Se voi olla vaikeaa uskoa, kun kohtaat kuumailmapalloa tai mahdollisuutta nukkua kuntosalilla lyömällä, mutta tutkimukset osoittavat, että itsekuria omistavat ihmiset ovat onnellisempia.

Ihmiset, joilla on korkeampi itsetuntemus ohjaus viettää vähemmän aikaa keskustellessaan siitä, suhtautuvatko he terveydelle haitalliseen käyttäytymiseen ja pystyvätkö tekemään positiivisia päätöksiä helpommin. He eivät anna impulssien tai tunteiden sanella valintojaan. Sen sijaan he tekevät tasapäisiä päätöksiä. Tämän seurauksena heillä on taipumus olla tyytyväisempiä elämäänsä.

On olemassa asioita, joita voit tehdä oppiaksesi itsekuria ja saada tahdonvoimaa elää onnellisempaa elämää. Jos haluat hallita tapojasi ja valintojasi, tässä on 10 tehokkainta asiaa, joita voit tehdä itsekurin hallitsemiseksi.

Tunne heikkoutesi.

Meillä kaikilla on heikkoudet. Olipa kyseessä välipaloja, kuten perunalastuja tai suklaakeksejä, tai tekniikkaa, kuten Facebook tai uusin koukuttava pelisovellus, niillä on samanlaiset vaikutukset meihin.

Kuuntele puutteesi mitä tahansa. Liian usein ihmiset joko yrittävät teeskennellä, että heikkouksiaan ei ole, tai peittävät kaikki karikot elämässään. Omista virheesi. Et voi voittaa niitä vasta.

Aiheeseen liittyvä: 8 tapaa luoda kurinpitotapa

Poista kiusaukset.

Kuten sanonta kuuluu, ”out näköpiirissä, mielessä. ” Se saattaa tuntua typerältä, mutta tämä lause tarjoaa voimakkaita neuvoja. Yksinkertaisesti poistamalla suurimmat kiusauksesi ympäristöstäsi parannat huomattavasti itsekuriasi.

Jos haluat syödä terveellisemmin, älä osta roskaa ruokaa. Jos haluat parantaa työn tuottavuutta, sammuta ilmoitukset ja hiljennä matkapuhelimesi. Mitä vähemmän häiriötekijöitä sinulla on, sitä enemmän keskityt tavoitteidesi saavuttamiseen. Aseta itsesi menestykseen salaamalla huonoja vaikutuksia.

Aseta selkeät tavoitteet ja sinulla on toteutussuunnitelma.

Jos haluat saavuttaa itsekuria, sinulla on oltava selkeä visio siitä, mitä toivot saavasi. Sinulla on myös oltava käsitys siitä, mitä menestys merkitsee sinulle. Loppujen lopuksi, jos et tiedä minne olet menossa, on helppo menettää tiensä tai päästä sivuun.

Selkeä suunnitelma hahmottaa jokaisen askeleen, joka sinun on tehtävä tavoitteidesi saavuttamiseksi. Selvitä kuka olet ja mistä olet. Luo mantra pitääkseen itsesi keskittyneenä. Menestyvät ihmiset käyttävät tätä tekniikkaa pysyäkseen tiellä ja luodakseen selkeän maalilinjan.

Rakenna itsekuriasi.

Meillä ei ole itsekuria – se on opittu käyttäytymistä. Ja aivan kuten mikä tahansa muu taito, jonka haluat hallita, se vaatii päivittäistä harjoittelua ja toistoa. Aivan kuten käymällä kuntosalilla, tahdonvoima ja itsekuri vaativat paljon työtä. Itsekurin tarvitsema ponnistus ja keskittyminen voivat olla tyhjiä.

Ajan myötä tahdonvoiman pitäminen kurissa voi olla yhä vaikeampaa. Mitä suurempi kiusaus tai päätös on, sitä haastavampaa se voi tuntua hoitaa muita tehtäviä, jotka myös edellyttävät itsehillintää. Joten työskentele itsekurin rakentamisessa päivittäisen huolellisuuden avulla.

Aiheeseen liittyviä seikkoja: 7 tapaa saada itsekuria ja pyrkiä suuruuteen

Luo uusia tapoja pitämällä se yksinkertaisena.

Itsekurin hankkiminen ja työskentely uuden tavan juurruttamiseksi voi tuntua aluksi pelottavalta, varsinkin jos keskityt koko käsillä olevaan tehtävään. Pidä se yksinkertaisena, jotta vältät pelottelun. Jaa tavoitteesi pieniin, toteutettavissa oleviin vaiheisiin. Sen sijaan, että yrität muuttaa kaikkea kerralla, keskity yhden asian tekemiseen johdonmukaisesti ja hallitse itsekuri tätä tavoitetta ajatellen.

Jos yrität saada kunnon, aloita treenaamalla 10 tai 15. minuuttia päivässä. Jos yrität saavuttaa parempia nukkumistottumuksia, aloita menemällä nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin joka ilta. Jos haluat syödä terveellisemmin, aloita valmistamalla lounas edellisenä iltana ottamaan mukaan aamulla. Ota vauvan vaiheet. Lopulta, kun olet valmis, voit lisätä listallesi lisää tavoitteita.

Syö usein ja terveellisesti.

Tunne olla hirveä – se vihainen, ärtynyt, ärtynyt tunne saat kun olet nälkäinen – on todellinen ja sillä voi olla merkittävä vaikutus tahdonvoimaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että alhainen verensokeri heikentää usein henkilön päättäväisyyttä, mikä tekee sinusta pahaa ja pessimististä.

Kun olet nälkäinen, keskittymiskykysi kärsii ja aivosi eivät toimi yhtä hyvin. Itsehallintosi on todennäköisesti heikentynyt kaikilla aloilla, mukaan lukien ruokavalio, liikunta, työ ja suhteet. Täytä siis terveellisiä välipaloja ja säännöllisiä aterioita pitääkseen itsesi kurissa.

Muuta käsitystäsi tahdonvoimasta.

Stanfordin yliopiston tutkimuksen mukaan henkilön tahdonvoimaa on paljon. määräytyy heidän uskomustensa perusteella. Jos uskot, että sinulla on rajallinen määrä tahdonvoimaa, et todennäköisesti ylitä näitä rajoja.Jos et aseta rajoituksia itsehillinnällesi, on vähemmän todennäköistä, että tyhjennät itsesi ennen tavoitteidesi saavuttamista.

Lyhyesti sanottuna voi olla, että sisäiset tahdonvoimasta ja itsehillinnästä käsityksemme kuinka paljon heistä meillä on. Jos pystyt poistamaan nämä alitajunnan esteet ja uskot todella, että pystyt siihen, annat itsellesi ylimääräisen motivaation näiden tavoitteiden toteuttamiseksi.

Anna itsellesi varmuuskopiosuunnitelma.

Psykologit käyttävät tahdonvoiman lisäämiseksi tekniikkaa, jota kutsutaan ”toteutustarkoitukseksi”. Silloin annat itsellesi suunnitelman käsitellä potentiaalisesti vaikea tilanne, jonka tiedät todennäköisesti kohtaavan. Kuvittele esimerkiksi, että työskentelet syömällä terveellisemmin, mutta olet matkalla juhliin, jossa tarjoillaan ruokaa.

Ennen kuin menet, sano itsellesi, että sen sijaan, että sukeltaisit juustolevyyn ja kekseihin, siemaat lasillisen vettä ja keskityt sekoittumiseen. Suunnitelman noudattaminen auttaa sinua ajattelemaan ja tilanteen mukaan välttämätön itsehillintä. Säästät myös energiaa, kun sinun ei tarvitse tehdä äkillistä päätöstä tunnetilasi perusteella.

Palkitse itsesi.

Anna itsellesi jotain innostuvaa suunnittelemalla palkkion, kun saavutat tavoitteesi. Aivan kuten kun olit pieni lapsi ja sait herkun hyvästä käytöksestä, sinulla on jotain odotettavaa antaa sinulle motivaation menestyä.

Ennakointi on tehokasta. Se antaa sinulle jotain pakkomielle ja keskittyä, joten et ajattele vain sitä, mitä yrität muutos. Ja kun saavutat tavoitteesi, etsi uusi tavoite ja uusi palkkio pitääkseen itsesi eteenpäin.

Anteeksi itsellesi ja siirry eteenpäin.

Jopa kaikilla parhailla aikomuksillamme ja hyvin suunnitellut suunnitelmat, joskus jäämme ali. Se tapahtuu. Sinulla on ylä- ja alamäkiä, suuria onnistumisia ja surkeita epäonnistumisia. Tärkeintä on jatkaa eteenpäin.

Jos kompastut, tunnista sen aiheuttaja ja siirry eteenpäin. Älä anna itsesi kietoutua syyllisyyteen, vihaan tai turhautumiseen, koska nämä tunteet vetävät sinut vain alaspäin ja estävät tulevaa kehitystä. Opi vääristä vaiheista ja anna anteeksi itsellesi. Ota sitten pää takaisin peliin ja keskity uudelleen tavoitteisiisi.