Me kaikki kuulemme D-vitamiinin, kalsiumin ja omega-3: n tärkeydestä joka päivä, mutta se ei ole niin usein kuulemme magnesiumin kehoa lisäävistä eduista. Se on häpeää, koska magnesiumetuudet ovat todella laaja-alaisia. Tämä mineraali voi auttaa lievittämään tai jopa ehkäisemään monia ongelmista, joita monet meistä kokevat.

Lue lisää 19 magnesiumhyödystä ja siitä, kuinka lisätä magnesiumia elämään.

Se voi olla vaikea uskoa, mutta magnesium on vastuussa yli 300 biokemiallisesta reaktiosta kehossa, mukaan lukien aivojen ja lihasten toiminta, Medline Plusin mukaan. Ohita kehosi tarvetta sille ja tunnet rypyt; päänsärky, lihassärky ja yleinen väsymys ovat yleisiä indikaattoreita siitä, että et saa tarpeeksi magnesiumia elämässäsi.

Kansallisten terveyslaitosten mukaan ihmiset tarvitsevat päivittäin melko vähän magnesiumia pitääkseen oikean tason.

• Aikuinen naiset tarvitsevat 310-320 milligrammaa päivässä
• Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat jopa 360 milligrammaa
• Miehet tarvitsevat eniten: Vähintään 400 milligrammaa päivässä pysyäkseen tasapainossa

Harva meistä juo enää kovaa vettä veden ansiosta Tämä prosessi antaa meille puhdasta vettä, mutta se poistaa kovasta vedestä löytyviä luonnollisia mineraaleja – nimittäin magnesiumia ja kalsiumia. Maailman terveysjärjestön raportin mukaan kovaa vettä käyttävissä alkuperäisissä yhteisöissä esiintyi vähemmän sydän- ja verisuonitauteongelmia verrattuna alkuperäiskansoihin, jotka muuttivat enemmän kaupunkialueisiin.

Eniten magnesiumhyötyjä saat, jos saat sen kokonaisuudessaan elintarvikkeet pikemminkin kuin ravintolisät. Korkeakuituiset elintarvikkeet ovat hyviä lähteitä. Hyvää magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat:

• Tummat lehtivihannekset
• Pähkinät
• Siemenet
• Kalat
• Pavut
• Avokadot
• Banaanit

Ja älä odota saavasi paljon suosikki välipalaruokasi: valmistajien käyttämiä elintarvikkeiden jalostustekniikoita ota suurin osa elintarvikkeiden vitamiineista ja kivennäisaineista, mukaan lukien magnesium.

Uskokaa tai älkää, vain puoli kuppia kurpitsansiemeniä tuottaa lähes 100 prosenttia päivittäisestä magnesiumin tarpeestasi. Rakkolevä, eräänlainen merilevä, ei välttämättä ole valikkosi yleisin ruoka, mutta yksi annos vihreää kamaa sisältää 780 mg magnesiumia. Banaanit ovat myös hyvä kaliumlähde, mutta yksi keskipitkä hedelmä tuottaa myös 15 grammaa magnesiumia.

Me kaikki rakastamme silloin tällöin herkullista suklaapalaa, mutta jos et voi saada tarpeeksi? Aika saada magnesiumia. Arizonan yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkimuksessa suklaan ystävät saattavat olla pakkomielle, koska heidän ruumiinsa kaipaavat magnesiumia kehoa lisääviä etuja. Suklaa – etenkin tumma suklaa – sisältää noin 24 prosenttia päivittäisestä magnesiumitarpeestasi, joten se on hyvä (ja namia) !) lähde.

Saattaa olla parasta saada magnesiumia ruokaa, mutta se ei ole aina mahdollista. Siellä lisäravinteita tulee, mutta kaikkia ei luoda yhtä suuriksi. Kansallisten terveyslaitosten mukaan elimistö absorboi magnesiumia aspartaatti-, sitraatti-, laktaatti- ja kloridimuodoissa paremmin kuin magnesiumoksidi- ja sulfaattimuodot.

Magnesium ja kalsium ovat parhaita ystäviä, koska magnesium auttaa vetämään kalsiumia luihin, pitää heidät vahvina. Tämä auttaa estämään osteoporoosia ja joitain niveltulehduksen muotoja. Lisäksi magnesium ja D-vitamiini toimivat hyvin yhdessä. Siitä huolimatta on olemassa koulukunta, joka suosittelee magnesiumin ottamista erillään muista vitamiineista, koska sitä otetaan yleensä suurina annoksina. Paras veto? Hanki suositus lääkäriltäsi.

Sinkki on toinen tärkeä ravintoaine, mutta on parasta olla ottamatta suuria annoksia magnesiumia . Journal of the American College of Nutrition -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan suuret sinkkiannokset (yli 142 milligrammaa päivässä) voivat heikentää magnesiumin tasapainoa kehossa ja estää sitä imemästä oikein.

Vaikuttaa oudolta, koska magnesium on elimistölle välttämätöntä, mutta sinun ei pitäisi ”Älä ota lisäravinteita, jos käytät tiettyjä antibiootteja. Antibiootit, jotka sisältävät aminoglykosideja, vaikuttavat lihaksiin, ja koska magnesium vaikuttaa lihaksiin, se voi aiheuttaa ongelmia. Jotkut antibiootit, kuten kinolonit, voivat myös vaikuttaa ja elimistö voi imeä magnesiumia. Magnesium voi myös sitoutua tetrasykliiniantibiootteihin, mikä vähentää lääkityksen parantavaa voimaa.

Tunne levottomuutta yrittäessäsi nukkua? Tarvitset todennäköisesti magnesiumia. Magnesium auttaa kehon ja hermoston GABA-reseptoreita. GABA on välittäjäaine, joka auttaa rauhoittamaan kehoa – ilman sitä pysymme jännittyneinä ja hereillä. Tämän rauhoittavan tekijän vuoksi monet päättävät ottaa magnesiumlisäaineita ennen nukkumaan nukkumisen parantamiseksi.

Migreeni on yksi hämmentävimmistä olosuhteista maailmassa, mutta uskottiin, että ainakin jotkut niistä – etenkin kuukautisia edeltävät migrai ei – johtuu alhaisesta magnesiumpitoisuudesta. Syitä ei ymmärretä perusteellisesti, mutta uskotaan, että magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia ja aivojen verisuonia.

Ei näytä menettävän vatsa rasvaa? Sillä voi olla jotain tekemistä magnesiumpitoisuuksien kanssa. Magnesiumilla on tärkeä rooli insuliinin toiminnassa, jolloin keho voi muuntaa glukoosin tehokkaasti energiaksi. Jos magnesiumpitoisuutesi on kurissa, saat lukuisia etuja, kuten enemmän energiaa ja vähemmän vatsarasvoja. Laske meidät mukaan!

Sydänsairaus on valtava tappaja sekä miehille että naisille, mutta riittävän magnesiumin on osoitettu auttavan pitämään sen poissa. Honolulun sydänohjelmassa todettiin, että miehet, jotka ottivat yli 320 mg – vähemmän kuin päivittäinen suositeltu saanti – osoittivat, että vain neljällä tuhannesta osallistujasta kehittyi sydänsairaus. Toisaalta seitsemän miestä 1000: sta, jotka näyttävät alle 320 milligrammaa kehittynyt sydänsairaus.

On olemassa mylly ioni-ja-yksi hyötyy soodan leikkaamisesta, mutta tässä on toinen: Se voi tehdä sinusta puutteen magnesiumista. Syy: Liiallinen kofeiini vaikeuttaa suoliston imeytymistä magnesiumiin. Voit torjua sitä kuluttamalla enemmän magnesiumia, mutta jossain vaiheessa et pysty saamaan tarpeeksi korvausta.

Magnesium on tärkeä urheilijoille sydämen terveyshyötyjen vuoksi, mutta se myös osoitettu auttavan kehoa palauttamaan liikunnan aikana hajoava adenosiinitrifosfaatti (ATP). Se auttaa myös kehoa polttamaan energiaa tehokkaammin, mikä vähentää liikunnan jälkeen muodostuvan maitohapon määrää. Vähemmän maitohappoa tarkoittaa vähemmän lihaskipua .Lisäksi magnesiumin lihaksia rentouttavat ominaisuudet auttavat myös lievittämään kipua harjoittelun jälkeen.

Magnesium vaikuttaa moniin neurologisiin prosesseihin, mukaan lukien mielialan tasoista vastaavat aivojen osat. Kansallisten terveyslaitosten mukaan todellista yhteyttä magnesiumpitoisuuksien ja masennuksen välillä ei täysin ymmärretä, mutta Magnesiumin keskushermostojärjestelmässä julkaisemassa raportissa todetaan, että magnesiumlisäaine oli yhtä tehokas kuin trisyklinen masennuslääke imipramiini masennuksen hoidossa. / p>

Magnesium sen ytimessä, auttaa estämään tulehduksia kehossa. Tulehduksen on osoitettu johtavan useiden sairauksien, myös syövän, syitä. Vähän magnesiumia sisältävät solut ovat heikompia, minkä vuoksi ne ovat alttiimpia muille hyökkääjille. Magnesium Researchin meta-analyysi osoitti, että alhainen magnesium vaikuttaa negatiivisesti solujen läpäisevyyteen, jonka on osoitettu käynnistävän karsinogeneesin (tai syövän muodostumisen).

Yksi tuntemattomimmista magnesiumetuista on, että sitä käytetään usein jakkarahuuhteluaineena, koska se auttaa vetämään vettä jätteeksi, mikä helpottaa kulkemista . Lisäksi sen tehokkuus lihasrelakserina tekee jätteiden poistamisesta vastaavien lihasten helpommaksi ja rentouttavammaksi. Rentoutuneet paksusuolen lihakset tarkoittavat, että asioita on helpompi työntää läpi.