Lukuaika: 6 minuuttia

Jos olet yksi tuhansista ihmisistä, jotka kärsivät unettomuudesta tai muista häiriöistä uni, ota huomioon. Koska saatat pystyä voittamaan nämä ongelmat soveltamalla tässä viestissä ehdottamiaan unitekniikoita.

On osoitettu, että monet unen laadun määrittävät tekijät liittyvät:

• Riittämätön ravitsemus.
• Aikahäiriöt.
• Istuva elämä.
• Stressi.
• Jännittävien aineiden nauttiminen .

Jotta nukkumistekniikat antavat hyviä tuloksia, on välttämätöntä tehdä se päivittäin ja tehdä se johdonmukaisesti sekä päivittäin että viikonloppuisin.

Eksymättömät unetekniikat, jotka muuttavat elämääsi

Mene aina nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan

Tällä tavalla luodaan vakaampi kuvio herätyksen ja unen syklissä. Tämä on yksi yksinkertaisimmista ratkaisuista nukkumaan hyvin. Mutta kyllä, sinun on pidettävä samat ajat loma- ja työtaukoilla.

Vältä torkut, jos nukut huonosti yöllä

Jos olet yksi niistä, jotka eivät voi nukkua hyvin yöllä , on parempi pitää kiinni ilman torkut saavuttaaksesi väsyneempiä päivän päätteeksi. Jos et pidä sitä, älä anna torkut kestää yli 15 tai 20 minuuttia, tällä tavalla nukkumistekniikat tuovat parempia tuloksia.

Tee jonkinlaista liikuntaa joka päivä

Päivittäinen liikunta auttaa kehoa rentoutumaan myöhemmin. Joten kävely, uinti, jooga, tai chi tai tanssi yhdessä muiden nukkumistekniikoiden kanssa voivat suuresti auttaa nukahtaa. Yritä tietysti välttää fyysistä aktivoitumista päivän viimeisinä tunteina, lukuun ottamatta nukkumismenetelmiä, koska se voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen.

Ota vastaan auringonvaloa

Auringonvalo on hyödyllistä monin tavoin. Se auttaa meitä saamaan lisää D-vitamiinia, joka tarvitaan luiden tarvitseman kalsiumin metaboloitumiseen. Myös serotoniinin tuotannossa masennushäiriöiden välttämiseksi. Mutta lisäksi auringonvalo auttaa ylläpitämään vuorokausirytmiä, joka on vastuussa uni- ja herätyssykleiden säätelystä, vaikuttamaan unettomuuteen.

Jos sinulla ei ole paljon aikaa, käytä ainakin tilaisuutta kävellä aamulla, tietty etäisyys kodin ja työpaikan välillä, saamalla auringon edut.

Löydä paras tapa rentoutua ja tee siitä rutiini

Rentoutumiseen on erilaisia tapoja jokaisen maku ja mieltymykset. Voit yrittää lukea joka päivä rajoitetun ajan, jotta voit nukahtaa tai myös käydä lämpimässä suihkussa, kuunnella hiljaista ja pehmeää musiikkia jne.

Varmista, että lepopaikkasi on kunnossa

Sen lisäksi, että noudatat useita nukkumismenetelmiä, on erittäin tärkeää, että makuuhuoneesi on hyvin järjestetty ja tuuletettu, jotta se saa aikaan rauhan tunteen.

Vältä tekniikoita

On suositeltavaa välttää huoneeseen kytkettyjä elektronisia laitteita, kuten matkapuhelimia, tabletteja tai tietokoneita. Sekä kaikenlaiset äänet, jotka voivat houkutella huomiosi ja estää sinua katkaisemasta yhteyttä. Muuten voi esiintyä unettomuutta. On myös erittäin tärkeää, että on riittävästi pimeyttä nukkumaan hyvin. Koska uneliaisuutta helpottava melatoniini aktivoituu, kun valoa ei ole.

Älä juo liikaa nestettä myöhään päivällä

Jos juot paljon päivän viimeisinä tunteina , on tarvetta mennä vessaan, todennäköisesti keskeyttää unesi. Vaikka sinun ei pitäisi välttää juotavaa, niin jano ei herätä sinua ja nuku hyvin.

Älä ota piristäviä aineita keskipäivän jälkeen

Kahvi, tee ja virvoitusjuomat cola ovat hermoston stimulantteja. Jos sinulla on nukkumismenetelmien lisäksi unihäiriöitä, sinun tulee välttää sen kulutusta tai vähentää sitä päivän aikaisin aamuisin. Tupakka ja alkoholi heikentävät myös unen laatua, mikä osaltaan keskeyttää syklisi. Joten on parempi välttää sen kulutusta tai rajoittaa sitä keskipäivän jälkeen.

Tee kevyitä illallisia ja vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa

Yritä syödä kevyitä ja helposti sulavia aterioita. Vältä rasvoja ja mausteita, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja, jotka häiritsevät unta. On myös hyvä välttää sokereita sisältävien ruokien syömistä yöllä. Verensokerin nousu voi muuttaa nukkumismahdollisuuksiasi.

Sijoita hyvään patjaan ja sopivaan tyynyyn

Nukkumistekniikat eivät toimi, jos sinulla on jousipatja, joka kuuluu joka kerta, kun käännät, joka kuulostaa ja liikkuu, kun nostat kumppanin kanssa tai josta et löydä lepoa. Tämä ei vain keskeytä unirytmiäsi, mutta se myös aiheuttaa unettomuutta alusta alkaen. Siksi on välttämätöntä sijoittaa lepotilaan, joka parhaiten sopii mieltymyksiisi. Koska paras patja huolehtii terveydestäsi nukkumalla paremmin, amortisoimalla kustannukset moneksi, moneksi yöksi.

Sopiva tyyny on välttämätön, jotta pääsi ja niskasi lepäävät kunnolla. Mutta myös hyvien yöunien vinkkien joukossa voi olla erittäin hyödyllistä käyttää ohutta tyynyä polvien välissä, jos nukut kyljelläsi, mikä auttaa sinua lepäämään paremmin.

Käytä sänkyä vain nukkumaan

Jos olet yksi niistä, jotka makaavat puhua puhelimessa, lukea tai etsiä tietoa tablet-laitteesta, luopu siitä tavasta. Ajattele, että sänky on tarkoitettu nukkumiseen, ja aivosi yhdistävät sen lepoon.

Nouse ylös, jos et ole 20 minuutin kuluttua sängyssä voinut nukahtaa, tee mitään yllä mainituista toiminnoista ja yritä uudelleen. Tämä voi auttaa unettomuutta vastaan.

Unohda kello, jos sinulla on unettomuutta

Kun et voi nukkua, on hyvin yleistä olla tietoinen kellosta. Tämä luo noidankehän, jossa huoli jäljellä olevasta lepoaikasta lisää unettomuutta. Joten unohda kello! Ota se osana nukahtamismenetelmiä ja että kun se tulee, unetunnit näyttävät sinulle enemmän.

Käytä hengitystäsi rentoutumiseen ja nukahtamiseen

Tekniikoiden välillä Yksinkertaisimmasta unihengityksestä, jota voit käyttää, on tehdä hengitystäsi, kun olet makuulla. Käytä seuraavaa mallia: hengitä nenän kautta neljästä, pidä sitten hengitystä seitsemän ja vapauta lopuksi kahdeksan yhtä nopeasti.

Toista tämä vähintään kolme kertaa hengitys. Se auttaa keskittymään mielesi siihen, unohtamalla muut huolet tai ajatukset. Samalla autat parasympaattista järjestelmää toimimaan paremmin unettomuutta vastaan.

Daydream

Toimivien unentekniikoiden joukossa erittäin mielenkiintoinen on pakottaa mielesi kuvittelemaan rentoutumista ja sekoita ne abstrakteihin kuviin. Siirtyminen yhdestä toiseen ensin tietoisesti ja asteittain hylkäämällä itsesi näissä henkisissä visioissa. Näin voit nukahtaa paljon nopeammin kuin luulet.

Tieteenalat, jotka auttavat sinua lepäämään

Jotkut toiminnot tai tieteenalat auttavat rentoutumaan kehossa ja mielessä. Mikä suosii unen sovittelua ja hyvää lepoa. Esimerkiksi joogaharjoittelu voi auttaa sinua nukahtamaan rentoutumalla ja meditoimalla.

Jotta tämäntyyppiset nukkumistekniikat olisivat tehokkaita, niitä on harjoiteltava aina samaan aikaan joka päivä. Ja tee se ennen nukkumaanmenoa, kun hyvin kevyt illallinen on pilkottu.

Sinun on kyettävä erottamaan tietoisuus ulkoisista aistimuksista ja ärsykkeistä progressiivisen lihasten rentoutumisen, meditaation, kehon skannauksen ja syvän hengityksen avulla. Muiden käytäntöjen lisäksi välttääksesi juotavan jotain nukkumiseksi.

• Työskentele syvällä hengityksellä: hengitä ilmaa nenän kautta, alavatsasta, pidä hetken ajan ja vapauta nenän läpi painamalla suolesta. Toista tämän tyyppinen hengitys useita kertoja.

• Progressiivisen lihasten rentoutumisen kautta: sinun on työskenneltävä kaikkien kehon lihasten jännitteiden ja rentoutuksen parissa. Käymällä läpi kaikki alueet päästä varpaisiin ja tämän saavuttamiseksi sinun on kiinnitettävä kaikki huomiosi jokaiselle työskennellylle osalle. Toista työ kolme kertaa kussakin pisteessä ja lihasryhmässä täydellisen rentoutumisen saavuttamiseksi tämän tyyppisellä tekniikalla nukkumaan paremmin. Ne saavat sinut syvempään ja rauhallisempaan uneen.

• Toinen meditaatio- ja rentoutusharjoittelu: ne koostuvat kehon skannauksesta ilman lihasten liikkeitä. Pakottaa sinut keskittämään huomion jokaiseen kehosi pisteeseen, alkaen myös jaloista. Viimeistele otsaasi keskipisteessä ja keskity siihen pisteeseen ilman minkäänlaista ajattelua.

Nämä nukkumistekniikat yhdessä muiden ohjeiden kanssa voivat auttaa sinua ylläpitämään asianmukaista hygieniaa unelma. Mikä on erittäin välttämätöntä hyvän fyysisen ja henkisen terveyden kannalta.

Ja nyt, kun tiedät uudet nukkumistekniikat, he luottavat meihin auttamaan sinua lepäämään yhdessä älypatjamme ja hyvän tyynyn saamiseksi. paras nukkua.

Seuraa meitä sosiaalisissa verkostoissa (Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest).