Se on virallinen: Jääkahvikausi on täällä! Olitpa sitten kylmän kahvin rakastaja vai pakastettu kahvifanin, sinun ei tarvitse luottaa hienoihin kahviloihin aamu Joe -kahvissasi. Nyt saat kofeiinikorjauksesi melkein mistä tahansa, mukaan lukien pikaruokaravintolat ja pikaravintolat.

Mutta tässä on asia – kaikilla jääkahveilla ei ole terveellistä energiaa lisäävän juoman komponentteja. Jotkut on sidottu niin paljon sokeria ja rasvaa jalostetuista siirappeista ja kermavaahdosta, että se todella hidastaa sinua pitkällä aikavälillä – ja tarkoitamme aineenvaihduntaa.

Jäätelö- ja pakastetut juomat pikaruokaravintoloista, kuten Starbucks. , McDonald ”: lla ja Dunkin Donutsilla on ravintoarvot, jotka vaihtelevat rajusti. Jotkut ovat kirjaimellisesti kahvia ja jäätä ja ehkä maidon roiskeita, kun taas toiset muistuttavat enemmän pirtelöitä ja kahvin roiskeita. Auttaa sinua erottamaan parhaat pahimmasta. , luokitelimme pikaruokaravintoloista 16 suosittua jää- ja jäädytettyä kahvijuomaa. Tarkastelimme ravintotietoja – kuten kaloreita, rasvapitoisuutta ja sokeria – ja myös järjestimme ne ainesosien, kuten keinotekoisten aromien, värien ja makeutusaineiden perusteella.

Ensimmäinen … Paras

Tämä jäämusta kahvi on niin emäksistä … mikä tekee siitä voittajan . ”Valitsemalla kahvijuomia ilman lisättyä sokeria tai maitoa lisätty kalorien kulutus on huomattavasti pienempi”, sanoo Georgia Rounder, rekisteröity ravitsemusterapeutti.

Tämä jäätynyt latte macchiato pitää asiat yksinkertaisina: espresso, rasvaton maito ja jää. Ja 90 kaloria grande, se on tuskin välähdys kaloritutkastasi. Rounder sanoo, että myös tavallinen maito on kunnossa. ”Se voi olla hyödyllistä kylläisyyden ja tyydytyksen edistämisessä. Tavallisen maidon rasva auttaa pitämään verensokeritasot vakaampina ”, hän sanoo.

Kuka ei rakasta jäätelineen herkullista kermaisuutta? Tässä Panera Bread -versiossa on juuri valmistettu espresso, jossa on vaahdotettua maitoa jäällä. Mutta suurempi osa maidosta tässä juomassa tarkoittaa suurempaa kalori- ja rasvapitoisuutta. Lisäksi siinä on enemmän natriumia kuin tavallista, jääkahvia.

Vaikka tämä juoma on vähemmän kaloreita ja on nolla rasvaa ja sokeria, älä hämää sanalla ”laiha”. ”Tämä tarkoittaa yleensä keinotekoisia makeutusaineita ja kemiallisesti muunnettuja ainesosia korvataan todellisella”, sanoo Rounder. Tässä tapauksessa, joka sisältää keinotekoiset makeutusaineet, kuten kuten erytritoli ja sukraloosi yhdessä keinotekoisten aromien kanssa. ”Vaikka kokonaissokeripitoisuus saattaa näyttää alhaisemmalta kuin muut juomat, elimistömme ei ole tarkoitettu sulattamaan ja imemään näitä keinotekoisia ainesosia, mikä johtaa mahdolliseen ruoansulatuskanavan epämukavuuteen myöhemmin tämän juomisen jälkeen. ”sanoo Rounder.

Sonic tarjoaa muutakin kuin vain hampurilaisia ja kirsikka limeadea. Kahvin ystäville on tarjolla valikoima jäävuoristoja, jotka on valmistettu Green Mountain -kahvilla ja joihin on lisätty makuja, kuten ranskalaista vaniljaa, suklaata ja praliinipekaanipähkinää. Ranskalainen vaniljaversio sisältää 140 kaloria, kuusi grammaa rasvaa (yli kolmella ne tyydyttyneistä rasvoista) ja 16 grammaa sokeria, joka ei ole kauheaa ja sijoittaa sen suoraan luettelomme keskelle.

LIITTYVÄT: Helppo opas leikkaamiseen sokerin suhteen on vihdoin täällä.

Ja nyt … Pahin

Sen lisäksi, että McDonald McGeffin McGonald McDonald’ssa on munaa, McConcea tuo enemmän ihmisiä aamiaiselle. Mutta sen jääkahvin luomukset voivat olla ravitsemuksellisia osumia. Tämä jäätelö on sokerista makeutetun tiivistetyn maidon lisäämisen ansiosta. Lisäksi siinä on yksi suurimmista natriummäärästä kaikista luettelossamme olevista juomista.

Näennäisen suoraviivaiseksi jäätyneeksi vaniljatatteeksi Peetin juoma on pakattu sokeriin. Voit vähentää sokerin määrää tilaamalla pieni soijamaidolla – säästät 10 grammaa ja vältät meijerin turpoamisen.

Alkuperäinen jäädytetty kahvijuoma, Starbucks Coffee Frappuccino, on edelleen suosikki e. Vaikka 2-prosenttisella maidolla valmistetulla Frapilla on vähemmän rasvaa kuin joillakin muilla valikossa olevilla pakastetuilla juomilla, on vielä tonnia sokeria 16 unssin annoksessa (tarkalleen 50 grammaa!) Ja vähemmän proteiinia. viimeisenä ainesosana mainitun kahvin avulla se tuskin tekee leikkauksen kahvijuomana.

Au Bon Painin jääkaramelli macchiato näyttää pinnalta liian huonolta kaloreiden ja proteiinien suhteen. Mutta ravintoprofiilin ja ainesosien tarkempi tarkastelu kertoo toisen tarinan. Toki se on täysmaitoa ja espressoa, mutta on myös säilöntäaineita, kuten kaliumsorbaatti ja keinotekoiset maut ja siirapit, mukaan lukien maissisiirappi, modifioidut ruoka-aineet rch ja karamelliväri. Joten jos kaipaat viileää kahvijuomaa, sinulla on parempia vaihtoehtoja kupilliselle jaavalle.

Mitä haluaisit mieluummin 400 kaloria varten Burger Kingissä: keskikokoinen kahvila-mokkamekko tai grillattu kanan voileipä? Vihje, jos valitset voileipä säästät yli 40 grammaa lisättyä sokeria.

Espresso, suklaamaito ja suklaasiirappi – tämä jäämokka on ehdottomasti dekadentti juoma. Se ei ole pelkästään 390 kaloripommi, vaan se lisää myös 56 grammaa lisättyä sokeria ja seitsemän grammaa tyydyttynyttä rasvaa päiväsi. Jos haluat hoitaa itseäsi (ja kyllä, sen pitäisi olla satunnaista), ohita kermavaahto. ”Vaikka kermavaahto ei tunnu kovin paljon, kermavaahto lisää tarpeettomia kaloreita, tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria jääkahvijuomaan”, kertoo Georgia Rounder, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti.

LIITTYVÄT: Helppo leikkaamisen opas takaisin sokeriin on vihdoin täällä.

Muu kuin proteiini , tämä kahvijuoma ei tarjoa todellista ravintoarvoa. Lähes 80 gramman sokerin kanssa on parempi syödä karkkia. Tilaa hedelmäs smoothie sen sijaan väistämään keinotekoisia ainesosia ja hanki muutama annos hedelmää.

Se ” pikemminkin siitä, että tässä juomassa ei ole edes täyttä grammaa proteiinia, kun se sisältää oletettavasti maitoa – joka luonnollisesti sisältää proteiinia. Kun katsot ainesosia, huomaat, että juoma on pakattu keinotekoisiin makeutusaineisiin ja kemiallisesti muunnettuihin ainesosiin. Tässä tapauksessa se sisältää keinotekoisia makeutusaineita ja lisäaineita, kuten karragenaani ja maissisiirappi. ”Kehomme ei ole tarkoitettu sulattamaan ja imemään näitä keinotekoisia ainesosia, mikä johtaa mahdollisesti ruoansulatuskanavan epämukavuuteen myöhemmin päivällä juoman juomisen jälkeen”, kertoo Rounder.

Kun tilaat Frappuccinon, odotatko kahvijuomaa tai kahvimakuista pirtelöä? Tämä on yksi halvimmista kahvijuomista, joita saat Starbucksista.

Tiesitkö, että tämä juoma sisältää 3-4 päivän verran lisättyä sokeria? Se on totta, American Heart Association sanoo, että naisten ei pitäisi ylittää 25 grammaa lisättyä sokeria päivässä ja että miesten ei tulisi ylittää 36 grammaa joka päivä. Ohita tämä jäädytetty kahvijuoma hinnalla millä hyvänsä – kaikki tuo sokeri kerralla saa sinut tuntemaan olosi pahaksi ja siitä ei ole hyötyä terveystavoitteidesi kannalta.

” Kaikki kahvijuomat, joiden otsikossa on sana ”jäädytetty”, todennäköisesti todennäköisesti huomattavasti enemmän kaloreita ja lisättyä sokeria, koska ne ovat pohjimmiltaan pirtelöitä ”, Rounder kertoo. Ja tämä jäädytetty juoma ei ole poikkeus. Tämä juoma sisältää 141 grammaa sokeria väliaineessa 4-5 kertaa suositellun päivittäisen sokerin saannin, jos noudatetaan AHA: n suosituksia. Lisäksi se on ainoa juoma ryhmässämme, jossa on transrasvoja, mikä on haitaksi sydämen terveydelle. ”Tämän tyyppisiä kahvijuomia tulisi todella ajatella pikemminkin” herkkuina ”eikä tavallisina ruokavalioina käytetyistä kahvijuomista. ”, kertoo Rounder.