonepohjaista koulutusta, löytyi tietyillä harjoitustehtävillä oli suuri vaikutus työmuistiin, käsittelynopeuteen ja aivotoimintaan. Lyhyesti sanottuna tietokonepelien pelaaminen muutaman minuutin ajan päivässä voi kirjaimellisesti muuttaa mieltäsi.

”Kun teet asioita asetat uusia hermoreittejä ”, Dennis sanoo. ”Mitä enemmän teet jotain, sitä käytettävissä oleva polku on käytettävissä, joten saatat pystyä käyttämään aivoresurssejasi tehokkaammin.”

Uusia älypuhelinsovelluksia näytetään päivittäin mobiilisovelluskaupoissa väitteillä parantaa muistia, lisätä älykkyysosamäärää tai parantaa muita kognitiivisia taitoja. Niitä voi olla hauska pelata, mutta kuinka moni niistä todella toimii?

Tavoitteena on loppujen lopuksi aivojen kouluttaminen, ei pelkästään videopelien pelaaminen. Suurin osa alla olevista valinnoista perustuu vakiintuneisiin hoitoihin, joita riippumattomat tutkimuslähteet ovat tutkineet ja vahvistaneet laajasti.

Suurimmaksi osaksi aivosovellukset eivät voi tehdä sinusta älykkäämpiä tai onnellisempia, mutta ne voivat auttaa sinua suorittamaan tiettyjä tehtäviä paremmin tai hallitsemaan paremmin emotionaalista tilaa. Muista, että suurin osa peleistä on suunniteltu kohtuullisen terveille ihmisille, ei niille, joilla on mielenterveyshäiriöitä, eivätkä ne korvaa mielenterveyden ammattilaisia.

Vaikka et aio huomata mitään jyrkää muutosta, kannattaa kokeilla yhtä näistä sovelluksista, koska osallistuminen erilaisiin uuden tyyppiset uudet ja kognitiivisesti vaativat tehtävät ovat hyviä aivoille (plus , se on hauskaa!).

Parhaat sovellukset aivoihisi

1. Lumosity

Tämä suosittu sovellus on jaettu kolmen pelin jaksoihin, jotka on räätälöity tavoitteidesi mukaan. : muisti, huomio, ongelmanratkaisu, käsittelynopeus tai ajattelun joustavuus. Pelejä pelataan kelloa vastaan ja ne muuttuvat joka kerta. Kehittäjien mukaan vain yksi istunto päivässä voi parantaa henkisiä taitoja ja käyttäjät voivat seurata edistymistä ja verrata suorituskykyä muihin. (Ilmainen rajoitettu pääsy, päivitä 15 dollaria kuukaudessa tai 80 dollaria vuodessa; saatavana iOS: lle)

2. CogniFit Brain Fitness

Paranna kognitiivisia kykyjä, kuten muistia ja keskittymistä tyylikäs, hauska ja koukuttava peli, jonka ovat suunnitelleet neurotieteilijät. Käyttäjät voivat seurata edistymistä ja saada tietoa aivojen yleisestä terveydestä. Kilpailevat pelaajat voivat haastaa myös ystävät.

Ensimmäisen tietokilpailun jälkeen sovellus mukauttaa jokaisen pelin vaikeudet profiiliisi ja antaa sinulle tuloksiasi perustuvia suosituksia. Kehittäjät havaitsivat käyttäjien parantuneen viettämällä pelejä vähintään 20 minuuttia, kaksi tai kolme kertaa viikossa. (Ilmainen neljälle pelille tai täysi tilaus hintaan 13 dollaria kuukaudessa tai 120 dollaria; saatavana iOS: lle)

DailyBurn: Aloittelijan opas meditaatioon

3.Henkilökohtainen zen

Pelaajat seuraavat kahta animaatiohahmoa, joista toinen näyttää rauhalliselta ja ystävälliseltä, kun taas toinen näyttää vihaiselta, kun he kaivavat läpi ruohon. Tämä Dennisin ja Hunter Collegen sekä New Yorkin kaupungin yliopiston tutkijoiden kehittämä peli vähentää ahdistusta kouluttamalla aivoasi keskittymään enemmän positiiviseen ja vähemmän negatiiviseen.

”Tapa ajatella maailmaa positiivisemmassa valossa – kuten hopeavuoren etsiminen huonossa tilanteessa – on yksi tärkeimmistä tavoista, joilla voimme edistää omaa joustavuutta vastoinkäymisten edessä, ”Sanoo Dennis.

Jopa yksi pelikerta voi kasvattaa joustavuutta useiden tuntien ajan. Hän ehdottaa sovelluksen käyttöä juuri ennen stressaavaa tapahtumaa, mutta 10 minuuttia päivässä auttaa luomaan kestävämpiä positiivisia vaikutuksia. (Ilmainen ; saatavana iOS: lle)

4. Brain Trainer Special

Kuten Lumosity, tämä Android-sovellus sisältää pelejä, joiden avulla pidät mielesi mielessä kirjainsekvenssien, puhelinnumeroiden ja eri matematiikkaongelmien ratkaisemisesta. kärjen kärjessä. Vaikeustasot vaihtelevat helposta aivojen pistelyyn. (Ilmainen; saatavana Google Playssa)

5. Brain Fitness Pro

Brain Fitness Pro käyttää sarjaa Kehittäjien mukaan intensiivimuistiharjoittelu lisääntyy dramaattisesti huomiota ja yleisiä kognitiivisia taitoja ja että nämä edut pysyvät pitkällä aikavälillä. (4 dollaria; saatavana iOS: lle)

6. Onnistu

Harjoittele aivosi olemaan onnellisempia? Jep, tutkimus osoittaa, että jotkut toiminnot auttavat rakentamaan kykyäsi valloittaa negatiivisia ajatuksia, osoittaa kiitollisuutta, selviytyä stressistä ja myötätuntoa – kaikki olennaiset ainesosat täydellisempään, onnellisempaan elämään.

Positiivisen psykologian perusteiden käyttäminen, jossa keskitytään vahvuuksiin ja hyveisiin, joiden avulla yksilöt voivat luoda tyydyttävää elämää, sovelluksen tietokilpailut, kyselyt ja kiitollisuuspäiväkirja – yhdessä positiivisen yhteisön kanssa – opettavat vähitellen elämää muuttavia tottumuksia . Tavoitteena on rakentaa näitä taitoja ja pitää käyttäjät hymyilemään koko päivän. (Ilmainen; saatavana iOS: lle)

7. Positiivisen toiminnan jackpot

Tämä sovellus on alun perin kehitetty palvelun jäsenille, jotka palaavat taisteluista suurella traumaperäisen stressihäiriön riskillä. Se käyttää täydennettyä todellisuutta Android-puhelimen GPS: n avulla lähellä olevien toimintojen ja harhautusten löytämiseen masennuksesta selviytyvälle henkilölle.

Jos et pysty päättämään, mitä tehdä, ”vedä vipua” ja anna sovelluksen jackpot-toiminnon tehdä valinta sinulle. PAJ perustuu käyttäytymisterapian muotoon, jota kutsutaan miellyttäväksi tapahtumien ajoitukseksi, mikä kannustaa päivittäiseen aikatauluun miellyttäviä aktiviteetteja mielialan parantamiseksi ja epätoivoisten ajatusten voittamiseksi. (Ilmainen; saatavilla Google Playssa)

8. Fit Brains Trainer

Yli 360 ainutlaatuista peliä ja palapeliä ohjaa käyttäjiä henkisen ketteryytesi venyttelyyn ja parantamiseen useiden eri tehtävien avulla. Istunnot vaikeutuvat kehittyessäsi ja haastavat sinut aina ja tarjoavat vankan aivoharjoituksen.

Seuraa edistymistäsi ja suoritustyökalujasi ja ohjelman tarjouksia harjoittelusuositukset parhaiden tulosten saavuttamiseksi. (Ilmainen; saatavana iOS: ssä ja Google Playssa)

9. Eidetic

Eidetic käyttää välitetyksi kutsuttua tekniikkaa auttamaan sinua muistamaan tärkeät puhelinnumerot. mielenkiintoisiin sanoihin tai faktoihin. Se toimii eri tavalla kuin tyypillinen aivotrauma sovelluksia käyttämällä kohteita, joilla on merkitys ja asiayhteys, kuten kaunottaresi puhelinnumero, pankkitilin tiedot tai uusi tarjottava tarjous.

Ilmoitukset muistuttavat sinua, kun on aika testata itseäsi ja jättää testit ajan mittaan varmistaaksesi, että pidät tiedot pitkäaikaisessa muistissa. (Ilmainen; saatavana iOS: llä)

10. ReliefLink

Kaslow kehitti tämän palkitun sovelluksen itsemurhien ehkäisyyn, mutta sitä voidaan käyttää yleisenä mielialan seurantana.

”Se on kuin MyFitnessPal siinä, että voit seurata kaikenlaisia mielenterveydellesi merkityksellisiä asioita”, Kaslow sanoo.

Se sisältää myös ainutlaatuisia selviytymismenetelmiä, kuten äänitetyn tarkkaavaisuuden ja rentoutusharjoituksia. , tai rentouttavaa musiikkia. Kartanpaikantaja osoittaa myös lähellä olevat terapeutit, tukiryhmät ja mielenterveyshoitolaitokset, jos joudut koskaan puhumaan ammattilaisen kanssa.

Vaikka aivotreenisovellukset eivät koskaan ota täysin kasvokkain tapahtuvien toimenpiteiden ja ennaltaehkäisyn lähestymistapojen yhteydessä Dennis näkee potentiaalinsa täydentäväksi muille stressiä vähentäville toiminnoille, olipa kyse sitten liikunnasta, joogasta tai terapeutin tapaamisesta. hoidot, jotka antavat yksilölle mahdollisuuden tehdä positiivisia muutoksia, jotka voivat sitten johtaa muiden terveyttä edistävien välineiden etsimiseen. ”

Vaikka tekniikka voi auttaa terävöittämään aivoja ja rauhoittamaan hermoja, todellinen mielenterveys on paljon kokonaisvaltaisempi.

”Tärkeintä on tunne, että sinulla on merkitystä elämässäsi ja sosiaaliset yhteydet”, Kaslow sanoo.”Se ei tarkoita, että sinun täytyy olla onnellinen, mutta se liittyy tarkoituksen omistamiseen.”

Ja siihen ei ole vielä sovellusta…