Vaikka keskipäivän ateriaan on tarjolla lukuisia herkullisia vaihtoehtoja, runsasproteiininen lounas auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi ja pitämään sinut energisenä päiväksi. Lisäksi syöminen oikean määrän proteiinia voi todella auttaa laihtua, koska proteiini auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi ja tyytyväiseksi.

Varmistaaksesi näiden lounaat olivat runsaasti proteiinia, laskimme joitain proteiinilähteitä jokaisessa ateriassa käyttämällä USDA: n tuotemerkkituotetietokantaa.

Kuinka nämä runsaasti proteiinia sisältävät lounasideot ovat alle 10 dollaria?

Vaikka ainesosien ostohinta näiden reseptien valmistamiseksi voi maksaa yli 10 dollaria, jos jaat sen annosta kohti, jokainen lounas osoittautuu melko halpaksi, varsinkin kun verrataan sitä 10 dollarin salaattiin, jonka valitset ostaa päivittäin töissä !

Säästä siis ylimääräistä rahaa ja aloita iltapäivä oikealla jalalla näiden 24 runsaasti proteiinia sisältävän lounasideon avulla.

Mikä bette R tapa saada proteiinipakattu lounas kuin pihvi lihaa? Tämä kanahampurilainenpihvi on kevyempi vaihtoehto tavalliseen hampurilaiseen, ja se on hieno tuoreiden vihreiden sängyssä! Jokainen pihvi koostuu 4 oz. Laihasta jauhetusta kanasta (23 grammaa proteiinia).

Hanki resepti kanahampurilaisille, joissa on aurinkokuivattua tomaatti-aiolia.

Kana-quesadilla kuulostaa hyvältä ja kaikki, mutta entä jos maustaisit sen katkaravulla? Jokainen quesadilla valmistetaan 2 unssilla keskirapuja (6,6 grammaa proteiinia) ja 1/2 kupillisella silputtua Montereyä Takkijuusto (14 grammaa proteiinia).

Hanki reseptimme Chipotle Shrimp Quesadillasille.

Ohita BLT-leipä ja sekoita suosikkiainesosasi salaattiin – lisää vain paahdettua kalkkunanrintaa ylimääräisen proteiinin saamiseksi! Tässä reseptissä on 2 unssia paahdettua kalkkunanrintaa annosta kohden (11 grammaa proteiinia) sekä pekoninauha (2,5 grammaa proteiinia).

Hanki resepti Turkki BLT: lle Salaatit.

Munat lounaaksi? Kyllä todella! Munat ovat täynnä proteiinia, mikä tekee siitä suuren proteiinipitoisen lounasidean, varsinkin kun se on yhdistetty juustoon ja pastramiin, kuten tämä voileipä. Jokaisessa voileipässä on 1,5 munaa sekoitettuna (9 grammaa proteiinia), 1 oz. vähärasvaista pastramia (6 grammaa proteiinia) ja 1 viipale vähärasvaista sveitsiläistä juustoa (9 grammaa proteiinia).

Hanki resepti munavoita voileipiin pastramilla ja sveitsiläisillä.

Kaurapuuro on myös aamiaisen katkottua tuotetta, mutta sisältää kaiken proteiinin yhdessä kulhossa sitä voidaan pitää myös hyvänä proteiinipitoisena lounasideona! Itse asiassa 1/2 kupillisessa valssatussa kaurassa on yllättävän suuri määrä proteiinia (6 grammaa proteiinia). Tässä kulhossa on myös proteiinia, joka tulee 1/2 rkl maapähkinävoita (1,75 grammaa proteiinia) ja noin 1 rkl hienonnettua mantelia (1,5 grammaa proteiinia).

Hanki resepti kaurapuuroa maapähkinävoin ja Banaani.

Kuinka voit sanoa ei herkullisen paahtavalle tonnikalan sulalle ? Tämä runsasproteiininen lounas antaa sinulle ylimääräistä proteiinia, jossa on 2,5 unssia tonnikalaa voileipää kohden (14 grammaa proteiinia) ja 0,5 unssia tuoretta mozzarellaa (3 grammaa proteiinia).

Hanki resepti italialaisille tonnikalan suloille.

Kakkaa kanan voileipäsi grillattua ananasta ja ylimääräisiä vihanneksia! Tämä voileipä sisältää proteiinia, jossa on 4–6 unssia kananrintaa (29–44 grammaa proteiinia) ja 1 viipale sveitsiläistä juustoa (6 grammaa proteiinia).

Hanki resepti grillattua kanaa ja ananasta sisältäville voileipille .

LIITTYVÄT: Ei sokeria lisättävät reseptit, joita todella odotat syömästä.

Mustapapujen, kanamakkaralinkkien, munien ja jopa juuston välissä tämä burrito on varmasti suuri proteiinipitoinen lounas! Jokaisessa burritossa on 1/2 keitettyä kanamakkaraa ( 6,5 grammaa proteiinia), 1 ja 1/2 munaa (9 grammaa proteiinia), 1/4 kuppia mustia papuja (11 grammaa proteiinia) ja 1/8 kupillista silputtua cheddarjuustoa (3,5 grammaa proteiinia).

Hanki resepti aamiais Burritoille.

Lautasella puhvelinsiipiä voi tuntua epätavalliselta lounaaksi, mutta tämä ruokalaji on fu ll proteiinia ja sillä on vähän hiilihydraatteja! Tämä siipiresepti tekee 8 annosta, ja jokainen annos on noin 2 unssia siipiä (18 grammaa proteiinia). Tarjoile pari sinihomejuustoa ja selleri-tikkuja saadaksesi täyden siipikokemuksen!

Hanki resepti Baked Fiery Buffalo Wingsille.

Lisää hauska kierre tavalliseen BLT-voileipäsi lounaalla lisäämällä siihen muna ylimääräisen proteiinin saamiseksi! Tässä BLT-voileipässä on enemmän proteiinia kuin luulet munan (6 grammaa proteiinia) ja 4 viipaletta pekonia (10 grammaa proteiinia) ansiosta.

Hanki resepti BLT-voileipiä varten.

Toinen hieno munan voileipä, joka pitää sinut iltapäivällä! Tämä voileipä voi näyttää samanlaiselta kuin alkuperäinen Egg McMuffin, mutta se sisältää proteiinia jokaisessa puremassa! Jokaisessa voileivässä on 1 muna (6 grammaa proteiinia), 1 viipale cheddarjuustoa (8 grammaa proteiinia) ja 2 unssia savustettua kalkkunanrintaa (11 grammaa proteiinia).

Hanki resepti Sunrise-voileipille Turkilla , Cheddar ja Guacamole.

Kanapaistettu riisi on varmasti namia, mutta joissakin noissa ravintolaruokissa piilevä natriumin määrä voi olla hämmästyttävä. Hanki sama noutotason maku tällä terveellisemmällä kanalla paistetulla riisillä. Jokaisessa annoksessa on proteiinia 1 unssista kananreisiä (5,5 grammaa proteiinia), 1/2 munasta (3 grammaa proteiinia) ja jopa 1 kuppi ruskeaa riisiä (6 grammaa proteiinia).

Hanki reseptimme noutotason kanan paistettua riisiä varten.

Ohita jono Chipotlessa ja tee fajita burrito tyhjästä! Tämä runsaasti proteiinia sisältävä lounasideo sisältää noin 2 unssia (1/2 kupillista) keitettyä kanaa per burrito (12 grammaa proteiinia), 1/8 kupillista mustia papuja (5,5 grammaa proteiinia) ja 1/4 kupillista silputtua jakkijuustoa (7) grammaa proteiinia).

Hanki resepti kanan Fajita Burritosille.

Tämä vähärasvainen kalkkunan chili pakkaa edelleen proteiinia, joka on täydellinen proteiinipitoiseen lounaaseen! Jokaisessa annoksessa tulisi olla noin 5 unssia jauhettua kalkkunaa (39 grammaa proteiinia), 1/4 kupillista munuaispapuja (3,5 grammaa proteiinia) ja 1/4 kupillista valkoisia papuja (3 grammaa proteiinia).

Hanki resepti Turkki-chilille.

Kuinka voisit koskaan kieltäytyä leivitetystä vuohenjuustosta saksanpähkinöillä ja balsamilla? Jokaisessa salaatissa on 1 unssi vuohenjuustoa (22 grammaa proteiinia) ja 0,5 unssia saksanpähkinöitä (noin 2 grammaa proteiinia).

Hanki resepti lämpimälle vuohenjuustosalaatille.

Voit liittää lihapullat läheisesti pastaan ja punaiseen kastikkeeseen, mutta ne voivat todella olla monipuolinen liha runsaasti proteiinia sisältäviin lounastarpeisiisi! Jokaisessa annoksessa on 4 unssia jauhettua kanaa (23 grammaa proteiinia) tai 4 unssia jauhettua sianlihaa (21 grammaa proteiinia).

Hanki resepti aasialaistyylisistä kanan lihapullista.

sairastut tavallisesta salaattiyhdistelmästäsi? Vaihda asioita tällä superruokapakatulla salaatilla. Jokaisessa salaatissa on noin 3 unssia kanaa (18 grammaa proteiinia) ja 0,5 unssia vuohenjuustoa (11 grammaa proteiinia).

Hanki resepti grillattua kanaa ja avokadosalaattia varten.

Ohita paistettu kanan voileipä ja tee oma versio lounaaksi. Jokainen puhvelikana-voileipä on valmistettu 6 unssin kananrinnasta, mikä lisää jopa 36 grammaa proteiinia.

Hanki resepti grillatulle puhvelin kana- ja sinihomejuustovoileivälle.

Kanan ja mozzarellajuuston välissä on hyvä proteiinin määrä tämän paninin jokaisessa puremassa. Reseptin avulla voit valmistaa neljä voileipää kerrallaan, mikä tekee siitä erinomaisen aterian valmistukseen. Jokainen voileipä sisältää noin 2-3 unssia kanaa (12-19 grammaa proteiinia) ja 1 unssi mozzarellaa (6 grammaa proteiinia). Tämä voileipä on loistava paahtamalla paistinpannulla, mutta se on myös yhtä herkullinen, jos syöt sen kylmänä.

Hanki resepti kanan Paninille pestolla ja paprikoilla.

Pidä lounas yksinkertaisena kahdella kovalla keitetyllä munalla ja puoli tuoreita vihanneksia kastamalla. Jos olet kasvissyöjä, joka etsii proteiinivahvistusta, munat ovat helpoin tapa saada se! Suuri muna sisältää 6 grammaa proteiinia, joten kaksi munaa antaisi lounaallesi 12 grammaa proteiinia.

Tässä kuinka kauan kypsennetään kovaksi keitetyt munat täydellisiin muniin joka kerta.

Tämä kasvisriisikulhon resepti vie vain noin 10 minuuttia aikaa valmistaa ja se on helppo valmistaa useille ihmisille pienellä budjetilla. Paista muna (tai kaksi) saadaksesi sille ylimääräistä proteiinia!

Hanki resepti kasvisriisikulholle.

Kuka sanoi kanasalaatin olevan Tarjoa se täysjyväleivän päällä, englantilainen m uffiinipuoliskot tai jopa kääri se salaattiin. Jokaisessa annoksessa tulisi olla noin 3 unssia kanaa (18 grammaa proteiinia).

Hanki resepti kanan salaattivoileipää rusinoita ja curryjauhetta sisältävään reseptiin.

Ei voi mennä pieleen kuppi kananuudelikeittoa kylmänä talvipäivänä! Kanan proteiini tekee tästä ateriasta täydellisen, ja se on helppo lounas heittää yhteen hitaassa liesi. Jokaisessa kulhossa tulisi olla noin 2,5 oz. kanaa (13 grammaa proteiinia).

Hanki resepti Crock-Pot-kananuudelikeittoa varten.

Toinen helppo paistetuilla munilla valmistettava ateria olisi siivu avokado-paahtoleipää! Paista muna (6 grammaa proteiinia) ja aseta se avokado-paahtoleivälle lounaaksi – tai jopa brunssiksi.

Jos et ole valtava avokado-paahtoleipäfani, kokeile tehdä yksi näistä 15 paahtoleivän reseptiideosta, jotka ylittävät sen sijaan perusavokadon.